अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Lift Karadey - Adnan Sami.- Born 15th August 1973.
- खेल करने से पहले पहले खुद को मापें
- अपनी वर्तमान जरूरतों के लिए समायोजित करें
- क्या मुझे पहले वज़न उठाना है?
- यदि आप उद्घाटन के रूप में दौड़ना चुनते हैं तो कुछ भी गलत नहीं है
मेडिकल वीडियो: Lift Karadey - Adnan Sami.- Born 15th August 1973.
वेट लिफ्टिंग और रनिंग स्पोर्ट्स प्रत्येक प्रशिक्षण कार्यक्रम में महत्वपूर्ण सत्र हैं। वे दोनों शक्ति और धीरज का निर्माण कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, कौन से वजन उठाने और उठाने के बीच पूर्वता लेनी चाहिए?
खेल करने से पहले पहले खुद को मापें
हो सकता है कि इस समय आप एक दिन में एक बार अधिक व्यायाम करते हों, उदाहरण के लिए वजन उठाना या दौड़ना। पूरे दिन आप वेट ट्रेनिंग पर ध्यान देंगे, केवल अगले दिन आप रनिंग के साथ जाएंगे।
अब एक सवाल यह है कि क्या आप वेट लिफ्टिंग और रनिंग को नज़दीक से करना चाहते हैं, तो कौन सी मिसाल लेनी चाहिए? वास्तव में यह ठीक है, वास्तव में, इन दोनों खेलों को निकट भविष्य में करने के लिए। जब तक आप व्यायाम करते हैं जो आपके शरीर की क्षमताओं के अनुरूप है।
अपनी वर्तमान जरूरतों के लिए समायोजित करें
कुंजी, पहले वजन उठाने और चलाने के लाभों को समझें, ताकि यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सके।
यदि आप मांसपेशियों की टोन को आकार देना और बढ़ाना चाहते हैं, तो वजन उठाना सही उत्तर है। लेकिन अगर आपको जरूरत है तो वजन कम करने की, वेटिंग को उठाने और उठाने दोनों एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
क्योंकि, दौड़ना कई प्रकार के कार्डियो व्यायामों में से एक है जो माना जाता है कि वजन कम करने के लिए कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी है। दौड़ने से हीन नहीं, कई अध्ययनों से पता चला है कि वेट ट्रेनिंग करने के बाद जली हुई कैलोरी कार्डियो की तुलना में कहीं अधिक होती है।
वास्तव में, वजन प्रशिक्षण के लिए कैलोरी जलाना न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान होता है, बल्कि वेट लिफ्टिंग के 38 घंटे बाद तक, हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट किया जाता है।
क्या मुझे पहले वज़न उठाना है?
फिर से, आप में से प्रत्येक के लिए जवाब लौटता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य दिल की धीरज का निर्माण करना है, तो आप जो पहले व्यायाम करते हैं, उसे पूरा करें। इसके विपरीत, यदि आप मांसपेशियों के निर्माण को प्राथमिकता देते हैं, तो आपको पहले वजन उठाना चाहिए।
शुरुआत में अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें, क्योंकि इससे आपको प्राप्त होने वाले परिणाम प्रभावित होंगे। क्योंकि, जब आप अपना पहला व्यायाम करते हैं, तब भी ऊर्जा की आपूर्ति इष्टतम होती है। यह ऐसा है, आपका ईंधन उस समय भी भरा हुआ है।
आप में से उन लोगों के लिए जिनका मुख्य ध्यान शरीर की वसा को जलाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करना है, मांसपेशियों के निर्माण के मुख्य भार के रूप में वजन उठाना है।
इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन और हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई भी आम तौर पर बहुत बेहतर होगी, जब वजन उठाने वाले को शुरुआती अभ्यास के रूप में चुना जाता है।
यदि आप उद्घाटन के रूप में दौड़ना चुनते हैं तो कुछ भी गलत नहीं है
यदि आप अपना मुख्य ध्यान हृदयवाहिनी धीरज पर केन्द्रित करना चाहते हैं तो आप उद्घाटन खेल के रूप में दौड़ना चुन सकते हैं। कारण, यदि आप अपनी ऊर्जा के वजन को उठाने को प्राथमिकता देते हैं, तो इसके लिए सूखा जाएगा ताकि सबसे अधिक संभावना है कि चलाने के लिए बची हुई ऊर्जा पर्याप्त नहीं है।
अन्य लाभ, जलने की कैलोरी भी अधिक होगी क्योंकि चलने की उच्च तीव्रता, फिर भार उठाने के साथ आगे बढ़ें।
एक और तरीका जो कम प्रभावी नहीं है वह है दो खेलों को एक प्रशिक्षण अंतराल में संयोजित करना। संक्षेप में, ले चल रहा है और उन्हें संतुलित मिनटों में विभाजित करके भार उठा रहा है। हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, शरीर का धीरज भी अधिक जागृत होगा।
