हर बार काबू पाने के क्रम में भूख का विरोध करने के लिए 7 राज

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मन को कंट्रोल कैसे करें - How to Control Your Mind in Hindi - मन को काबू कैसे करें - Monica Gupta
  
• अपनी भूख को कैसे रखें
  
• 1. पानी पिएं
  
• 2. खेल
  
• 3. खुद से पूछने की कोशिश करें
  
• 4. तनाव कम करें
  
• 5. अधिक प्रोटीन खाएं
  
• 6. भोजन और नाश्ते का समय निर्धारित करें
  
• 7. च्यूइंग गम
  

मेडिकल वीडियो: मन को कंट्रोल कैसे करें - How to Control Your Mind in Hindi - मन को काबू कैसे करें - Monica Gupta

क्या आप कभी बार-बार खाना चाहते हैं, भले ही आपके पास सिर्फ एक बड़ा भोजन थास्नैक्स? हो सकता है कि आप 'मज़ेदार ’महसूस करें और उस समय कुछ चबाना चाहते हैं। हालाँकि, इसका मतलब है कि आपकी भूख बड़ी है और आप इसकी मदद नहीं कर सकते। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो निश्चित रूप से यह आपको त्वरित समय में वजन बढ़ाएगा। सही नहीं करना चाहते हैं? चलो, नीचे अपनी भूख को पकड़ने के तरीके का पालन करें, यह मुश्किल नहीं है, वास्तव में!

अपनी भूख को कैसे रखें

1. पानी पिएं

शरीर मस्तिष्क से संकेतों की गलत व्याख्या कर सकता है, जब आपको लगता है कि इसे खाने से वास्तव में प्यासा शरीर हो सकता है। कुछ लोग पानी पीने के बाद अपनी भूख खो सकते हैं।

जब स्ट्राइक खाने की इच्छा हो, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। यदि इच्छा खो जाती है, तो आपका शरीर प्यास महसूस कर सकता है।

2. खेल

एक अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट तक चलने से आप इसे पकड़ सकते हैं या नहींस्नैक्स, दरअसल, वॉकिंग में फिजिकल एक्टिविटी शामिल होती है जो आपको लंबे समय तक पूरा करती है।

हां, भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन को दबाने के लिए विभिन्न अध्ययनों में व्यायाम को साबित किया गया है। इसलिए, यदि आप अपनी भूख को रोकना चाहते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए।

3. खुद से पूछने की कोशिश करें

Cravings के बीच अंतर करने के लिए या खाने और असली भूख के बीच अंतर करने का एक तरीका है, उदाहरण के लिए, अपने आप से सवाल पूछें:

"क्या मैं फल खाना चाहता हूँ?"

यदि कोई यह नहीं जानता कि क्या वह वास्तव में भूखा है या सिर्फ मीठा खाना चाहता है, तो खुद से यह पूछें। यदि ऐसा है, तो आपका शरीर भूखा रह सकता है, और यदि उत्तर नहीं है, तो आप केवल मीठा खाने की इच्छा कर सकते हैं।

"अगर मैं उस भोजन को खाऊं तो क्या प्रभाव पड़ेगा?"

हो सकता है कि आप इस समय पागल हों, लेकिन खुद से फिर से सवाल पूछने की कोशिश करें। यदि वास्तव में उत्तर खराब भोजन है और केवल वजन बढ़ता है, तो बेशक आप आंखों के भूखे हैं।

यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि इन खाद्य पदार्थों में उच्च वसा और कैलोरी है या नहीं। क्योंकि मूल रूप से पागल होने पर आप जो खाना चाहते हैं, वह उच्च कैलोरी वाला भोजन है।

4. तनाव कम करें

ऐसे लोग हैं जो अपने भागदौड़ वाले भोजन को तनाव से बाहर निकालते हैं। उदास होने पर भोजन को अक्सर 'मनोरंजन' के रूप में उपयोग किया जाता है। चुने गए खाद्य पदार्थों का उल्लेख नहीं करना ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में उच्च, मीठे या वसा में उच्च हैं।

इस तरह के खाद्य पदार्थों को वास्तव में दवा की तरह माना जा सकता है, लेकिन अगर आपके द्वारा खाया जाने वाला हर तनाव भोजन है, तो आपका वजन बढ़ने पर आश्चर्यचकित न हों। खैर, अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें, तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना है। तनाव स्वाभाविक है और हर कोई इसका अनुभव करेगा। हालांकि, भोजन को भगोड़ा न बनाएं।

तनाव को कम करने का एक सरल तरीका है छुट्टी पर अपने काम से छुट्टी लेना या गहरी साँस लेना, शरीर को मन को शांत करने और शांत करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग और ताई ची तनाव को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।

5. अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन शरीर को अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से खाने की इच्छा कम हो सकती है और खाने के बाद शरीर को भरा हुआ रख सकते हैं।

ओबेस्टिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जो पुरुष अधिक वजन वाले हैं और अपने कुल कैलोरी सेवन में कम से कम 25 प्रतिशत प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं, उन्हें भूख में कमी का अनुभव होता है।

इसके अलावा, प्रोटीन नाश्ते में बहुत मददगार होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाश्ते से आप कम नाश्ता करना चाहते हैं। यहां तक ​​कि उन लोगों में जो उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ नाश्ता करते हैं।

शोधकर्ता प्रोटीन सामग्री को उच्च मानते हैं जब भोजन में कुछ स्रोतों से 35 ग्राम प्रोटीन होता है।

6. भोजन और नाश्ते का समय निर्धारित करें

अपने खाने का कार्यक्रम नियमित करें, आपको किस समय नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करना चाहिए। आप स्नैकिंग के लिए भी समय निकाल सकते हैं। एक निश्चित खाने के शेड्यूल के साथ, शरीर को आदत हो जाएगी और पता चल जाएगा कि कब खाना है या नहीं।

7. च्यूइंग गम

कुछ लोग पाते हैं कि चीनी मुक्त गम चबाने से भूख को दबाने या खाने की तरह महसूस करने में मदद मिलती है।

एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि गोंद भूख और स्नैकिंग को कम कर सकता है। यह प्रभाव चबाने की प्रक्रिया से संबंधित है।

मीठे या उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स की तुलना में च्युइंग गम एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।