अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान नींद ना आने के कारण व उपाय/How to get good sleep during pregnancy
- उपवास के लाभ
- 1. मेमोरी को मजबूत करें और फोकस बनाए रखें
- 2. दिल की सेहत में सुधार
- 3. तनाव को कम करना
- 4. अपने प्रतिद्वंद्वी को भूख महसूस करने में मदद करें
- 5. वृद्धि मनोदशा
- 6. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार
- 7. अपनी ऊर्जा को फिर से भरना
मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के दौरान नींद ना आने के कारण व उपाय/How to get good sleep during pregnancy
उपवास के दौरान, आपको सुबह जल्दी उठना पड़ता है और आपका आहार भी बदल जाता है। इसलिए यह स्वाभाविक है कि दिन के दौरान आप आसानी से सुस्ता रहे हैं और अंत में एक छोटी झपकी लेने का फैसला करते हैं। कोई गलती न करें, उपवास करते समय झपकी लेना सिर्फ उनींदापन को खत्म नहीं कर रहा है। शरीर के स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ हैं। जानना चाहते हैं? निम्नलिखित समीक्षा में स्पष्टीकरण देखें।
उपवास के लाभ
आम तौर पर आप प्रति दिन 7-8 घंटे सोते हैं। हालांकि, जब उपवास आप केवल 5-6 घंटे सोते हैं। इसके अलावा, उपवास के दौरान आपका आहार भी बदलता है; आप केवल सूर्यास्त से शाम के भोजन तक खा सकते हैं। इन सभी परिवर्तनों से शरीर का चयापचय भी बदलता है। यही कारण है कि आप उपवास के दौरान, विशेष रूप से दिन के दौरान नींद लेने के लिए करते हैं।
लंबे समय तक नपने से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिनमें से एक मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। हालांकि, यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी नहीं लेते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होंगे, खासकर जब आप उपवास कर रहे हों। उपवास के अंतराल के लाभ निम्नलिखित हैं जो याद करने के लिए एक दया है।
1. मेमोरी को मजबूत करें और फोकस बनाए रखें
मानचित्रण आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क क्षेत्र जो मेमोरी को स्टोर करने का कार्य करता है, को फिर से सक्रिय किया जाएगा। नींद के दौरान होने वाली तंत्रिका गतिविधि लंबे समय में आपकी मेमोरी क्षमता को मजबूत करती है। आपको उन्हें याद करते हुए चीजों को समझना और सीखना आसान होगा।
2. दिल की सेहत में सुधार
शरीर के सभी अंग अपने-अपने समय के अनुसार काम करते हैं, उनमें से एक दिल है। जब आप सूख रहे होते हैं, तो रक्तचाप में वृद्धि होगी जो हृदय को कठिन बना सकती है। इसीलिए, नींद पूरी करने के लिए नींद सबसे शक्तिशाली दवा है, खासकर उपवास के समय। झपकी के दौरान, आप अपने दिल को एक ब्रेक लेने के लिए समय प्रदान करते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि नींद से वंचित लोगों को हृदय रोग के विकास का खतरा है, जबकि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम से सुरक्षित हैं।
3. तनाव को कम करना
जब आप सूख रहे हैं, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा। यह हार्मोन तनाव सहित तनावपूर्ण चीजों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को विनियमित करने के लिए कार्य करता है। इसलिए, जैसे-जैसे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, आपको लगता है कि तनाव भी बढ़ रहा है। तनावग्रस्त होने पर आपके शरीर को कई नुकसान होते हैं, जिनमें से एक बीमार पड़ना आसान हो जाता है।
नपिंग शरीर को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है जिससे हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए तनाव कम होता है।
4. अपने प्रतिद्वंद्वी को भूख महसूस करने में मदद करें
दोपहर या शाम को भूख लगने पर स्नैक्स आपका वफादार साथी हो सकता है। हालांकि, जब तक आप उपवास करते हैं तब तक आपको स्नैक्स से बचना चाहिए जब तक कि ब्रेकिंग टाइम न आ जाए। स्वाभाविक रूप से, अगर दिन के दौरान भूख आती है, तो ऐसा होता है क्योंकि सर्कैडियन लय (शरीर की जैविक घड़ी उर्फ) में बदलाव होता है जो आपको थका देता है और भोजन की आवश्यकता होती है।
नपिंग आपके लिए भूख और खाने की इच्छा को दबाने का एक वैकल्पिक तरीका है। नींद को ग्रेलिन को सीमित करने और लेप्टिन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, दो चयापचय हार्मोन जो भूख और भूख को नियंत्रित करते हैं।
5. वृद्धि मनोदशा
उपवास के दौरान नींद की कमी शरीर में न्यूरोएंडोक्राइन हार्मोन को असंतुलित कर देती है। आप अधिक आसानी से थक जाते हैं और क्रोधित हो जाते हैं। खैर, इसे दूर करने के लिए, झपकी लेना एक समाधान हो सकता है। नैपिंग शरीर की प्रणाली और न्यूरोएंडोक्राइन हार्मोन को सामान्य स्तर पर वापस लाने में मदद करता है, ठीक रात की नींद के बाद हार्मोन के स्तर की तरह।
6. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार
जब उपवास करते हैं तो शायद ही कभी पीने से आपके होंठ फट जाते हैं और त्वचा शुष्क हो जाती है। शुष्क त्वचा के कारण समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। नपिंग त्वचा और ऊतकों के उत्थान को लम्बा करने में मदद करता है ताकि यह आपकी त्वचा को नम रखने में मदद करे और तरोताजा दिखे।
7. अपनी ऊर्जा को फिर से भरना
उपवास आलसी होने का बहाना नहीं है, आपको अभी भी हमेशा की तरह चलना होगा। जब आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है, तो झपकी लेने में संकोच न करें।
आपकी गतिविधि के दौरान आप जिस मोटर प्रणाली का लगातार उपयोग करते हैं, वह समाप्त हो जाएगी ताकि यह धीमी और अनफोकस्ड हो। बस एक छोटी झपकी मोटर थकान को कम कर सकती है, जिससे आप गतिविधियों के बारे में उत्साहित हो सकते हैं।
