वृद्ध लोगों के लिए आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: आंखों की देखभाल करने के लिए घरेलू उपाय | Tips to Take Care of Eyes in Hindi
  
• बुजुर्गों के नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गाइड
  
• 1. एक नियमित नेत्र जाँच करें
  
• 2. पोषण नेत्र स्वास्थ्य की कुंजी है
  
• 3. हमेशा घर से बाहर धूप का चश्मा पहनें
  
• 4. धूम्रपान करना बंद करें
  
• 5. नियमित व्यायाम करें
  
• 6. अच्छी लाइटिंग का इस्तेमाल करें
  
• 7. कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने की सीमा
  
• 8. पर्याप्त नींद लें
  

मेडिकल वीडियो: आंखों की देखभाल करने के लिए घरेलू उपाय | Tips to Take Care of Eyes in Hindi

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाएंगे, हमारी दृष्टि के कार्य कम होते जाएंगे। कोई आश्चर्य नहीं अगर लगभग 65 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोग चश्मा पहनने की आवश्यकता हो। बुजुर्गों की आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें से एक नियमित रूप से आंखों की जांच करना है, ताकि आपके दृष्टि समारोह की संभावना बेहतर हो और स्पष्ट बनी रहे। इसके अलावा, आंखों के लिए पोषक तत्व वृद्ध लोगों में आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी बहुत सहायक होते हैं।

बुजुर्गों के नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गाइड

यहां 8 युक्तियां दी गई हैं, ताकि बुजुर्गों में आंखें स्वस्थ रहें।

1. एक नियमित नेत्र जाँच करें

आंखों की नियमित जांच ऐसे जांच हैं जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह जांचने के अलावा कि आपका चश्मा लेंस अभी भी आप पर सूट करता है या नहीं, आंखों की जांच से आंखों की बीमारियां, जैसे ग्लूकोमा और मोतियाबिंद, साथ ही साथ अन्य सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप का भी पता लगाया जा सकता है।

2. पोषण नेत्र स्वास्थ्य की कुंजी है

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ए और सी होता है, जैसे हरी सब्जियां और मछली। कई प्रकार के भोजन, विशेष रूप से मछली जिनमें ओमेगा -3 (आवश्यक फैटी एसिड) होते हैं, वे मैक्युला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, आंख के अंदर जो केंद्रीय दृष्टि के लिए जिम्मेदार है।

अपर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट का सेवन, शराब और संतृप्त वसा का अत्यधिक सेवन, मैक्यूला को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कट्टरपंथी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है। एक उच्च वसा वाले आहार से रक्त वाहिकाओं में रुकावट भी हो सकती है। रक्त वाहिकाओं के छोटे आकार के कारण आंखें इसके प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं, ताकि यदि रक्त वाहिकाओं में कोई रुकावट आ जाए, तो आंखों का रक्त प्रवाह कम हो जाएगा और आंखों में पोषण की कमी हो जाएगी।

3. हमेशा घर से बाहर धूप का चश्मा पहनें

सूरज की रोशनी से यूवी प्रकाश आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और मोतियाबिंद का खतरा बढ़ सकता है। यूवी प्रकाश के खिलाफ सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करना आपकी आंखों की रक्षा कर सकता है।

4. धूम्रपान करना बंद करें

धूम्रपान आपकी आंखों में ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि घटना का तंत्र स्पष्ट नहीं है, यह अध्ययनों में साबित हुआ है कि धूम्रपान करने से मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसे नेत्र रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

5. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम से उत्तेजित होकर आँखों को अच्छे रक्त संचार और ऑक्सीजन की मात्रा की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम भी आपके वजन को बनाए रखने में मदद करता है, और मधुमेह और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी के जोखिम को कम करता है। आउटडोर खेल करते समय यूवी सुरक्षा के साथ धूप के चश्मे का उपयोग करना याद रखें।

6. अच्छी लाइटिंग का इस्तेमाल करें

अच्छी तरह से देखने में सक्षम होने के लिए, जब आपकी उम्र 20 साल की थी, तब आपकी आँखों की तुलना में 3 गुना अधिक प्रकाश की आवश्यकता होती है। आपको अपने घर में प्रवेश करने वाली धूप को बढ़ाने की आवश्यकता है, विशेष रूप से सीढ़ियों के ऊपर और नीचे अच्छी विद्युत प्रकाश व्यवस्था सुनिश्चित करें, ताकि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने पर स्पष्ट रूप से देख सकें। पढ़ने या काम करने के लिए, एक लचीली टेबल लैंप का उपयोग करें, फिर स्थिति ताकि रोशनी आंखों पर चमक न पैदा करे।

7. कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक देखने की सीमा

कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के 2 घंटे बाद, आप अपनी आंखों की मांसपेशियों में तनाव का अनुभव कर सकते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन पर थकान को कम करने के लिए आंखों की मांसपेशियों के तनाव को कम करने के उपाय निम्नलिखित हैं:

• कंप्यूटर स्क्रीन की दूरी 50-60 सेंटीमीटर आंखों के साथ रखें
• कंप्यूटर स्क्रीन के शीर्ष को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें
• सूखी आंखों को रोकने के लिए मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग करें
• स्क्रीन पर चकाचौंध को कम करने के लिए प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें
• हर 15 मिनट में उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो दूर हैं
• अक्सर पलक झपकते हैं

8. पर्याप्त नींद लें

जब आप सोते हैं, तो आपकी आँखें निरंतर चिकनाई का अनुभव करती हैं ताकि नमी बनी रहे। इसके अलावा, नींद के दौरान, आंखें खुद को चिड़चिड़ाहट जैसे धूल, एलर्जी, या धुएं से साफ करती हैं जो दिन के दौरान जमा होती हैं।