अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत Cure headache in 5 mins
- माइग्रेन को रोकने के विभिन्न तरीके जो अक्सर रिलेप्स होते हैं
- 1. शोर और चमकदार रोशनी से बचें
- 2. अपने दैनिक खाने की आदतों पर ध्यान दें
- 3. हार्मोनल परिवर्तन के साथ सावधान रहें
- 4. नियमित व्यायाम
- 5. अच्छी नींद लें और नियमित रूप से
- 6. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
मेडिकल वीडियो: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत Cure headache in 5 mins
क्या आपने कभी माइग्रेन का अनुभव किया है? आमतौर पर, माइग्रेन एक सिरदर्द का कारण बनता है जो सामान्य सिरदर्द की तुलना में अधिक दर्दनाक महसूस करता है और सिर गंभीर धड़कन दर्द महसूस करता है। बेशक, यह स्थिति दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगी। नहीं करना चाहते हैं, ठीक है, जो सभी योजनाएं तैयार की गई हैं, वे माइग्रेन के लक्षणों के कारण नष्ट हो गई हैं जो कि पलायन करना पसंद करते हैं? आप नीचे कुछ आसान तरीकों से रिलैप्सिंग माइग्रेन को रोक सकते हैं।
माइग्रेन को रोकने के विभिन्न तरीके जो अक्सर रिलेप्स होते हैं
1. शोर और चमकदार रोशनी से बचें
लाउड साउंड और फ्लैशिंग लाइट (जैसे स्ट्रोब लाइट) माइग्रेन के लिए सबसे आम ट्रिगर हैं। आमतौर पर ये आवाज़ें और रोशनी अक्सर सड़क पर पाई जाती हैं, सिनेमाघरों में होती हैं, व्यस्त कार्यक्रमों में भाग लेती हैं, सूर्य की चकाचौंध के लिए प्रसिद्ध हैं, और अक्सर प्रकाश और गैजेट की आवाज़ भी हो सकती है।
इसलिए, माइग्रेन को फिर से आने से रोकने के लिए, आपको शोर और स्पॉटलाइट से भरी भीड़ वाली जगहों से दूर रहना चाहिए। इसके अलावा, सभी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से ब्रेक लें, यह आंखों के तनाव को आराम देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने डिजिटल डिवाइस पर स्क्रीन की चमक को भी समायोजित करें।
कमरे में अनावश्यक प्रकाश को कम करें। मंद कमरे और शांत ध्वनि में आराम करें।
2. अपने दैनिक खाने की आदतों पर ध्यान दें
एक आहार भी माइग्रेन की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसे रोकने के लिए, आपके आहार का प्रबंधन करते समय कई बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हमेशा भोजन के समय के अनुरूप। भोजन का उचित समय न पाएं। क्योंकि भोजन के माध्यम से जाने से माइग्रेन का खतरा बढ़ जाएगा।
इसके अलावा, हमेशा उन खाद्य पदार्थों को याद करें और याद रखें जो आपके लिए होने वाले माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। यदि आपको संदेह है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं, तो उन्हें अपने आहार में हटा दें, या थोड़ी मात्रा में खाएं।
हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की गई, इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ और पेय माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे:
- भूरा
- रेड वाइन
- प्रसंस्कृत मांस
- स्वीटनर
- पनीर
- कॉफ़ी
कैफीन या शराब के साथ भोजन और पेय पदार्थ आमतौर पर एक सामान्य ट्रिगर बन जाते हैं। इसलिए, माइग्रेन को रोकने के लिए प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली राशि को सीमित करें।
3. हार्मोनल परिवर्तन के साथ सावधान रहें
खासकर माइग्रेन को प्रभावित करने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई महिलाओं को मासिक धर्म के समय से पहले या उसके दौरान माइग्रेन का अनुभव होता है।
यदि मासिक धर्म शुरू होने पर वास्तव में माइग्रेन अक्सर दिखाई देता है, तो आप दर्द निवारक पर भरोसा कर सकते हैं ताकि आपको सिरदर्द महसूस न हो। उन उच्च जोखिम वाले दिनों में माइग्रेन को रोकने के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी दवाओं का उपयोग करें।
4. नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित व्यायाम शरीर को मस्तिष्क में दर्द संकेतों को अवरुद्ध करने के लिए मस्तिष्क में रसायनों को छोड़ने में मदद करेगा। जो भी खेल आपको पसंद है, उसे धीरे-धीरे शुरू करते हुए चुनें।
लेकिन सावधान रहें, बहुत कठिन व्यायाम न करें क्योंकि इससे माइग्रेन भी हो सकता है। हां, भारी व्यायाम जैसे कि गहन व्यायाम, फिर से माइग्रेन का दौरा बना सकते हैं।
इसलिए, ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ चुनें जो तनाव को कम कर सकती हैं जैसे कि योग, हल्के एरोबिक्स, ताई ची, तैराकी, पैदल चलना, इत्यादि।
5. अच्छी नींद लें और नियमित रूप से
रात की नींद खराब होने से माइग्रेन हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त और गुणवत्ता वाले नींद का समय प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक नींद अनुसूची बनाएं जो दिन के लिए वफादार रहती है, जागती है और एक ही समय में सोती है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। बिस्तर पर जाने से पहले व्यवधान को कम करें जैसे टीवी देखना, काम की सामग्री को बिस्तर पर ले जाना। सोने के लिए सोने जाने से पहले शांत करने वाली गतिविधियाँ करें। हमेशा एक ही समय पर अपनी नींद को लगातार शेड्यूल करें।
6. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
माइग्रेन को तनाव से अलग नहीं किया जा सकता है। तनाव अपरिहार्य है, लेकिन तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है ताकि यह माइग्रेन को ट्रिगर न करे।
- अनावश्यक चीजों को कम करें। बहुत अधिक वादे या गतिविधियां न करें, जो दबाव को उच्च बनाते हैं।
- समझदारी से समय निर्धारित करें। कोई भी दैनिक एजेंडा बनाएं जो काम या घर पर किया जाएगा। कार्यसूची के अनुसार कार्य करें और विलंब न करें।
- व्यस्त दिनों के बीच एक ब्रेक लें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो अधिक घबराएं नहीं। आराम करने के लिए कुछ मिनट लें और एक खिंचाव के लिए रुकें।
- अपने लिए समय का आनंद लें। तनाव को प्रबंधित करने के लिए, आप अपने आप को समय देना न भूलें। 15 मिनट के लिए आपको कुछ पसंद है। उदाहरण के लिए, पसंदीदा पुस्तकों को पढ़ने के लिए रुकें, संगीत सुनें, चाय पिएं, इत्यादि। कुछ ऐसा करना जो आपको आनंद देता है, तनाव को प्रबंधित करने का एक प्राकृतिक तरीका है
- सांस को समायोजित करें। यह विधि तुच्छ दिखती है, लेकिन गहरी साँस लेने से आप आराम कर सकते हैं ताकि मन को अधिक नियंत्रित किया जा सके।
