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एक इंडोनेशियाई सहस्राब्दी का बच्चा नहीं जिसका नाम है अगर आप पहाड़ को उसके शौक में से एक के रूप में घोषित नहीं करते हैं। हाल ही में एक बहुत लोकप्रिय मनोरंजन विकल्प के रूप में पर्वतारोहण का आकर्षण बन गया है, यह पता लगाना वास्तव में मुश्किल नहीं है। प्रकृति की खोज करने वाले पहाड़ों पर चढ़ने से एक आराम प्रभाव साबित होता है जो तनाव को दूर कर सकता है और हमें खुश कर सकता है।
लेकिन भले ही यह आसान दिखता है, पहाड़ पर जाने के लिए कई तैयारियां हैं जिन्हें आपको दूर से ध्यान देना होगा ताकि आपका रोमांच बाधाओं से मुक्त हो। इसे ध्यान से देखें!
जिसे पहाड़ तक जाने की तैयारी में माना जाना चाहिए
1. स्थान और चढ़ाई के स्तर का निर्धारण करें
याद रखें कि सभी लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स समान नहीं बनाई जाती हैं। यदि पहाड़ पर चढ़ने का यह आपका पहला मौका है, तो लालची मत बनो और तुरंत एक ऐसे स्थान की कोशिश करो जो उच्च स्तर की कठिनाई के साथ पहुंचना मुश्किल है।
आपके पास जो समय है उसके आधार पर लंबी पैदल यात्रा का स्थान और स्तर चुनें - क्या आपका सप्ताहांत वास्तव में खाली है? या शनिवार दोपहर में सिर्फ कुछ घंटे? अपने क्षेत्र के आस-पास लंबी पैदल यात्रा के स्थानों की तलाश करें जो अभी भी एक दिन से भी कम समय में पहुंच सकते हैं और खर्च किए जा सकते हैं, इसके लिए आपको टेंट लाने, या कपड़ों के अतिरिक्त परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है।
2. अकेले या एक दोस्त को लाने के लिए?
तय करें कि आप एकल या दोस्तों / समूहों के साथ लंबी पैदल यात्रा करेंगे। ज्यादातर लोगों के लिए, पहाड़ पर चढ़ना आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए एक पलायन बन जाता है। हालांकि, अकेले चढ़ाई करना और भी खतरनाक है अगर कुछ ऐसा हो जाए जब आप अपने गार्ड को नीचे जाने दें और ट्रैक से उतर जाएं। सुरक्षित होने के लिए, कुछ दोस्तों को एक साथ चढ़ाई करने के लिए आमंत्रित करें।
3. स्थान और मौसम की जाँच करें
यह जानना महत्वपूर्ण है कि लंबी पैदल यात्रा के स्थान पर किस तरह के मौसम की उम्मीद है ताकि आप जरूरत पड़ने पर योजना तैयार कर सकें और बदल सकें। पहाड़ पर जाने से पहले, इंटरनेट पर मौसम की खबरों की जाँच करें या उस दिन के मौसम के बारे में पर्यवेक्षक से पूछें। अगर यह अनुमान लगाया जाए कि घना कोहरा होगा, भारी बारिश (विशेष रूप से गरज) के साथ, अकेले स्टैंडबाय, न करें kekeuh पहाड़ पर चढ़ो और दूसरी बार वापस आओ।
4. अपने शेड्यूल के बारे में घर के लोगों को बताएं
हमेशा अपने यात्रा कार्यक्रम के बारे में घर पर दोस्तों और परिवार को बताएं (जब आप लंबी पैदल यात्रा करेंगे, कब तक, और कब लौटना चाहिए), लंबी पैदल यात्रा के स्थान (नक्शे), और कोई भी जो आपके समूह में शामिल होता है। इससे पहले कि आप वास्तव में जंगल में जाएं किसी को बताएं। उन्हें अपनी यात्रा के प्रत्येक महत्वपूर्ण विवरण को बताने के लिए समय निकालें, इसलिए यदि वे निश्चित अवधि के लिए आपसे नहीं सुनते हैं, तो वे सही अधिकारियों को बता सकते हैं।
5. बहुत समय पहले से अपनी काया तैयार करें
पहाड़ की चढ़ाई के लिए उत्कृष्ट शारीरिकता की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर उस ऊर्जा को जला सकता है जो चरम क्षेत्रों में लगभग 8 घंटे चढ़ाई के दौरान बड़ा खेल नहीं कर रही है। इसके अलावा, यह खेल विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य जोखिमों को भी संग्रहीत करता है, जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए - हाइपोथर्मिया, पर्वतीय बीमारी, से फुफ्फुसीय एडिमा तक।
ये सभी जोखिम किसी के भी हो सकते हैं, दोनों कुशल पर्वतारोही और शुरुआती, क्योंकि जब आप समुद्र तल से 2,000 मीटर से अधिक की ऊँचाई तक बढ़ते हैं, तो आपके शरीर को ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने के लिए जल्दी से समायोजित करना चाहिए।
जिस दिन आप पहाड़ पर जाते हैं, उस दिन तक अपनी शारीरिक फिटनेस सुनिश्चित करने के लिए, आपको अपने पिछले पैरों और मांसपेशियों में संतुलन, लचीलापन और ताकत बनाने की जरूरत होती है, ताकि आप निशान से गुजर सकें। खेल आपको एक पर्वत बैकपैक ले जाने के लिए अपनी पीठ और कंधों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है, जो कुल 18 किलोग्राम वजन तक पहुंच सकता है।
6. पहाड़ पर चढ़ने से पहले भोजन के सेवन पर ध्यान दें
यदि आप काफी थकाऊ मार्ग के साथ पहाड़ पर जा रहे हैं, तो चिकन दलिया नाश्ता निश्चित रूप से आपको बाद में चढ़ाई करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। चढ़ाई से एक या दो दिन पहले आप क्या खाते-पीते हैं, सफलता और असफलता के बीच एक पतला अंतर हो सकता है। भोजन का सेवन चढ़ाई के दौरान आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, साथ ही चोट की संभावना को भी रोकता है।
डाइटिशियन ने केट स्कारलेट को पंजीकृत किया, से रिपोर्ट की गई बोस्टन पत्रिका आदर्श पर्वत तैयारी भोजन में उच्च कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। उदाहरण के लिए दलिया ग्रीक दही या उबले हुए अंडे के मिश्रण के साथ, या अपनी पसंद और सब्जियों के साइड डिश के साथ गर्म सफेद चावल परोसें। पहाड़ पर चढ़ने से पहले यह एक स्मार्ट नाश्ता विकल्प है।
यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो उस हिस्से को (उसी प्रकार के भोजन से जो आपने पहले खाया था) को गुणा करें। जब आप पसीना निकालते हैं तो खोए हुए पोटेशियम के स्तर को बदलने के लिए केले और संतरे के स्नैक्स को बहुत अधिक मात्रा में लिया जाता है।
अपने चढ़ाई से एक दिन पहले कम से कम 2 लीटर तरल (पानी, जूस, दूध, स्पोर्ट्स ड्रिंक) पिएं। चढ़ाई शुरू करने से पहले 1 लीटर पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। उस दिन बिस्तर से उठते ही पीना शुरू कर दें।
7. आवश्यक वस्तुएं लाएं
चढ़ाई के स्थान, समय, या कठिनाई स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको अपनी यात्रा पर हमेशा इन वस्तुओं को ले जाना चाहिए:
- नक्शा और कम्पास या जीपीएस
- प्राथमिक चिकित्सा किट
- पानी फिल्टर
- सनस्क्रीन और कीट से बचाने वाली क्रीम लोशन
- बहुउद्देशीय चाकू
- नायलॉन केबल
- टॉर्च (हाथ में टॉर्च या हेड टॉर्च) प्लस एक अतिरिक्त बैटरी
- धूप का चश्मा
- लाइटर / लाइटर
- खाद्य भंडार - नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए प्रति दिन चढ़ाई से मिलकर; बढ़ोतरी के बीच स्नैक्स; पानी के भंडार, और खाना पकाने के बर्तन और खाने के बर्तन (प्लेटें, कटोरे, गिलास, चम्मच) यदि 1 दिन से अधिक समय तक चलते हैं।
- बैकअप कपड़े - आधार परत (ऊपर और नीचे), मध्य परत (गर्म अलगाव), और बाहरी परत (जैकेट / पैडल चढ़ाई) से मिलकर बनता है; बरसाती; अतिरिक्त मोज़े; टोपी और दस्ताने; छोटा तौलिया; कॉटन से बने कपड़ों से बचें, क्योंकि पसीने में फंसने से आपकी त्वचा बंद हो जाती है
- शेल्टर (टेंट / स्लीपिंग बैग) - यदि एक दिन से अधिक समय तक पैदल चलना हो
- चढ़ाई के लिए सही जूते - छोटे पर्वतों के लिए, पहाड़ की सैंडल या नियमित स्पोर्ट्स शूज़ का उपयोग करना ठीक रहता है। लेकिन लंबी दूरी की चढ़ाई के लिए, लंबी पैदल यात्रा के जूते पहनने की सिफारिश की जाती है जो अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।
- स्वयं की पहचान; यात्रा कार्यक्रम की प्रतिलिपि; पर्याप्त नकदी
- सेलफोन या 2-वे रेडियो
आप अपने पहाड़ पर जाने के लिए कितने तैयार हैं?
