अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पीठ दर्द दूर करने के 3 घरेलू उपाय | Home Remedy for Back Pain In Hindi
- बिना डॉक्टर को देखे पीठ के दर्द से निपटने के विभिन्न तरीके
- अपनी पीठ को संपीड़ित करें
- योग हंसी करो
- अपनी पीठ की मालिश करें
- नींद की स्थिति बदलें
- खिंचाव
- मांसपेशियों की मजबूती बनाए रखें
मेडिकल वीडियो: पीठ दर्द दूर करने के 3 घरेलू उपाय | Home Remedy for Back Pain In Hindi
आप अपने जीवन में एक समय में पीठ दर्द का अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी, स्थिति गंभीर हो सकती है: आपकी पीठ तब तक नहीं खेलती है जब तक कि यह आपके पैरों तक नहीं फैलती है जो आपको सुन्न महसूस करती है। परिणामस्वरूप आप दैनिक गतिविधियों को सामान्य रूप से नहीं कर सकते हैं। इस स्थिति में, आपको पहले एक डॉक्टर को देखना चाहिए। हालांकि, पीठ दर्द के लिए सभी स्थितियों में नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है। आप स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द से निपट सकते हैं।
बिना डॉक्टर को देखे पीठ के दर्द से निपटने के विभिन्न तरीके
अपनी पीठ को संपीड़ित करें
जब आप सुबह उठते हैं, तो पीठ दर्द अधिक गंभीर हो सकता है। आप दर्द और कठोरता महसूस करेंगे, और आप बैठने के लिए उठ भी नहीं सकते हैं।
जब आप अपनी पीठ पर लेटते हैं या जब आप लेटते हैं तो आप अपनी पीठ के नीचे गर्म सेक रख सकते हैं। गर्मी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगी, कठोरता से राहत देगी, और रक्त आपकी पीठ में आसानी से बह सकता है। हालांकि, गर्मी का उपयोग न करें जो बहुत अधिक है क्योंकि यह त्वचा के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है।
योग हंसी करो
हंसना योग एक प्रकार का योग है जो लोगों को हंसते हुए उनके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। जब आप हंसते हैं, तो शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और अधिक एंडोर्फिन पैदा कर सकता है (हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से दर्द को दूर करने में मदद करते हैं)।
इसके अलावा, हंसना योग एक हल्का शारीरिक व्यायाम है जो आप कर सकते हैं यदि अन्य व्यायाम आपकी पीठ के लिए बहुत दर्दनाक और कठिन हैं।
अपनी पीठ की मालिश करें
आप घर पर या स्वास्थ्य केंद्र पर नियमित रूप से मालिश कर सकते हैं। मालिश तनाव को कम करने में मदद करती है, मांसपेशियों को आराम देती है, और शरीर को अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करती है। आप मालिश की मेज या मालिश कुर्सी पर मालिश करने पर विचार कर सकते हैं। यह आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। बस आराम करें और मालिश आपकी पीठ दर्द को दूर करने में मदद करेगी।
नींद की स्थिति बदलें
नींद की स्थिति पीठ दर्द की स्थिति को प्रभावित कर सकती है। कुछ स्थितियों में दर्द बढ़ सकता है, और कुछ अन्य स्थिति कम हो जाती हैं। आपके लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है, यह जानने के लिए आपको कई पदों की कोशिश करनी चाहिए। एक दुबली स्थिति में सोने से मदद मिल सकती है। आप बेहतर समर्थन के लिए विशेष रूप से कुर्सी या बिस्तर पर सोने की कोशिश कर सकते हैं।
खिंचाव
जीवन की मांग अक्सर लोगों को काम पूरा करने या अध्ययन करने के लिए पूरे दिन काम डेस्क पर बैठने के लिए मजबूर करती है। हालांकि, बहुत लंबे समय तक बैठने की स्थिति को बनाए न रखें। हर 20 मिनट में, आपको अपनी पीठ, पैर या बाहों की तरह खड़े होकर खिंचाव करना होता है। हल्का व्यायाम एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम करने और शरीर को गर्म करने में मदद करता है।
मांसपेशियों की मजबूती बनाए रखें
पीठ दर्द से निपटने के लिए मांसपेशियों की मजबूती एक अच्छा तरीका है। मजबूत कूल्हे और श्रोणि की मांसपेशियां आपकी पीठ के लिए बेहतर सहायता प्रदान करती हैं।
आप ऊपर दिए गए तरीकों को करके अपने कमर दर्द को कम कर सकते हैं। लेकिन पीठ दर्द के अधिक गंभीर मामलों के लिए, पीठ दर्द से ऊपर निपटने के तरीके बहुत प्रभावी नहीं हो सकते हैं। इसलिए, चिकित्सा सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा विकल्प है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
