बुरी आदतें बदलने के 4 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बुरी आदतों को छोड़ने का scientific तरीका | How to quit bad habits | The Logical Talk
  
• बुरी आदतों को बदलना क्यों मुश्किल है?
  
• फिर, इन बुरी आदतों को कैसे बदला जाए?
  
• 1. अपने आप को प्रलोभन के खिलाफ पकड़ो
  
• 2. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें
  
• 3. नई आदतें बनाएं
  
• 4. नई आदत दोहराएं
  

मेडिकल वीडियो: बुरी आदतों को छोड़ने का scientific तरीका | How to quit bad habits | The Logical Talk

क्या आपने कभी खुद से पूछा है कि आपके लिए बुरी आदतों को बदलना इतना मुश्किल क्यों है, जबकि आप जानते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है? अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वालों में से लगभग 70% धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, लेकिन कुछ ही लोग उस इच्छा को महसूस कर पाए।

बुरी आदतों को बदलना क्यों मुश्किल है?

सबसे पहले, आपको जिस चीज की जानकारी होनी चाहिए, वह यह है कि नई चीजें सीखने के बाद आपकी आदतें बनेंगी। प्रक्रिया में बेसल गैन्ग्लिया, या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में स्थित मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को शामिल किया जाता है, जो आंदोलन शुरू करने और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए काम करते हैं। फिर, एक संकेत दिखाई देगा जो आपके मस्तिष्क को व्यवहार को स्वचालित दिनचर्या में बदलने का संकेत देता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि आपके द्वारा अक्सर की जाने वाली आदतें या चीजें मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में अंतर्निहित होंगी।

एक और बात जो बुरी आदत को बदलने में मुश्किल बनाती है, वह यह है कि पहली बुरी आदत को बदलना एक नए व्यवहार को सीखने जैसा है, लेकिन फिर भी मूल व्यवहार को पहले से मिटाना नहीं है। दोनों आपके मस्तिष्क में रहेंगे। फिर आपको नए व्यवहार को मजबूत करने और पिछले बुरे व्यवहार को खत्म करने के तरीके खोजने होंगे।

और अच्छी खबर यह है कि मनुष्य सिर्फ जीव नहीं हैं क्योंकि अध्ययनों में पाया गया है कि कई मस्तिष्क क्षेत्र हैं जो आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छा है। यह संभावित खतरनाक दिनचर्या को नियंत्रित कर सकता है, जैसे कि अधिक खाना, धूम्रपान, नशीली दवाओं का सेवन आदि।

फिर, इन बुरी आदतों को कैसे बदला जाए?

एक बात जो निश्चित है वह यह है कि आप अनुशंसित नहीं हैं समय सीमा जब आप एक नया व्यवहार बनाना चाहते हैं क्योंकि शोधकर्ताओं के अनुसार, नया व्यवहार बनाने में लगभग 15 दिन लगते हैं। और यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी बुरी आदतों को बदल सकते हैं।

1. अपने आप को प्रलोभन के खिलाफ पकड़ो

सबसे आम बात है, आप बुरा व्यवहार करने के लिए लुभाए जाने के लिए बहुत आसान हैं। जैसे आपको तत्काल नूडल्स या डोनट्स और अन्य खाद्य पदार्थों की गंध के प्रलोभन का सामना करने में कठिनाई होगी। वास्तव में, बदलते व्यवहार का पहला कदम प्रलोभन का विरोध करना है। और जब आप सफलतापूर्वक प्रलोभन का विरोध करते हैं, तो अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करें और खुद को समझाएं कि स्वास्थ्य मुख्य चीज है।

उदाहरण: बिस्तर पर जाने से पहले एक सबसे बड़ा प्रलोभन स्मार्टफोन नहीं खेलना है। हालाँकि, यदि आप एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने स्मार्टफोन को बंद करके प्रलोभन का विरोध करना होगा।

2. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें

बुरी आदतें निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए स्वस्थ नहीं हैं। इसलिए, यह महसूस करने पर ध्यान दें कि अधिक खराब स्वास्थ्य पाने के लिए इन बुरी आदतों को तुरंत बदल दिया जाना चाहिए।

उदाहरण: नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालना कभी-कभी मुश्किल होता है क्योंकि शायद आप खाने के बाद मीठे पेय पीने में अधिक रुचि रखते हैं। लेकिन फिर से, आपको शरीर में पर्याप्त पानी का सेवन करने के लाभों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो निर्जलीकरण को रोक सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं, और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

3. नई आदतें बनाएं

बुरी आदतों से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि नए, स्वस्थ लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर दिनचर्या को सक्रिय रूप से प्रतिस्थापित किया जाए, जिनमें से एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम करना है।

4. नई आदत दोहराएं

आदतें पैदा हो सकती हैं क्योंकि पुनरावृत्ति क्योंकि उसी संदर्भ में व्यवहार को दोहराने से आपके मस्तिष्क को व्यवहार को याद रखना आसान हो जाएगा और फिर इसे एक व्यवहार में बदलना होगा जो आप स्वचालित रूप से करेंगे।

बुरी आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है। और यद्यपि बुरी आदतों को तोड़ने का कोई प्रभावी तरीका नहीं है, फिर भी बुरी आदतों को बदला जा सकता है। आपको बस केंद्रित और सुसंगत होना होगा। या, आप अपने परिवार या दोस्तों से स्वस्थ जीवन के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए समर्थन मांग सकते हैं।