पैर के झूलों को रोकने के 8 उपाय (बेचैन पैर सिंड्रोम)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पैरों में जलन के कारण ||feet burning sensation home remedies||feet burning causes||health tips
  
• बेचैन पैर सिंड्रोम (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम) के इलाज के विभिन्न तरीके
  
• 1. भिगोना
  
• 2. उठो और चलो
  
• 3. लेग स्ट्रेच करें
  
• 4. वर्तमान में आपके द्वारा उपयोग की जा रही दवा की जाँच करें और जाँच करें
  
• 5. अधिक सक्रिय रूप से व्यायाम करें
  
• 6. कैफीन और मादक पेय पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें
  
• 7. एक स्वस्थ आहार का पालन करें
  
• 8. अपनी नींद की आदतों में सुधार करें
  

मेडिकल वीडियो: पैरों में जलन के कारण ||feet burning sensation home remedies||feet burning causes||health tips

यदि आप उन लोगों में से हैं जो सोते या आराम करते समय अपने पैरों को हिलाना पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि आपको बेचैन पैर सिंड्रोम कहा जाए याबेचैन पैर सिंड्रोम उर्फ विलिस-एकबॉम रोग। घबराहट या ऐंठन की यह आदत शरीर के बेहोश करने की कोशिश है जो तंत्रिका तंत्र के विकारों के कारण झुनझुनी, गुदगुदी, जलन, खुजली, या पैरों में असुविधा (विशेषकर बछड़ों और जांघों में) को राहत देने के लिए है। यह विकार स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है, लेकिन नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और आराम कर सकता है ताकि आप और भी अधिक थका हुआ महसूस करें। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के इलाज के विभिन्न तरीकों का पता लगाने के लिए इस लेख को देखें।

बेचैन पैर सिंड्रोम (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम) के इलाज के विभिन्न तरीके

1. भिगोना

आपके पैरों में झुनझुनी की सनसनी जो आप सामान्य रूप से महसूस करते हैं, वह पैर की नसों को चुटकी में होने के कारण हो सकती है। उसी समय, पैर द्वारा प्राप्त दबाव भी रक्त वाहिकाओं को निचोड़ देगा जो तंत्रिका पूल के काम का समर्थन करते हैं।

डॉ जेसिका वेन्सेल रुंडो से क्लीवलैंड क्लिनिक नींद विकार केंद्रबेचैन पैर सिंड्रोम के इलाज के तरीके के रूप में बिस्तर से पहले गर्म पानी में स्नान करने का सुझाव दें। क्योंकि, गर्म तापमान शरीर की रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है, इसलिए हृदय सुन्नता और झुनझुनी की सनसनी को राहत देने के लिए पैरों में अधिक रक्त प्रवाह की आपूर्ति कर सकता है।

स्नान के अलावा, आप सिंड्रोम के कारण तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म या ठंडा सेक भी लगा सकते हैं।

2. उठो और चलो

मौन वास्तव में सुन्नता और झुनझुनी के लक्षणों को खराब करेगा। वास्तव में, शरीर के प्रभावित हिस्सों से दबाव को उठाकर झुनझुनी की सनसनी को जल्दी से दूर किया जा सकता है।

इसलिए जब आपके पैरों को हिलाने की इच्छा शुरू होती है, तो तुरंत उठें और थोड़ी देर के लिए रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने की अनुमति दें, जिससे स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी की अनुभूति को समाप्त करना आपके लिए मुश्किल है।

यदि आप एक लंबी उड़ान या सिनेमा पर हैं, तो ऐसी कुर्सी चुनें जो आपके लिए आसानी से फैलने के लिए गलियारे के किनारे पर हो।

3. लेग स्ट्रेच करें

बिस्तर पर जाने से पहले, बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी एड़ियों को फ्लेक्स करें या खींचें। यदि बिस्तर से पहले किया जाता है तो योग या पाइलेट्स का अभ्यास करना भी मदद कर सकता है।

4. वर्तमान में आपके द्वारा उपयोग की जा रही दवा की जाँच करें और जाँच करें

कुछ दवाएं, जैसे एंटीडिप्रेसेंट, मेथामाइन, एंटीसाइकोटिक दवाएं, एलर्जी ड्रग्स और जुकाम, जब तक मतली की दवाएं भी विकारों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकती हैं बेचैन पैर। इसलिए, हमेशा अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी दवाओं की जांच और जांच करें। बेचैन पैर सिंड्रोम के इलाज के लिए दवा के प्रकार को बदलने या खुराक को कम करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

5. अधिक सक्रिय रूप से व्यायाम करें

मेहनती व्यायाम कई लाभ लाता है जिन पर संदेह नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन अगर आप जोखिम में हैं या अक्सर बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, तो अचानक अपने व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि न करें या अचानक दिनचर्या / व्यायाम के प्रकार को बदल दें (जैसे कि तुरंत चलने वाले मैराथन प्रशिक्षण चलने से)। यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है या यहां तक ​​कि इसे पलटने के लिए कमजोर बना सकता है।

व्यायाम का एक शेड्यूल, अवधि, राशि, प्रकार और तीव्रता निर्धारित करना सबसे अच्छा है जो लगभग हर दिन एक ही है।

6. कैफीन और मादक पेय पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें

बिस्तर पर जाने से पहले उच्च खुराक में कैफीन और / या शराब का सेवन नींद के दौरान बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों को खराब / ट्रिगर कर सकता है। लेख, ये दो पदार्थ उत्तेजक हैं जो मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करते हैं और तंत्रिकाएं अधिक सक्रिय हो जाती हैं। तो, दोनों सेवन को उचित सीमा के भीतर सीमित करें या इसे पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

7. एक स्वस्थ आहार का पालन करें

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के इलाज का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप स्वस्थ भोजन करें। कुछ लोग जिनके पास यह सिंड्रोम है, वे लोहे और मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए, स्वस्थ आहार के साथ हर दिन इन दोनों खनिजों की जरूरतों को पूरा करने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो आप पूरक भी ले सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें!

8. अपनी नींद की आदतों में सुधार करें

एक स्वस्थ नींद पैटर्न होने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं और ध्यान भंग से मुक्त हो सकते हैं। यहाँ आरंभ करने का एक आसान तरीका है:

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
• प्रतिदिन एक ही समय पर जागें।
• बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले भोजन और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ पूरी करें ताकि आपके पास पचाने के लिए पर्याप्त समय हो।
• अपने बेडरूम को ठंडा, काला और सोने के लिए आरामदायक रखें।
• बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स न चलायें, स्टोर करें या न रखें।