अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आपके मूड को बेहतर बनाती हैं ये आदतें
- यदि हम मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य को बनाए नहीं रखते हैं तो परिणाम क्या हैं?
- मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य कैसे काम करते हैं?
- कुछ आदतें जो मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती हैं
- 1. शारीरिक गतिविधि
- 2. आहार और पोषक तत्वों का सेवन नियमित करें
- 3. रचनात्मकता को गति देने वाली गतिविधियों में भाग लें
- 4. नई चीजें सीखें
- 5. पर्याप्त नींद लें
- 6. सामाजिक कनेक्शन के संपर्क में रहें
- 7. तनाव को नियंत्रित करें
मेडिकल वीडियो: आपके मूड को बेहतर बनाती हैं ये आदतें
किसी के जीवन की गुणवत्ता निर्धारित करने में संज्ञानात्मक कार्य एक महत्वपूर्ण कारक है। वास्तव में, इष्टतम संज्ञानात्मक क्षमता या सोचने की क्षमता न केवल युवा लोगों द्वारा, बल्कि उनकी उम्र भर की आवश्यकता है। बुजुर्गों में भी, सोचने की क्षमता दूसरों की मदद पर निर्भरता के स्तर को निर्धारित करेगी।
यदि हम मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य को बनाए नहीं रखते हैं तो परिणाम क्या हैं?
मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है क्योंकि विभिन्न शारीरिक क्रियाएं मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। संज्ञानात्मक कार्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर बहुत निर्भर है जो कि आसपास के वातावरण से विभिन्न उत्तेजनाओं को संसाधित करने, नई चीजें सीखने, अंतर्ज्ञान का पालन करने, निर्णय लेने, भाषा कौशल और याद करने की क्षमता सहित मस्तिष्क की क्षमता की विशेषता है।
मस्तिष्क की क्षमता कम हो सकती है अगर यह शायद ही कभी प्राप्त करता है और उत्तेजनाओं को संसाधित करता है, या दूसरे शब्दों में अगर हम शायद ही कभी सोचने के लिए मस्तिष्क का उपयोग करते हैं। मस्तिष्क का कार्य घट जाएगा यदि यह शायद ही कभी उत्तेजना को संसाधित करता है, तो और भी अधिक अगर यह आशावादी रूप से सोचने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि यह उम्र के साथ कार्य में कमी का कारण बन सकता है।
मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य कैसे काम करते हैं?
मस्तिष्क के दो भाग होते हैं; बड़ा दिमाग (मस्तिष्क) और सेरिबैलम (सेरिबैलम) जिनमें से प्रत्येक उत्तेजना को संसाधित करने के लिए कार्य करता है। मस्तिष्क वास्तव में काम करेगा और बढ़े हुए कार्य का अनुभव करेगा यदि मस्तिष्क के सभी हिस्से उत्तेजना को संसाधित करने में भाग लेते हैं। यह केवल तब होगा जब हम ऐसी गतिविधियाँ करेंगे जो हमें वास्तविक दुनिया में तीन आयामों में नई चीजों को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने, खोज करने और सीखने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। "मस्तिष्क को तेज" करने के लिए स्क्रीन के सामने एक गेम खेलना थोड़ा सकारात्मक प्रभाव दे सकता है, लेकिन यह मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगा।
कुछ आदतें जो मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती हैं
हमारी आदतें निर्धारित करेंगी कि मस्तिष्क कितना प्रदर्शन करता है और यह निर्धारित करता है कि क्या यह मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है। यहां कुछ दैनिक दिनचर्याएं हैं जो आप मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं:
1. शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि करते समय, कई तंत्र होते हैं जो किसी के संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ, मस्तिष्क प्रोटीन का उत्पादन करके बेहतर काम करेगा मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोक देगा ताकि वे स्ट्रोक को रोक सकें और मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद कर सकें। इस प्रकार, मस्तिष्क समारोह मस्तिष्क को याद रखने की क्षमता को बढ़ाएगा और बनाए रखेगा। चीजों को एक द्वारा समर्थित किया गया है अनुसंधान जो दिखाता है कि जो बच्चे शारीरिक गतिविधि में सक्रिय हैं, उनमें बेहतर शैक्षणिक क्षमता होगी।
2. आहार और पोषक तत्वों का सेवन नियमित करें
मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जिसे अपने कार्यों को ठीक से करने के लिए सबसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर की लगभग 20% ऊर्जा महान कार्य करने के लिए मस्तिष्क द्वारा खर्च की जाएगी। ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने से मस्तिष्क को अपने कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी। इस प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट का बेहतर सेवन किया जाएगा क्योंकि यह अधिक टिकाऊ ऊर्जा का उत्पादन करेगा।
मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले कुछ पोषक तत्वों में शामिल हैं:
- विटामिन - विटामिन बी 12 और विटामिन डी के प्रकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र समारोह और विकास को प्रभावित कर सकते हैं। इन दोनों विटामिनों की कमी से मेमोरी लॉस होने का खतरा बढ़ जाता है और सोचने की क्षमता कम हो जाती है।
- लोहा - इस प्रकार के खनिज मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करने में मदद करते हैं। उन महिलाओं के लिए लोहे की कमी अधिक जोखिम में होगी जो मासिक धर्म या गर्भवती होने वाली माताओं का अनुभव करती हैं।
- Docosahexaenoic एसिड (डीएचए) - ओमेगा -3 का एक हिस्सा है जो एक आवश्यक मस्तिष्क बनाने वाले घटक के रूप में कार्य करता है क्योंकि हमारे शरीर इसे स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकते हैं। डीएचए या ओमेगा -3 का पर्याप्त सेवन मस्तिष्क समारोह में गिरावट को धीमा करने में मदद करेगा जो आमतौर पर उम्र के साथ होता है।
- एंटीऑक्सीडेंट - एक यौगिक है जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान को रोकने के लिए कार्य करता है, जिसमें मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान भी शामिल है।
3. रचनात्मकता को गति देने वाली गतिविधियों में भाग लें
साहित्य, कला और संगीत के क्षेत्र में काम करने वाली गतिविधियाँ मस्तिष्क को विभिन्न सूचनाओं को संसाधित करने के लिए प्रशिक्षित करेंगी। उदाहरण के लिए, कला क्षेत्र में काम करने से मस्तिष्क को दृश्य बनाने और इसे बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, लेखन या पढ़ने की गतिविधियों से किसी व्यक्ति को किसी चीज पर परिप्रेक्ष्य बनाने और उसे लिखने में मदद मिलेगी, जबकि संगीत खेलने से बाएं मस्तिष्क और दाएं मस्तिष्क के बीच संचार कौशल में सुधार होगा। एक भी अनुसंधान बच्चों को दिखाएं जो कला गतिविधियों में सक्रिय हैं, उनके पास वयस्क होने पर व्यवसाय शुरू करने का अवसर है।
4. नई चीजें सीखें
सीखना जारी रखने से, हम नए अनुभवों और उन चीजों के लिए खुले रहेंगे जो एक संकेत है कि हमारा मस्तिष्क सक्रिय रूप से जानकारी को संसाधित करना जारी रखता है। संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि जारी रहेगी क्योंकि नई जानकारी के प्रसंस्करण से न्यूरॉन्स के आकार और संरचना में वृद्धि होगी और न्यूरॉन्स के बीच संबंध बढ़ेंगे जो कि आप सीखते रहेंगे। सक्रिय मस्तिष्क अल्जाइमर जैसे निवारक संज्ञानात्मक विकारों की गंभीरता को कम करेगा, और संज्ञानात्मक कार्य के प्रतिरोध को बढ़ाएगा।
5. पर्याप्त नींद लें
मस्तिष्क को यादों और चीजों को संग्रहीत करने और संसाधित करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है जो अच्छी तरह से अध्ययन किए गए हैं। नींद आपके मस्तिष्क को आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नींद की कमी मस्तिष्क समारोह को सोचने और जानकारी की प्रक्रिया को कम करेगी। पर्याप्त नींद (लगभग 7 घंटे) लेने से मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा मिलेगी ताकि यह मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सके।
6. सामाजिक कनेक्शन के संपर्क में रहें
समाजीकरण किसी को उदास और अकेला महसूस करने से रोक सकता है, ये दोनों मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य में कमी के लिए ट्रिगर हैं। सामाजिक परिवेश से अलग-थलग महसूस करने से स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। ये दोनों कारक एक दूसरे के साथ बातचीत करेंगे, जिससे तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा जो अंततः मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करता है। अधिक से अधिक कनेक्शन स्थापित करना और अधिक से अधिक प्राप्त करना संज्ञानात्मक गिरावट के लिए आपके जोखिम को कम करेगा।
7. तनाव को नियंत्रित करें
आसपास के वातावरण से तनाव आसानी से शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाएगा। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क उन विचारों को संसाधित करता है जो लगातार चिंता का कारण बनते हैं। यदि आप लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं, तो संभावना है कि कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर निरंतर या यहां तक कि बढ़ जाएगा, इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाएगी, जिससे आपको मूड विकार का अनुभव होगा, और सीखने में कठिनाइयों का अनुभव होगा। योग और ध्यान जैसी कुछ गतिविधियां आपको तनाव से अस्थायी रूप से राहत देने में मदद करेंगी, इसलिए हार्मोन कोर्टिसोल लगातार नहीं बढ़ेगा।
पढ़ें:
- दिमागी टीज़र टिप्स और ट्रिक्स स्पॉट करने के लिए नहीं
- 10 खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं
- क्या वाकई याददाश्त बढ़ाने की दवा है?
