अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डिलीवरी के बाद चर्बी को घटाने के खास 8 उपाय | Post delivery, reduce baby fat in 8 ways
- आहार न लें
- थोड़ा खाएं लेकिन अक्सर
- प्रतिबंध के बिना स्तनपान करें
- खूब पीते हैं
- नियमित व्यायाम करें
- पर्याप्त नींद लें
- ज्यादा तनावपूर्ण न हों
मेडिकल वीडियो: डिलीवरी के बाद चर्बी को घटाने के खास 8 उपाय | Post delivery, reduce baby fat in 8 ways
गर्भावस्था के अलावा, कई माताएँ गर्भावस्था से पहले शरीर के आकार से बड़ी होती हैं। इसलिए, कई माताओं स्तनपान करते समय अपना वजन कम करने की कोशिश करती हैं। वास्तव में, नर्सिंग माताओं द्वारा आवश्यक पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान और भी अधिक भिन्न नहीं होते हैं। खैर, स्तनपान कराने वाली माताओं को आहार के दौरान अपने भोजन का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए। फिर, अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं तो क्या होगा?
स्तनपान करते समय वजन कम करना वास्तव में ठीक है। हालाँकि, इस बात पर भी ध्यान दें कि क्या आपको मिलने वाला पोषण आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा कर सकता है जो अभी भी स्तन के दूध पर निर्भर है। नर्सिंग माताओं के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं:
आहार न लें
कैसे आओ, आहार नहीं कर सकते? यहां जो कुछ है, वह ऐसा आहार है जो बहुत कड़ा हो। वजन कम करने के लिए, निश्चित रूप से, आप में से कई लोग भोजन के हिस्से को बहुत कम काटते हैं। Eits ... लेकिन एक मिनट रुको, अपने भोजन का सेवन कम न करें क्योंकि आपके शरीर को शिशुओं के लिए दूध का उत्पादन करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने भोजन के हिस्से को थोड़ा कम करके धीरे-धीरे कम करें। और याद रखें, अपने कैलोरी का सेवन 1800 कैलोरी से कम न होने दें, यह संख्या आपके लिए एक सीमा है। इसके अलावा, आपके द्वारा पूरे किए जाने वाले कुछ पोषक तत्व कैल्शियम, फोलिक एसिड, आयरन, प्रोटीन, और विटामिन सी फैटी मछली या नट्स का सेवन करना न भूलें, जिनमें बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
जब आपका बच्चा आता है, तो आप पहले से ही अपने बच्चे की देखभाल करने में व्यस्त रहती हैं। यह वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है। यदि स्वस्थ और संतुलित भोजन के साथ संयुक्त, वजन घटाने स्वाभाविक रूप से दिखाई देगा।
इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना वजन बहुत जल्दबाजी में कम न करें। आपके पति को यह भी समझना चाहिए कि आपको अधिक कैसे खाना है। सुनिश्चित करें कि जब आपका बच्चा 2 महीने का हो, तब दूध का उत्पादन स्थिर होने पर आप वजन कम करें।
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थोड़ा खाएं लेकिन अक्सर
वजन कम करने के लिए, आप अपने भोजन के हिस्से और आवृत्ति का उपभोग करने के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि आपको क्या करना चाहिए, कम भागों के साथ अधिक बार खाया जाता है। इससे आप हमेशा भरा हुआ महसूस कर सकते हैं, इसलिए आप अपने भोजन के हिस्से को भी हर भोजन पर नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह, आपकी कैलोरी और पोषण संबंधी ज़रूरतें भी पूरी हो सकती हैं।
यदि आप शायद ही कभी खाते हैं और बहुत अधिक भूख लगती है, तो यह वास्तव में आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसके अलावा, एक लंबा अंतराल समय हार्मोनल प्रभाव भी पैदा कर सकता है जो दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। जेनिफर रिची के अनुसार, IBCLC और पुस्तक के लेखक आई मेक मिल्क ... व्हाट योर सुपरपावर?मां का शरीर उपलब्ध भंडार से ऊर्जा का उपयोग कर सकता है, ताकि यह इंसुलिन उत्पादन को कम कर सके और थायराइड हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सके। इसके अलावा, हार्मोन प्रोलैक्टिन जो स्तन के दूध के उत्पादन को नियंत्रित करता है, वह भी कम हो जाता है, जैसा कि पृष्ठ द बम्प से उद्धृत किया गया है।
प्रतिबंध के बिना स्तनपान करें
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 6 महीने तक अनन्य स्तनपान आपको अपना वजन वापस लाने में मदद कर सकता है, जैसे गर्भावस्था से पहले। तो, आप अपनी स्तनपान गतिविधियों को सीमित क्यों करते हैं या केवल इस डर से स्तनपान नहीं करते हैं कि आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा? पहले से ही बहुत सारे सबूत हैं कि स्तनपान आपके और आपके बच्चे के लिए फायदेमंद है।
खूब पीते हैं
स्तनपान करते समय पूरे दिन बहुत पीना आपको निर्जलीकरण और कब्ज से बचा सकता है। इसके अलावा, पीने से आप नकली भूख से भी बच सकते हैं जो आप पहले से ही भरे हुए हैं लेकिन खाना चाहते हैं। कई अध्ययनों के अनुसार पर्याप्त पानी का सेवन भी आपके चयापचय को तेज कर सकता है।
जब आप प्यासे हों, तो हमेशा अपने पास एक पेय प्रदान करें ताकि आप इसे आसानी से प्राप्त कर सकें। एक दिन में 8 गिलास पानी पीने की सिफारिश की जा सकती है लेकिन आपकी ज़रूरतें इससे अधिक हो सकती हैं। अपने मूत्र के रंग को देखना सबसे अच्छा है। मूत्र का गाढ़ा रंग बताता है कि आपको तरल पदार्थों की कमी है और आपको अधिक पीना है। इस बीच, एक स्पष्ट मूत्र रंग इंगित करता है कि आपके पानी का सेवन पर्याप्त है।
साथ ही, आपको पानी पीना चाहिए। सीमित या यहां तक कि उन पेय से बचें, जिनमें कैफीन होता है, जैसे कि चाय, कॉफी और शीतल पेय, क्योंकि यह आपके शरीर के तरल पदार्थों को बाहर धकेल सकता है।
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नियमित व्यायाम करें
अपना वजन कम करना वजन कम करने के प्रयास के रूप में महत्वपूर्ण है। लेकिन, जो समान रूप से महत्वपूर्ण है वह नियमित रूप से व्यायाम करना है। वजन कम करने में व्यायाम बहुत सहायक होता है। इसके अलावा, व्यायाम भी माताओं को तनाव से राहत देने और बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
वजन कम करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। बस हल्का व्यायाम करना पर्याप्त है, जैसे आकस्मिक रूप से अपने घुमक्कड़ को धक्का देकर चलना। यह गतिविधि आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करने में सक्षम है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या प्रतिदिन 30 मिनट तक खेलकूद करें।
पर्याप्त नींद लें
न केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, पर्याप्त नींद लेने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो नई माताएं 5 घंटे या उससे अधिक रात को सोती हैं, उनमें गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने की संभावना उन नई माताओं की तुलना में होती है जो रात में 7 घंटे सोती हैं।
जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन जारी करता है। यह हार्मोन वजन बढ़ाने को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, जब आप थके हुए होते हैं, तो आपको अपनी संतुष्टि को पूरा करने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनने की अधिक संभावना होती है। जब आप थकावट महसूस करते हैं तो आपके पास कम गतिविधियाँ होने की अधिक संभावना होती है। इसलिए, एक अच्छी रात की नींद लें, कम से कम 7-8 घंटे। यदि आपका बच्चा अक्सर आधी रात को उधम मचाता है, तो आप तेजी से बिस्तर पर जाकर इसके आसपास काम कर सकते हैं।
ज्यादा तनावपूर्ण न हों
कई माताएं जो अपने वजन के बारे में बहुत अधिक सोचती हैं, असुरक्षित महसूस करती हैं, और अंत में खुद को तनाव देती हैं। वास्तव में, तनाव आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है और अंत में यह वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है। इसके अलावा, तनाव आपके दूध उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है, यह आपके बच्चे पर बुरा प्रभाव डालता है।
यदि आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहिए, कम से कम 0.5-1 किलोग्राम प्रति सप्ताह (इससे अधिक नहीं)। वजन कम करने में हर किसी की अलग गति हो सकती है, लेकिन निराशा न करें। सभी प्रक्रियाओं का आनंद लें, ताकि आप एक स्वस्थ वजन और अतिरिक्त वजन प्राप्त करें आप जल्दी से वापस नहीं आते हैं। इससे भी बेहतर अगर आप स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम करके स्वस्थ जीवनशैली अपनाते रहें।
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