अगर उच्च रक्तचाप है तो उच्च रक्तचाप से बचने के 7 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: High Blood Pressure | हाई बीपी उच्च रक्तचाप को हमेशा के लिए ठीक करें Get rid of High Blood Pressure
  
• उच्च रक्तचाप की प्रतिभा कोई निरपेक्ष चीज नहीं है
  
• उच्च रक्तचाप को रोकने का रहस्य यदि आप उच्च रक्तचाप से उतरे हैं
  
• 1. स्वस्थ खाएं और नमक कम करें
  
• 2. शारीरिक गतिविधि करना न भूलें
  
• 3. अपने वजन का ख्याल रखें
  
• 4. धूम्रपान बंद करें और शराब को सीमित करें
  
• 5. तनाव को बाधित न होने दें
  
• 6. दिल से तनाव की जांच करें
  
• 7. डॉक्टर से जांच कराएं
  

मेडिकल वीडियो: High Blood Pressure | हाई बीपी उच्च रक्तचाप को हमेशा के लिए ठीक करें Get rid of High Blood Pressure

परिवार के पेड़ से प्राप्त "प्रतिभा" उच्च रक्तचाप आम तौर पर अपरिहार्य है। परिवार में उच्च रक्तचाप की उपस्थिति हो सकती है उच्च रक्तचाप के आपके जोखिम को उन लोगों के मुकाबले 4 गुना तक बढ़ा देता है जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त वंश के नहीं हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप भविष्य में अपने माता-पिता या दादा-दादी से आनुवंशिक विरासत प्राप्त करने से उच्च रक्तचाप को रोक नहीं सकते हैं।

उच्च रक्तचाप की प्रतिभा कोई निरपेक्ष चीज नहीं है

उच्च रक्तचाप के जोखिम को निर्धारित करने में आनुवंशिक कारक एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। यूरोपियन हार्ट जर्नल के अनुसार, परिवारों में उच्च रक्तचाप की समस्या हो सकती है अगली पीढ़ी को 30-50% का जोखिम विरासत में मिला, जिसमें जुड़वां भी शामिल हैं।

हालांकि, उच्च रक्त वंश के लोग भी हैं जिन्होंने अपने जीवनकाल के दौरान कभी भी उच्च रक्तचाप का अनुभव नहीं किया है। इसका मतलब है, उच्च रक्तचाप की "प्रतिभा" पर गुजरना स्वचालित नहीं है आप अपने पूर्वजों के समान बीमारी के लिए किस्मत में होंगे।

लीगेसी हाइपरटेंशन जीन सक्रिय और विकसित हो सकता है जब पर्यावरण से भी प्रभावित है और जीवन शैली के विकल्प जो आपने अब तक जीते हैं।

उच्च रक्तचाप को रोकने का रहस्य यदि आप उच्च रक्तचाप से उतरे हैं

उच्च रक्तचाप को रोकने के कई तरीके हैं जो आप आज से कर सकते हैं और पालन कर सकते हैं, जो एक भूमिका भी निभाते हैं और आपके संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। क्या कर रहे हो

1. स्वस्थ खाएं और नमक कम करें

नमक कंबल के पीछे दुश्मन है। इसीलिए जिन लोगों को उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, वे नमक के सेवन को कम करने के लिए बहुत अधिक तनाव में रहते हैं। डीएएसएच आहार के माध्यम से एक तरीका है (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण)। डीएएसएच आहार आपको कोलेस्ट्रॉल और खराब वसा का सेवन भी कम करता है।

DASH आहार फल और सब्जियों और साबुत अनाज को बढ़ाकर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में प्रभावी साबित हुआ है। यह स्वस्थ भोजन स्रोत न केवल फाइबर और विटामिन में उच्च है, बल्कि पोटेशियम खनिज भी हैं जो शरीर में नमक के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर कर सकते हैं।

स्वस्थ वयस्कों को रक्तचाप कम करने के लिए हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाने की आवश्यकता होती है। फल या सब्जियों की सेवा आम तौर पर 80 ग्राम या एक हाथ के बराबर होती है।

2. शारीरिक गतिविधि करना न भूलें

शारीरिक गतिविधि सभी गतिविधियाँ हैं जो आपके शरीर को सक्रिय बनाती हैं और कैलोरी बर्न करती हैं। इन सभी गतिविधियों में घर की सफाई, कार्यालय की सीढ़ी से ऊपर और नीचे जाना, टीम के खेल जैसे कि फुटसल या बैडमिंटन में भाग लेना, एरोबिक खेल जैसे चलना, टहलना, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल हो सकते हैं।

एक जर्नल प्रकाशन अध्ययन उच्च रक्तचाप कहा कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों में उच्च रक्तचाप के जोखिम में 34% की कमी आई है, जो अपने शरीर को फिट रखने में कामयाब रहे, बजाय उन लोगों के जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।

यूनाइटेड स्टेट्स में एक गैर-लाभकारी हृदय स्वास्थ्य फाउंडेशन, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, अनुशंसा करता है कि आप नियमित रूप से हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम तीव्रता या भारी तीव्रता और संयोजन के लिए प्रति सप्ताह 75 मिनट व्यायाम करते हैं। आप इसे सप्ताह में 5 दिनों के लिए प्रति दिन 30 मिनट में विभाजित कर सकते हैं।

चलने के लिए अभ्यस्त होने के लिए अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू करने का सबसे सरल तरीका है। आसान, सस्ती और बोझिल नहीं!

3. अपने वजन का ख्याल रखें

आपका वजन आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। तब आपको वजन कम करना शुरू कर देना चाहिए अगर आपका वजन अधिक है। उच्च रक्तचाप को भविष्य में प्रकट होने से रोकने के लिए वजन कम करना सबसे अच्छा तरीका है।

द जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला देते हुए, अपने वर्तमान शरीर के वजन के कम से कम 5 किलोग्राम को काटने से रक्तचाप को काफी कम करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आपको दिल को अतिरिक्त मेहनत करने के लिए मजबूर किए बिना अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति मिलेगी।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका वजन आदर्श है या नहीं, तो जांचने का प्रयास करें बीएमआई हैलो स्वस्थ कैलकुलेटर या निम्नलिखित लिंक पर bit.ly/indeksmassatubuh.

4. धूम्रपान बंद करें और शराब को सीमित करें

सिगरेट कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का एक कारण है, जिन्हें अक्सर कम करके आंका जाता है।

अब, इन दो चीजों से बचना उच्च रक्तचाप को रोकने का सही तरीका है यदि आपको आनुवंशिकता के कारण उच्च रक्तचाप का अनुभव होने का उच्च जोखिम है।

सिगरेट में निकोटीन अत्यधिक मस्तिष्क तंत्रिकाओं के काम को प्रोत्साहित कर सकता है जो कुछ हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं। लंबे समय में, निकोटीन रक्त वाहिकाओं को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपको धूम्रपान रोकने में परेशानी होती है, तो सबसे उपयुक्त और प्रभावी उपाय खोजने के लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

मादक पेय पीने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है। दूसरी ओर, अधिकांश शराब भी शरीर में कैलोरी के बोझ में योगदान करती है जो वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि शराब पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप को 3 मिमी एचजी तक कम किया जा सकता है।

5. तनाव को बाधित न होने दें

तनाव अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है। लेकिन अगर इसे छोड़ना जारी रखा जाए और पार न किया जाए, तो समय के साथ शरीर में अत्यधिक तनाव हार्मोन का स्तर उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

इसलिए, वास्तव में शरीर और मन से दूर खाने से पहले अपने तनाव को तुरंत दूर करें। तनाव दूर करने के कई सस्ते तरीके हैं। खेल से शुरू, संगीत सुनना, फिल्में देखना, शांत जगह पर ध्यान करना या झपकी लेना। आपको जो पसंद है उसे चुनिए और लापरवाही से उसका आनंद ले सकते हैं।

6. दिल से तनाव की जांच करें

नियमित रूप से घर पर रक्तचाप की जांच करने की आदत डालने के लिए खुद को जानें और प्रशिक्षित करें। यह उच्च रक्तचाप को रोकने का एक तरीका है जो काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि आमतौर पर उच्च रक्तचाप महत्वपूर्ण लक्षण नहीं दिखाता है।

नियमित जांच के साथ सशस्त्र, आप अपने रक्तचाप को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में अधिक योजना बना सकते हैं। यह जानकारी आपको उन जीवन शैली संशोधनों के लिए याद दिलाने में भी मदद करती है जो अब तक किए गए हैं।

7. डॉक्टर से जांच कराएं

इसके अलावा, याद रखें कि बीमारी के जोखिम से दूर रहने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ की मदद भी लेनी होगी। संकोच न करें, विशेष रूप से अपने चिकित्सक से जांच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जब आपको संदेह हो कि आपके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है। अपने डॉक्टर को एक साथी या दोस्त के रूप में सोचें जो आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद के लिए हमेशा तैयार है।

उच्च रक्तचाप को रोकना आजीवन प्रतिबद्धता है। खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप से उतरे हैं।हालाँकि, कभी हार मत मानो! विभिन्न रोगों से बचने के लिए अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए एक प्रेरणा के रूप में इस क्षण का लाभ उठाएं।