अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 5 tips to take care of your pancreas | Natural Health
- अपने आहार में बदलाव करके मधुमेह को रोका जा सकता है
- उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची जो मधुमेह को रोकने के लिए सेवन तक सीमित होनी चाहिए
- 1. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं
- 2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होती है
- 3. कैंडिड ड्राई फ्रूट
- 4. शीतल पेय
- 5. चीनी के साथ पेय मीठा
- 6. एनर्जी ड्रिंक
- 7. मादक पेय
मेडिकल वीडियो: 5 tips to take care of your pancreas | Natural Health
रोकथाम वास्तव में इलाज से बेहतर है। क्योंकि बीमारी किसी को भी और किसी भी समय प्रभावित कर सकती है यदि आप स्वस्थ शरीर को बनाए नहीं रखते हैं, तो उनमें से एक मधुमेह है। आप भोजन और पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करके मधुमेह को रोक सकते हैं। निम्नलिखित उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची है जिन्हें मधुमेह से बचने के लिए सेवन से बचना या सीमित करना चाहिए।
अपने आहार में बदलाव करके मधुमेह को रोका जा सकता है
सभी जानते हैं कि मनुष्यों को जीवित रहने के लिए भोजन और पेय से विभिन्न पोषक तत्व मिलते हैं। हालांकि, सभी खाद्य या पेय पदार्थों का सेवन शरीर के लिए हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। खराब जीवनशैली के कारण होने वाली एक बीमारी है मधुमेह।
हेल्थलाइन के अनुसार, डॉ। अमेरिका के कैलिफोर्निया में अमिताभ मेडिकल क्लिनिक के प्रमुख इसहाक एलियाज़ ने कहा, "यदि आप टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम और तनाव को नियंत्रित करने के साथ-साथ आहार में बदलाव रणनीति का हिस्सा होना चाहिए।"
उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची जो मधुमेह को रोकने के लिए सेवन तक सीमित होनी चाहिए
जिन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना चाहिए, वे पेय हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं। इसका मतलब है कि आप अभी भी इसका सेवन कर सकते हैं, लेकिन इसका सेवन कम करना चाहिए और दैनिक जरूरतों के लिए समायोजित करना चाहिए। निम्नलिखित प्रकार के भोजन और पेय हैं:
1. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं
कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे सफेद आटा, सफेद चीनी और चावल मूल रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर, विटामिन और स्वस्थ खनिजों द्वारा अलग किए जाते हैं। तो, यह भोजन उच्च चीनी सामग्री के साथ कैलोरी पर अधिक प्रभावी है।
ये खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं, इसलिए रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। समय के साथ, यह मधुमेह का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको अपनी रोटी, मफिन, केक, पटाखे, डोनट्स और पास्ता की खपत को सीमित करना चाहिए। मटर, मकई, या मीठे आलू, आपको रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए समग्र कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर भी विचार करना चाहिए।
2. ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होती है
संतृप्त वसा और ट्रांस वसा शरीर के लिए स्वस्थ नहीं होते हैं क्योंकि यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। वसा उन प्रसंस्कृत मीट में पाया जाता है जिनमें सोडियम और नाइराइट्स का स्तर अधिक होता है। जबकि लाल मांस में उच्च लोहा होता है जो इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। तले हुए या बेक्ड खाद्य पदार्थों में भी ट्रांस फैट होता है। वसायुक्त मीट, मक्खन, पनीर और वसायुक्त दूध के सेवन से बचें।
3. कैंडिड ड्राई फ्रूट
हालांकि फलों से बने, कैंडिड सूखे फल जैसे किशमिश रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और भूख को रोक नहीं सकते हैं। यह सीधे ताजे फल खाने से अलग है। इसके अलावा, सूखे फल की मिठाइयों को अक्सर जोड़ा जाता है और चीनी, परिरक्षकों और रंग को जोड़ा जाता है ताकि स्वाद लंबे समय तक रहे और रंग आकर्षक हो।
4. शीतल पेय
इस प्रकार का पेय पेय की सूची में शीर्ष स्थान पर है जिसे टाला जाना चाहिए। शीतल पेय में जोड़ा चीनी होता है ताकि यह वजन बढ़ाने और दांतों को नुकसान पहुंचा सके। इसके बार-बार सेवन करने पर डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
5. चीनी के साथ पेय मीठा
चीनी के साथ कई पेय मीठे होते हैं जैसे कि रस, चाय, दूध, कॉफी या सोडा। हालांकि स्वस्थ, पेय में शामिल चीनी में बड़े कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह निश्चित रूप से रक्त शर्करा को प्रभावित करेगा और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ाएगा।
6. एनर्जी ड्रिंक
इस प्रकार के पेय में कैफीन और उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं। शोध से पता चलता है कि एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न केवल ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि इंसुलिन प्रतिरोध भी पैदा कर सकता है, इससे डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, बहुत अधिक कैफीन अनिद्रा और रक्तचाप बढ़ने का कारण बन सकता है।
7. मादक पेय
शराब अक्सर मधुमेह सहित बीमारियों के कई जोखिमों से जुड़ी होती है। जिन लोगों को शराब का सेवन करने से मधुमेह होता है, उनकी स्थिति बदतर हो जाएगी और मधुमेह की जटिलताओं का खतरा बढ़ जाएगा। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष शराब का सेवन करते थे उन्हें टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा अधिक था।
एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अधिक पानी पीते रहें और कॉफी, चाय, जूस या दूध में चीनी के उपयोग को सीमित करें। या आप स्थानापन्न खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं, जैसे दुबला मांस, कम वसा वाला दूध, या ऐसे फल चुन सकते हैं जो सीधे कैंडीड फल के बजाय सेवन किए जाते हैं।
हालांकि, निवारक उपाय न केवल खाद्य विकल्पों से हैं। डॉक्टरों को नियमित व्यायाम और स्वास्थ्य जांच, विशेष रूप से रक्त शर्करा के दबाव की जांच करना भी महत्वपूर्ण है। यह क्रिया रक्त शर्करा के बढ़ने के जोखिम का पता लगाने के लिए एक प्रारंभिक रोकथाम हो सकती है।
