अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 1000+ Common Arabic Words with Pronunciation
- एक स्वस्थ नींद पैटर्न क्या है?साफ नींद”?
- लाभ साफ नींद
- करने के लिए कदमसाफ नींद
- 1. बिस्तर पर जाने से पहले भोजन और पेय का सेवन सीमित करें
- 2. नैपिंग से बचें
- 3. सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें
- 4. कमरे की लाइट बंद कर दें
- 5. बिस्तर पर जाने से पहले एक विशेष अनुष्ठान बनाएं
मेडिकल वीडियो: 1000+ Common Arabic Words with Pronunciation
कितनी बार आपने जल्दी सोने की योजना बनाई है, लेकिन अंत में पूरी रात रुके? आधुनिक समय में नींद की कमी लगभग सभी के लिए एक समस्या बन गई है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर इस साल की शुरुआत में एक अमेरिकी अभिनेत्री द्वारा शुरू की गई स्वस्थ नींद पैटर्न का चलन सामने आया, जिसने आयरन मैन, ग्वेनेथ पाल्ट्रो में अभिनय किया। यह स्वस्थ नींद पैटर्न शब्द के रूप में जाना जाता है साफ नींद।
एक स्वस्थ नींद पैटर्न क्या है?साफ नींद”?
सचमुच, साफ नींद स्वच्छ नींद का मतलब है, जो वास्तव में सिर्फ एक नया शब्द हैनींद की स्वच्छता।यहां साफ करने का मतलब साफ सोना या शॉवर लेने के बाद सोना नहीं है। बिंदु उन सभी विकारों को साफ करना है जो आपको कम नींद दे सकते हैं या अच्छी नींद नहीं ले सकते हैं।
यह स्वस्थ नींद पैटर्न दुनिया भर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह से विकसित किया गया था। याद रखने की कोशिश करें, आपको अपने डॉक्टर द्वारा हर दिन पर्याप्त आराम करने के लिए कई बार कहा जा सकता है। अंत में, पर्याप्त आराम पाने का सुझाव अक्सर सिर्फ एक शब्दजाल होता है। तो, प्रवृत्ति साफ नींद स्पष्ट और ठोस कदम के साथ लोगों को स्वस्थ नींद पैटर्न शुरू करने की कोशिश कर रहा है।
लाभ साफ नींद
साफ सुथरी नींद नींद की गड़बड़ी को ठीक करने में मदद करें और अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों को दूर करें। यह विधि आपको अधिक अनुशासित और सफाई की चीजों में सुसंगत बना सकती है जो रात में नींद में बाधा डालती है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य जैसे कि सोचना, याद रखना और ध्यान केंद्रित करना भी कम हो जाएगा। फिर एक स्वस्थ नींद पैटर्न नींद की कमी के कारण विविधता को कम करने में मदद करेगा।
करने के लिए कदमसाफ नींद
आप सोच रहे होंगे कि ट्रेंड में क्या अंतर है साफ नींद डॉक्टरों से सलाह लेकर? सरल उत्तर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह प्रवृत्ति वास्तव में लोगों को नींद को प्राथमिकता देने के लिए याद दिलाने के लिए उठाई गई है। हालांकि, इस प्रवृत्ति द्वारा उठाए गए कदम वास्तव में आधुनिक समय में लागू करने के लिए बहुत सहायक और आसान हैं।
1. बिस्तर पर जाने से पहले भोजन और पेय का सेवन सीमित करें
बिस्तर पर जाने से पहले भोजन और पेय का सेवन न करें। क्योंकि, आपका पाचन तंत्र काम करने में व्यस्त होगा, भले ही आपने अपनी आँखें बंद कर ली हों। मस्तिष्क और शरीर वास्तव में आराम नहीं कर सकते।
कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक्स जैसे कैफीन युक्त पेय को भी दोपहर तीन बजे से बचना चाहिए। सोने के गन्दे घंटे को वास्तव में साफ़ करने के लिए, आपको रात में शराब पीने की सलाह भी नहीं दी जाती है।
2. नैपिंग से बचें
मूल रूप से, कुछ मिनटों की झपकी लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हालाँकि, उन लोगों के लिए जिनकी नींद का पैटर्न अराजक है, नपिंग आपकी मदद नहीं करती है। आप वास्तव में रात में सोने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। जब तक आपकी नींद का पैटर्न साफ नहीं हो जाता है, तब तक झपकी न लें।
3. सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें
टेलीविज़न देखने, लैपटॉप खोलने या सोशल मीडिया चलाने का प्रलोभन विरोध करना इतना मुश्किल है। हालाँकि, प्रवृत्ति साफ नींद आपको रात में सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो मोड को सक्रिय करें विमान ताकि कोई सूचना न हो जो आपके बाकी हिस्सों में प्रवेश करती है और परेशान करती है।
4. कमरे की लाइट बंद कर दें
द एंडोक्राइन सोसायटी द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि मृत रोशनी के साथ सोना स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। यदि आप अंधेरे कमरे में सोने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो एक ऐसे प्रकाश का उपयोग करने का प्रयास करें जो नरम हो। जब यह आरामदायक हो, तो अपने हल्के स्लीपर को बंद कर दें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले एक विशेष अनुष्ठान बनाएं
सोने से पहले अधिक समय ऐसे कामों में बिताइए जिससे आपको आराम मिले। उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान करें, अपने पैरों की मालिश करें, एक किताब पढ़ें, या ध्यान करें। आप भी अधिक नींद लेते हैं और अच्छी नींद लेते हैं।
