अंतर्वस्तु:
- मूत्र असंयम को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ
- 1. पर्याप्त पीएं
- 2. पेशाब करने में देरी न करें
- 3. केगेल व्यायाम
- 4. स्वस्थ वजन बनाए रखें
- 5. कैफीनयुक्त और मादक पेय को सीमित करें
- 6. धूम्रपान करना बंद करें
- 7. सार्वजनिक स्थानों पर सीधे शौचालय की तलाश करें
- 8. वयस्क डायपर या सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करें
मूत्र असंयम या मूत्र धारण करने में कठिनाई कई कारणों से हो सकती है। या तो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, रजोनिवृत्ति, प्रसवोत्तर, या अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण। यह निश्चित रूप से बहुत परेशान करने वाला है। खासकर यदि आप घर से बाहर हैं। यह आसान ले लो, अगर आप इन आठ स्वस्थ रणनीतियों को करते हैं, तो आप अभी भी गतिविधियों को आसानी से कर पाएंगे।
मूत्र असंयम को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ
यदि आपको मूत्र असंयम की समस्याएं हैं, तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए। हालाँकि, आप हर दिन निम्नलिखित चरणों को भी सुनिश्चित कर सकते हैं।
1. पर्याप्त पीएं
मुझे गलत मत समझो, मूत्र असंयम का मतलब यह नहीं है कि आपको नहीं पीना चाहिए ताकि आप "अपना बिस्तर गीला न करें"। संयुक्त राज्य अमेरिका (यूएस) में यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस मेडिकल सेंटर के एक मूत्र रोग विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। टॉमस ग्राइबलिंग, पीने की कमी वास्तव में मूत्र को अधिक केंद्रित बना देगा। नतीजतन, मूत्राशय चिढ़ हो जाता है और आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप पेशाब करना चाहते हैं। संक्षेप में, आपको अपनी तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए नहीं भूलना चाहिए ताकि लक्षणों को खराब न करें।
2. पेशाब करने में देरी न करें
पेशाब करने के लिए पहले पेशाब करने के लिए इंतजार न करें। इस विधि से सामान्य लोगों को समस्या नहीं हो सकती है। लेकिन मूत्र असंयम वाले लोगों में, यह वास्तव में समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आपका मूत्राशय खाली है, तो आप निश्चित रूप से "बिस्तर गीला" नहीं करेंगे। अमेरिका में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक यूरोलॉजी विशेषज्ञ डॉ। क्रेग कॉमिटर पेशाब की नियमित सलाह देता है, भले ही पेशाब करने की कोई इच्छा न हो। उदाहरण के लिए हर दो से तीन घंटे में।
3. केगेल व्यायाम
केगेल व्यायाम निचले श्रोणि तल व्यायाम का एक रूप है जो मूत्र असंयम की समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। यह जिम्नास्टिक्स मांसपेशियों के धीरज और संकुचन को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है जो आपके पेशाब को रोकते और छोड़ते समय काम करते हैं। आप यहां केगेल व्यायाम करने के लिए गाइड देख सकते हैं।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल (बीएमजे) में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उन्हें मूत्र असंयम का खतरा होता है। तो, आप जो वर्तमान में अधिक वजन वाले हैं, उन्हें आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से प्राप्त किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप परिश्रमपूर्वक व्यायाम करते हैं, अपने आहार पर ध्यान दें, और पर्याप्त आराम करें।
5. कैफीनयुक्त और मादक पेय को सीमित करें
जिन पेय में कैफीन होता है जैसे कि कॉफी, चाय, या ऊर्जा पेय और बीयर और जैसे मादक पेय भी शराब मूत्रवर्धक गुण है। मूत्रवर्धक दवाओं का एक वर्ग है जो शरीर को अक्सर पेशाब के माध्यम से द्रव का उत्सर्जन करते हैं। इसलिए, आपको कैफीन युक्त और मादक पेय का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
6. धूम्रपान करना बंद करें
जैसा कि यूएस में मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के एक मूत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया है, डॉ। यवोन कोच, धूम्रपान छोड़ना मूत्र विकारों को नियंत्रित करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है। धूम्रपान शरीर में ऊतकों को कमजोर कर सकता है, मांसपेशियों सहित जो आपको पेशाब की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आपको खांसी भी हो सकती है, जिससे मूत्र को रोकना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, अनुसंधान ने साबित किया है कि धूम्रपान मूत्राशय के कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है।
7. सार्वजनिक स्थानों पर सीधे शौचालय की तलाश करें
जिन लोगों को मूत्र असंयम की समस्याएं हैं, आपको तुरंत पता लगाना चाहिए कि सार्वजनिक स्थान पर शौचालय कहाँ है। उदाहरण के लिए जब आप फिल्मों में जाते हैं। इस तरह, बाद में यदि स्थिति काफी अनिश्चित है, तो आप सीधे शौचालय जा सकते हैं। जगह की तलाश में परेशान होने की जरूरत नहीं है।
8. वयस्क डायपर या सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करें
यदि आप दूर की यात्रा करना चाहते हैं, तो आपको वयस्क पैड या डायपर का उपयोग करना चाहिए। इसी तरह, यदि आप एक गतिविधि कर रहे हैं, जहाँ आप अक्सर बाथरूम नहीं जा सकते हैं, उदाहरण के लिए एक परीक्षा करना। वयस्क डायपर पहनने से मूत्र को अचानक बाहर आने से रोकने में मदद मिल सकती है। खासकर अगर आप घबराहट और बेचैनी महसूस कर रहे हैं।
