अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को 2 इलायची खाकर गर्म पानी पीने के फायदे जानकर हैरान रह जाएँगे आप || Pooja Luthra ||
- 1. सूरज की रोशनी के लिए देखो या रोशनी चालू करें
- 2. ठंडा स्नान
- 3. सेलिंगी शारीरिक गतिविधि के साथ काम करते हैं
- 4. एक छोटी झपकी लें
- 5. खिंचाव
- 6. गाने सुने
- 7. मजेदार गतिविधियों के लिए देखें
- 8. उपवास तोड़ने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें
मेडिकल वीडियो: रात को 2 इलायची खाकर गर्म पानी पीने के फायदे जानकर हैरान रह जाएँगे आप || Pooja Luthra ||
पूरी रात रहने के कारण, आपको आज सुबह सहर उठने में देर हो सकती है। या आप जो बोर्डिंग हाउस में रहते हैं वह अलार्म लगाना भूल जाते हैं ताकि आपको साहुर की याद आए। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस दिन उपवास जारी नहीं रख सकते। विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी आत्माओं को पूरे दिन रखने के कई तरीके हैं जब आप सहर खाना भूल जाते हैं। निम्नलिखित आठ युक्तियों पर ध्यान दें, हाँ!
1. सूरज की रोशनी के लिए देखो या रोशनी चालू करें
कई अध्ययनों ने साबित किया है कि उज्ज्वल प्रकाश, विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश, शरीर को जागृत रहने के लिए एक प्राकृतिक संकेत के रूप में कार्य करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर एक जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) का पालन करता है, जो प्रकाश द्वारा नियंत्रित होता है।
आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए, घर में पर्दे खोलें। यदि आप परिसर या कार्यालय में हैं, तो उस खिड़की के पास बैठें जहां सूरज प्रवेश कर रहा है। यदि मौसम बादल है, तो रोशनी को चालू करें जो पर्याप्त उज्ज्वल हैं।
2. ठंडा स्नान
यूनाइटेड किंगडम में एक अध्ययन बिहेवियरल एंड ब्रेन फंक्शन की रिपोर्ट में कहा गया है कि केवल तीन मिनट की ठंड में बारिश से कमजोरी और सुस्ती से लड़ सकते हैं। शांत हो जाओ, आपको बर्फ के पानी का उपयोग करके एक शॉवर लेने की ज़रूरत नहीं है, कैसे आना है। शरीर और दिमाग को अधिक तरोताजा बनाने के लिए लगभग 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाला पानी पर्याप्त है। यदि आप दोपहर या शाम को सुस्ती महसूस करने लगते हैं, तो अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।
3. सेलिंगी शारीरिक गतिविधि के साथ काम करते हैं
यदि आप बिना किसी रुकावट के केवल घंटों तक उस काम को करते हैं तो आपका उत्साह जल्दी से गायब हो जाएगा। इसलिए उदाहरण के लिए डेढ़ घंटे तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करने के बाद, हल्के शारीरिक गतिविधि जैसे कि आपके डेस्क या कार्यालय की इमारत के आसपास घूमना।
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम आपको अधिक शक्तिशाली महसूस कर सकता है क्योंकि रक्त प्रवाह चिकना हो जाता है। इसके अलावा, हल्का व्यायाम भी भूख को दूर करने में सक्षम है क्योंकि आप सहर खाना भूल जाते हैं।
4. एक छोटी झपकी लें
यदि आपके पास पर्याप्त गतिविधि है, भले ही आप भोर में भोजन करना भूल जाते हैं, तो आप एक छोटी झपकी लेकर अपनी ऊर्जा और एकाग्रता को बहाल कर सकते हैं। विशेषज्ञ 25 मिनट से अधिक समय तक झपकी नहीं लेने की चेतावनी देते हैं।
उस से गुजरते हुए, शरीर की जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है जिससे आप सुस्त हो जाते हैं। इस बार अलार्म लगाना न भूलें ताकि आपको दोबारा नींद न आए!
5. खिंचाव
दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन या कक्षा में बैठना आपको अधिक आलसी और निश्चिंत बना देगा। तो, आपकी सीट में एक हल्का खिंचाव रक्षक हो सकता है। बस इसे अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं मोड़ना, अपनी टखनों को मोड़ना, और अपने हाथों को सीधा करना पसंद है।
6. गाने सुने
दोपहर और शाम में, आपका पेट रूखा हो सकता है और आपको बहुत भूख लगती है। भूख से छुटकारा पाने के लिए, अपना पसंदीदा गाना सुनें और गाना ना भूलें। जर्नल ऑफ म्यूजिक थेरेपी में शोध से पता चलता है कि संगीत मन को अधिक सतर्क और ताजा बनाने में मदद करता है और शरीर को अधिक शक्तिशाली बनाता है।
7. मजेदार गतिविधियों के लिए देखें
घंटों में जो भूख से ग्रस्त हैं, उन गतिविधियों को करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं। इसलिए, अपने दिन को रणनीतिक बनाएं। उदाहरण के लिए दोपहर दो बजे आप शेड्यूल करें बैठकों सहकर्मियों के साथ। तो, उस समय आपको अपनी स्क्रीन को तेज करने वाले मेनू की कल्पना करते हुए एक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने आलसी बैठने की आवश्यकता नहीं है जो आपकी जीभ को हिलाता है। ध्यान हटाने के लिए महत्वपूर्ण है!
8. उपवास तोड़ने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें
जब व्रत तोड़ने का समय हो, तो ऐसा मेनू चुनें जो स्वस्थ हो और पचाने में आसान हो। क्योंकि, आपने कल से कुछ नहीं खाया है। ताजे फलों से तैयार रहें जो फ्रुक्टोज से भरपूर होते हैं।
शरीर में, फ्रुक्टोज को चीनी और फिर ऊर्जा में संसाधित किया जाएगा। यह ऊर्जा और सहनशक्ति की जगह ले सकता है जो पूरे दिन खो जाती हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो कम स्वस्थ हों और शरीर द्वारा पचाने में मुश्किल हों जैसे कि तला हुआ भोजन या मसालेदार भोजन।
