बच्चे के जन्म के बाद पतला होने में मदद करने के 6 आसान उपाय

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
  
• 1. चलना
  
• 2. पेट के संकुचन में श्वास
  
• 3. हेड लिफ्ट्स, शोल्डर लिफ्ट्स, और कर्ल-अप्स
  
• 4. घुटना टेढ़ा होना
  
• 5. केगेल जिमनास्टिक्स
  
• 6. बोनस: माँ और बच्चे के लिए खेल
  

मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय

जन्म देने के बाद, महिलाएं आमतौर पर अपने खिंचाव के शरीर के आकार के बारे में चिंता करती हैं। फिर भी, कभी-कभी कठिन व्यायाम भी एक विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि नई माताओं के पास आमतौर पर खाली समय नहीं होता है। इसके अलावा, शरीर की स्थिति जो पूरी तरह से फिट नहीं है, चोट का खतरा अधिक है।

ठीक है, यहाँ हम कई प्रकार के खेलों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं जो करने के लिए सुरक्षित हैं और पहले की तरह शरीर के आकार को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

1. चलना

यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन जन्म देने के बाद व्यायाम दिनचर्या शुरू करना सबसे सरल तरीका है।

इससे पहले कि आप गर्भवती हों, आप आमतौर पर समय और गति की उच्च तीव्रता के साथ चलेंगे, लेकिन इस बार आपको बस चलने की गतिविधियों को धीमा करने की आवश्यकता है। वजन जोड़ने के लिए और आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए, अपने बच्चे को एक विशेष शिशु वाहक में रखा गया है।

आसानी से ऊब नहीं होने के लिए, असामान्य आंदोलनों पर प्रतिक्रिया करने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए धीरे-धीरे पीछे की ओर चलने या ज़िगज़ैग चलने की कोशिश करें। लेकिन, ऐसा तब न करें जब आपका छोटा एक गोफन में हो, जब तक आप अपना संतुलन ठीक से नहीं बना लेते।

2. पेट के संकुचन में श्वास

यह आंदोलन बहुत आसान है और पेट के आसपास की मांसपेशियों को आराम और मजबूत करने में मदद कर सकता है।

सीधे बैठें और एक गहरी सांस लें, इसे डायाफ्राम को ऊपर धकेलते हुए लें। सांस लेते समय पेट की मांसपेशियों को कस कर पकड़ें और सांस छोड़ें। हर पुनरावृत्ति को लेने और साँस लेने के लिए समय बढ़ाएं।

3. हेड लिफ्ट्स, शोल्डर लिफ्ट्स, और कर्ल-अप्स

यह आंदोलन आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है, जबकि एक ही समय में पेट को समतल कर सकता है और कैलोरी जला सकता है।

सिर लिफ्ट:

अपनी पीठ पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें। आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से चिपके रहना चाहिए, अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए। सांस लेते समय अपने पेट को ढीला करें। साँस छोड़ते समय, धीरे-धीरे सिर और गर्दन को फर्श से उठाएं। जब आप अपना सिर वापस नीचे करते हैं तब श्वास लें।

कंधे लिफ्टों:

जब आप लिफ्ट सिर करते हैं तो वही स्थिति करें। श्वास लें और अपने पेट को आराम दें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों और हाथों को अपने घुटनों तक पहुंचाएं।

यदि यह आपकी गर्दन को चोट पहुंचाता है, तो अपने सिर के पीछे दोनों हाथों को मोड़ें, लेकिन अपनी गर्दन को न खींचें। जब आप अपना सिर और कंधों को नीचे की ओर झुकाते हैं, तब श्वास लें।

कर्ल-अप:

फर्श पर एक ही स्थिति में शुरू करें। अपने शरीर को अपने घुटनों और आपके पीछे की मंजिल के बीच लगभग आधे रास्ते तक उठाएं। अपने घुटनों पर जाएं और 2 से 5 सेकंड तक पकड़ें। फिर, धीरे-धीरे इसे नीचे करें। साँस लेने के लिए मत भूलना।

4. घुटना टेढ़ा होना

यह व्यायाम आंदोलन आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है। ऊपरी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने से भी पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।

अपने पैरों और हाथों को एक क्रॉल की तरह फर्श पर रखना शुरू करें, आपके पैर आपके पीछे की मंजिल को छूते हैं, बाहें आपके कंधे की रेखा से सीधे नीचे, हथेलियाँ फर्श को छूती हैं। आपकी पीठ आराम से और सीधी होनी चाहिए, घुमावदार नहीं। जब आप साँस लेते हैं, तो अपने बट को आगे खींचें, अपनी श्रोणि को झुकाएं और अपनी जघन की हड्डी को ऊपर खींचें। तीन मायने रखता है, और आराम करो।

5. केगेल जिमनास्टिक्स

यह व्यायाम मूत्राशय की मांसपेशियों की ताकत में मदद करेगा और श्रम के दौरान असंयम के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। केगेल आप जितना अधिक व्यायाम करते हैं और जितनी देर आप वापस रहेंगे, आपके मूत्राशय का नियंत्रण बेहतर होगा और आप अपने बच्चे को छींकने, हंसने या उठाने पर आसानी से गीले नहीं होंगे।

आपका लक्ष्य उन मांसपेशियों को पकड़ना है जो मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। मांसपेशियों पर नियंत्रण पाने के लिए, जब आप बाथरूम में हों तब व्यायाम करना शुरू करें। जब आप पेशाब करते हैं, तब तक अपनी मांसपेशियों में हेरफेर करें जब तक कि मूत्र अस्थायी रूप से बंद न हो जाए। फिर रिलीज करें और मूत्र को फिर से बहने दें। प्रत्येक सत्र में 10 बार, दिन में तीन बार ऐसा करने का प्रयास करें।

6. बोनस: माँ और बच्चे के लिए खेल

बच्चे के साथ व्यायाम करना मुश्किल होगा, खासकर जन्म के बाद शुरुआत में। तो, निम्नलिखित व्यायाम आज़माएं जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं। आप एक गुड़िया या लुढ़का हुआ कंबल या एक तौलिया का उपयोग करके अभ्यास करना चाह सकते हैं जो आपके बच्चे के समान आकार का है। इससे पहले कि आप एक कदम बढ़ाएं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने बच्चे को नहीं छोड़ेंगे। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से फिट हैं और आपके और आपके बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पर्याप्त संतुलन है।

• बच्चे को ग्लाइडर:

• अपने बच्चे को अपनी छाती के करीब रखें, अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं (एक व्यापक कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को मोड़ें)। अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों के पार न जाने दें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और विपरीत पैर को स्थानांतरित करें। यह आपके पैरों, पीठ की मांसपेशियों और आपके शरीर के अंदर को मजबूत करने में मदद करेगा। प्रत्येक तरफ 8-10 बार दोहराएं।

• बच्चे के बाउंसर:

• यह आंदोलन एक बच्चे के ग्लाइडर के समान है, लेकिन आगे बढ़ने के बजाय, आप अपने शरीर की तरफ कदम बढ़ाते हैं (एक तरफ कदम रखते हैं, आगे नहीं) फिर स्क्वाटिंग। अपने बट को वापस धक्का दें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे, अपने टखने के ऊपर अपने घुटने की स्थिति को समायोजित करें। प्रत्येक पक्ष के लिए 8-10 बार दोहराएं।

• रॉक-ए-बेबी स्क्वाट और कर्ल:

• अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें। अपने बच्चे को कसकर पकड़ें और अपनी छाती के करीब, स्क्वाटिंग करें, ताकि आपके बच्चे के पैर फर्श को छू सकें। जब आप खड़े होते हैं, तो बच्चे को अपनी छाती के करीब रखें। 15 बार दोहराएं। नोट: आपको यह व्यायाम केवल तभी करना चाहिए जब आपका शिशु 10 से 12 सप्ताह का हो।