शोध के अनुसार, यह आपकी नींद के लिए सबसे अच्छा कमरे का तापमान है जो अधिक ध्वनि वाला है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इस उपचार से दूर हो जायेगी पसीना आने की समस्या - Onlymyhealth.com
  
• रात में कमरे का तापमान आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
  
• सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान क्या है?
  

मेडिकल वीडियो: इस उपचार से दूर हो जायेगी पसीना आने की समस्या - Onlymyhealth.com

रात की नींद एक अंधेरे और ठंडे कमरे में अधिक आरामदायक होती है। लेकिन आपका नज़रिया क्या है, ठीक यही है कि सोने के लिए कमरे का सही तापमान क्या है ताकि आपको रात के बीच में उठने के लिए शिकायतों को दूर रखा जाए - चाहे वह ठंड से पेशाब करने के लिए मर रही हो या फिर निगलने की वजह से? शोध आपके लिए इसका उत्तर देता है।

रात में कमरे का तापमान आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है

नींद के दौरान, आपके शरीर का तापमान सामान्य से कम हो जाएगा क्योंकि यह मस्तिष्क के काम से प्रभावित होता है। शरीर के तापमान में यह कमी आपको नींद महसूस करने में मदद करती है और फिर सो जाती है। इसलिए विशेषज्ञों का कहना है कि सही बेडरूम का तापमान आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

राल्फ। लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी के स्लीप प्रॉब्लम्स ट्रीटमेंट डिविजन के प्रमुख डाउनी III, पीएचडी कहते हैं कि शरीर के तापमान में कमी से कूलर के तापमान में तेज़ी से कमी आएगी। हालांकि, अगर आप गर्म कमरे में हैं, तो आपको गर्मी के कारण रात के मध्य में जागने या नींद के दौरान सामान महसूस करने का जोखिम अधिक होता है।

हालांकि, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में जीव विज्ञान के प्रोफेसर एच। क्रेग हेलर ने कहा कि यदि बहुत गर्म या बहुत अधिक सोते समय कमरे का तापमान, शरीर बैठक बिंदु तक पहुंचने के लिए संघर्ष करेगा ताकि यह आपके आराम को भी परेशान कर सके।

कमरे का तापमान REM नींद (स्वप्न निद्रा चरण) की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। यह नींद का चरण आमतौर पर 90 मिनट के बाद होता है जब आप सो जाते हैं। आरईएम स्लीप चरण के दौरान मस्तिष्क और अन्य शरीर प्रणालियां सक्रिय रहती हैं, जबकि मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाती हैं। इस चरण में शरीर के तापमान को विनियमित करने की क्षमता भी बाधित होती है, इसलिए कमरे का तापमान जो बहुत गर्म या ठंडा होता है, वह आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

इसलिए आपको सही कमरे के तापमान की आवश्यकता होती है ताकि सोते समय गुणवत्ता और आराम बना रहे।

सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान क्या है?

डॉ राहल्स सलास, एमडी, जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के एक न्यूरोलॉजिस्ट ने नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक अध्ययन का हवाला दिया है जिसमें कहा गया है कि सोने के लिए सबसे अच्छा कमरे का तापमान लगभग 18-22 MD सेल्सियस है। डाउनी और हेलर ने इस कथन पर भी सहमति व्यक्त की कि 18-22 couldC की तापमान सीमा आपके संदर्भ हो सकती है जब बिस्तर पर जाने से पहले सही कमरे का तापमान सेट करें।

शायद आप में से कुछ को आश्चर्य हो कि तापमान इतना कम क्यों है? विशेषज्ञों का कहना है कि आपके शरीर का मुख्य तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा जब आप अच्छी तरह से सोएंगे और अपने नींद चक्र के अंत की ओर बढ़ेंगे। शरीर का बढ़ता तापमान तुरंत उठने के लिए शरीर का एक प्रकार का संकेत बन जाता है।

इसलिए कमरे का तापमान कम रखना जरूरी है ताकि सोते समय शरीर अपना काम ठीक से करे। इसके अलावा, कमरे का तापमान बहुत ठंडा है और बहुत गर्म है परेशानी शरीर के प्राकृतिक तापमान को समायोजित करना और आपको पूरी रात बेचैन करना जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।

इसके अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक विशेषज्ञ भी आपके बेडरूम को यथासंभव आरामदायक बनाने की सलाह देते हैं। इसे ठंडा और शोर से दूर रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप अपने पैरों को गर्म रखने के लिए मोजे का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि नींद में आराम बना रहे।