अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- इंसानों को क्यों सोना पड़ता है?
- अनिद्रा कैसे आत्महत्या को ट्रिगर कर सकती है?
- अनिद्रा से बचने के टिप्स
मेडिकल वीडियो: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
जिन गतिविधियों को जीने की आवश्यकता है, वे आपके सोने के समय को परेशान कर सकती हैं। नतीजतन, नींद की कमी अगले दिन आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है; क्योंकि नींद की कमी आपको आसानी से सुस्त बना सकती है, जल्दी थक जाती है, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। वास्तव में, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो नींद की कमी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।
में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री उल्लेख है कि नींद की समस्याओं और बढ़ आत्महत्या के विचारों के बीच एक संबंध है। यह नींद की समस्या उन कारकों में से एक है जो अवसाद के कारकों, शराब के उपयोग या ड्रग्स के अलावा आत्महत्या के उद्भव को ट्रिगर करते हैं।
इंसानों को क्यों सोना पड़ता है?
नींद न केवल थकान के कारण, बल्कि आदतों और जीवन शैली के कारण भी है। नींद भी सिर्फ आंखें बंद करने की गतिविधि नहीं है, बल्कि यह शरीर के लिए कई प्रक्रियाओं जैसे कि प्रसंस्करण, बहाली और यादों को आराम करने और आराम करने का समय है।
जब आप जानकारी प्राप्त करते हैं, तो जागने की स्थिति में, जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करेगी और अल्पकालिक स्मृति में संग्रहीत की जाएगी। लेकिन जब आप सोते हैं, तो जानकारी के टुकड़ों को अल्पकालिक मेमोरी से मजबूत दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित किया जाएगा। इस प्रक्रिया को "समेकन" के रूप में जाना जाता है। शोधकर्ताओं ने यहां तक पाया है कि सोने के बाद, आप सूचनाओं को संग्रहित करते हैं और यादों को संजोने की प्रक्रिया को बेहतर बनाते हैं।
अनिद्रा कैसे आत्महत्या को ट्रिगर कर सकती है?
पिछले शोध में पाया गया है कि अनिद्रा उन लोगों की तुलना में आत्महत्या करने की संभावना से दोगुना है, जिन्हें सोने में कोई कठिनाई नहीं है। 2011 में किशोरों में एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन लोगों को 12 से 14 साल की उम्र में नींद की समस्या थी, उनकी किशोरावस्था में आत्महत्या के विचार दो बार होने की संभावना थी।
अनिद्रा अक्सर एक व्यक्ति को लगता है कि वह रात में भी शांत नहीं पाता है, जब उसे शांति से आराम करने में सक्षम होना चाहिए। अंत में, अनिद्रा या नींद विकार अवसाद के कारणों में से एक बन जाते हैं।
वास्तव में, अनिद्रा भी अवसाद को बदतर कर सकती है क्योंकि ये लोग अनिद्रा से उबरने का एक तरीका खोजने में असमर्थ महसूस करते हैं। नतीजतन, वे हताश हो गए और महसूस किया कि उनका जीवन अव्यवस्थित था क्योंकि वे एक रात से दूसरी रात तक अनिद्रा का अनुभव करते रहे। तो, जो लोग अनिद्रा या अन्य नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, वे अवसाद का अनुभव करते हैं जो आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है।
अनिद्रा से बचने के टिप्स
यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो WebMD से उद्धृत अनिद्रा को हराने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें।
- धूम्रपान कम करें, शराब और कैफीन पियें।
- बहुत अधिक झपकी न लें, क्योंकि यह आपकी रात की नींद को प्रभावित कर सकता है।
- नियमित व्यायाम करें।
- बिस्तर पर गतिविधियों को सीमित करें, जिसमें बिस्तर पर सेलफोन खेलना शामिल है।
- सोते समय या न खाएं।
- अपने सोने के वातावरण को आरामदायक बनाएं, जिसमें तापमान, प्रकाश व्यवस्था और शोर शामिल हैं।
- जिन चीजों के बारे में आप चिंतित हैं, उनके बारे में सोचने के लिए बिस्तर से पहले कुछ समय प्रदान करें, जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
- तनाव कम करें।
- संज्ञानात्मक चिकित्सा में भाग लेने पर विचार करें। संज्ञानात्मक चिकित्सा कुछ लोगों को अनिद्रा की पहचान करने और अनुचित विचारों और विश्वासों को सही करने में मदद कर सकती है जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
लेकिन अगर ये चीजें आपके अनिद्रा को कम करने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको सही उपचार प्राप्त करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। क्योंकि यदि नहीं, तो अनिद्रा या नींद संबंधी विकार आपको उदास कर सकते हैं और आत्महत्या के विचार पैदा कर सकते हैं।
