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मेडिकल वीडियो: Home tips-cleaning of gold आसान तरीका सोना चमकाने का
अच्छी नींद की सिफारिशें 7-8 घंटे तक होती हैं। लेकिन, कभी-कभी इन सिफारिशों को पूरा करना मुश्किल होता है यदि कई हैं समय सीमा कार्य परियोजनाओं को पूरा किया जाना चाहिए, अन्य तुच्छ चीजों का उल्लेख नहीं करना चाहिए जो आपको रोज़ मिलते हैं और तनाव को और भी अधिक बढ़ाते हैं।
जब आप सुबह उठते ही बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, इसके बाद एक तेज सिरदर्द होता है, यहां तक कि दिन में सोते हुए, संकेत कुछ आपकी नींद की दिनचर्या के साथ गलत है। पर्याप्त नींद पाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स जानने के लिए इस लेख को देखें और अच्छी नींद लें।
1. रात का खाना सोने के समय के पास न खाएं
पाचन प्रक्रिया में लंबा समय लगता है, और निश्चित रूप से आप खाने के तुरंत बाद लेटना नहीं चाहते हैं। खाने के तुरंत बाद सोने से पेट के एसिड का स्तर बढ़ सकता है और पेट के अल्सर को ट्रिगर किया जा सकता है। कभी-कभी यह पेट, छाती और गले में गर्मी का कारण भी बन सकता है। डिनर के समय और अपने सोने के समय के बीच पर्याप्त दूरी दें।
2. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें
रात में, शरीर का तापमान कम हो जाता है और हम थका हुआ, नींद और सुस्ती महसूस करने लगते हैं। शरीर के तापमान को ठंडा करना, महत्वपूर्ण गतिविधियों को करने के लिए कम आत्म-प्रेरणा, जैसे कि साँस लेना और रक्त पंप करना।
शरीर को ठंडा करना शरीर के प्राकृतिक साधनों में से एक है जिससे यह संकेत मिलता है कि हम सोने के लिए तैयार हैं। हालांकि, अगर हम गर्म और नम वातावरण में हैं, तो रात में ठंडा करना एक उपद्रव होगा, जहां हवा कमरे के तापमान या गर्म स्थान पर रहती है।
बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने से आपके शरीर को अपने प्राकृतिक तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है और शरीर की मांसपेशियों को भी आराम मिल सकता है, जिससे कि जल्दी उठना ताजा हो जाता है।
3. कमरे के तापमान को समायोजित करें
एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 20-23 डिग्री सेल्सियस है
4. बिस्तर में सेलफोन या लैपटॉप न चलायें
मेलाटोनिन, शरीर का प्राकृतिक हार्मोन जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है जो आपको रात में सोने में मदद करता है। इसलिए, जब आप कमरे की रोशनी बंद कर देते हैं और सोने से पहले अपने सेलफोन के साथ फ़िडलिंग करना बंद कर देते हैं, तो आपका मस्तिष्क और आँखें मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए आपकी पीनियल ग्रंथि को संकेत भेजना शुरू कर देंगे।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके गैजेट से बाहर नहीं निकल सकते हैं, इसे स्थापित करें F.Lux जैसे एप्लिकेशन जो आपके डिवाइस से नीली प्रकाश तरंगों को कम कर सकते हैं।
5. बिस्तर पर जाने से पहले योग या ध्यान करें
बिस्तर पर जाने से पहले 10-20 मिनट के लिए सांस लेने के विश्राम सत्र के साथ युग्मित हल्का व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि आपका शरीर वास्तव में थक जाएगा और नींद से विचलित हो सकता है।
योग या ध्यान अनिद्रा के खिलाफ एक शक्तिशाली समाधान हो सकता है, न केवल काम के तनाव से मन को शांत करने के लिए, बल्कि शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करने के लिए भी।
6. एक सरल रात की दिनचर्या बनाएं
10 से पहले रोशनी बंद करें, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म चाय पीएं, या बिस्तर पर जाने से पहले एक हल्की किताब पढ़ें। जो भी हो, रात में एक छोटी दिनचर्या के लिए उपयोग करना आपके मस्तिष्क को बताने का उद्देश्य है कि नींद का समय निकट है इसलिए मस्तिष्क सोने के लिए तैयार होने के लिए पूरे शरीर में संकेत भेजना शुरू कर देगा।
7. अलार्म को आप से दूर रखें
यदि आप सो नहीं सकते हैं, या रात में जाग सकते हैं और समय को देख सकते हैं जैसे कि आप 'सता' रहे हैं, तो यह आपको परेशान और चिंतित कर देगा, और नींद शुरू करना या फिर से शुरू करना आपके लिए अधिक कठिन है।
8. बिस्तर पर जाने से पहले कपड़े और ऑफिस बैग तैयार करें
यह तय करना कि दिन के लिए क्या कपड़े पहनना एक समय लेने वाला काम हो सकता है, इसका उल्लेख नहीं करने के लिए तैयार होने में लंबा समय लगता है। अक्सर नहीं, ऑफिस ड्रेसकोड सोने जाने से पहले दिमाग पर बोझ बन जाते हैं। गलत-गलत, कपड़े आपका कार्यालय वास्तव में आपको बनाता है उदासीन सारा दिन।
सुबह में अपना समय बचाएं, दोपहर के भोजन से पहले और रात को अपने नाश्ते सहित अगले दिन के लिए अपनी सभी जरूरतों को तैयार करके थोड़ा आराम करने में सक्षम हों।
9. दोपहर में कॉफी और शराब पीना बंद कर दें
गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए, सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कैफीन (चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, सोडा, यहां तक कि चॉकलेट कैंडी) और शराब के किसी भी रूप का सेवन बंद कर दें।
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