अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओ के लिए कैल्सियम भोजन
- 1. अपने गंतव्य स्थान को बुद्धिमानी से चुनें
- 2. सावधानी से योजना बनाएं
- 3. समझदारी से पैक करें
- 4. अपनी यात्रा का आनंद लें
- 5. बस आराम करो
- 6. छुट्टी के स्थानों पर मजेदार भोजन
- 7. बार-बार आराम करना
- 8. अलग-अलग काम करो
- 9. गतिविधियों को चुनने में सावधानी बरतें
- 10. बस दूसरों द्वारा दिए गए "ध्यान" का आनंद लें
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओ के लिए कैल्सियम भोजन
यदि आप इसे करने का निर्णय लेते हैं Babymoon उर्फ अपने बच्चे के जन्म का स्वागत करने में व्यस्त होने से पहले अपने साथी के साथ एक छोटी छुट्टी लें, एक सुरक्षित और सुखद सैर के लिए हमसे 10 शक्तिशाली टिप्स देखें।
1. अपने गंतव्य स्थान को बुद्धिमानी से चुनें
यदि आप छुट्टियों के दौरान यहाँ और वहाँ बहुत कुछ घूमने की योजना नहीं बनाते हैं, तो स्थानीय पर्यटन आकर्षणों के लिए अवकाश एक सही विकल्प है। ऐसी उड़ानें जो आपके लिए बहुत लंबी हैं, आप में से जो गर्भवती हैं, उनके लिए यह अप्रिय हो सकता है, इसके बजाय आप अन्य पर्यटक आकर्षणों के लिए छुट्टी ले सकते हैं जो करीब हैं और पहुंचने के लिए लंबे समय की आवश्यकता नहीं है।
आदर्श रूप से, एक पर्यटन स्थान चुनें जो भूमि परिवहन द्वारा पहुंचा जा सकता है, या यदि आप अपने साहसिक पक्ष को पूरा करना चाहते हैं, तो उड़ानों के साथ एक पर्यटन स्थल चुनें जो केवल दो से तीन घंटे लगते हैं। यह आपकी मदद भी करेगा यदि हवाई अड्डे की दूरी पर्याप्त नहीं है। अन्य विकल्प, आप कर सकते हैं बुकिंग वह होटल जहां आप कई अलग-अलग लॉजिंग स्पॉट पर एक या दो रात रुकते हैं।
बेहतर होगा कि जब आप छुट्टी पर हों, तो किसी स्वास्थ्य क्लीनिक का स्थान जानें। कोशिश करें कि बहुत दूर न जाएं और छोड़ने से पहले पर्याप्त जानकारी प्राप्त करें।
यदि संभव हो, तो उन स्थानों की यात्राओं पर न जाएं जिनसे आपको टीका लगवाने की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी भी जाना चाहते हैं, तो जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपको क्या टीके प्राप्त कर सकता है, इसके बारे में जानकारी प्रदान करेगा।
2. सावधानी से योजना बनाएं
छुट्टी के समय आपको क्या आवश्यकता होगी, इसके बारे में पहले सोचें। केवल मामले में आप क्या लेंगे, इसकी एक सूची बनाएं। बेशक श्रम के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज उपकरण है।
हालाँकि, अपनी छुट्टी को यथासंभव छोटा न करें। अपनी यात्रा को आराम से करें ताकि आपके पास आराम करने और शौचालय जाने के लिए पर्याप्त समय हो बाकी क्षेत्र, यह भी लागू होता है यदि आपकी उड़ान में देरी हो रही है।
यदि आपकी उड़ान में देरी हो रही है, तो आराम करना या झपकी लेना बेहतर है। एक छोटा तकिया लाएं जिसका उपयोग आप सोने के लिए कर सकते हैं।
3. समझदारी से पैक करें
आरामदायक रहना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। एक उदाहरण सही कपड़े, जूते और सामान पहने हुए है।
यदि आप चलना पसंद करते हैं, तो ऐसे जूते लाएं जो चलने के लिए उपयोग करने के लिए आरामदायक हों, उदाहरण के लिए स्नीकर्स क्योंकि वे आपको आसानी से पसंद हैं।
टेप लाना न भूलें, क्योंकि आरामदायक जूते आपके पैरों को फफोलेदार बना सकते हैं। रात में चलने के लिए बिना फ्लैट जूते या जूते, लेकिन इस तरह के जूते की सिफारिश नहीं की जाती है यदि आप लंबी दूरी तक चलने की योजना बनाते हैं।
यदि आप एक लंबे समय के लिए जाने की योजना बनाते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े लाते हैं जो आप आने वाले कुछ समय के लिए पर्याप्त पहनेंगे क्योंकि आपका पेट भी बढ़ेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष स्विमिंग सूट हैं जो आप अपनी छुट्टी के लिए ला सकते हैं। ऐसे कपड़े न लाने की कोशिश करें जो बहुत संकीर्ण हैं।
ऐसे कपड़े पैक करें, जो गर्म मौसम में आपके शरीर को ठंडा रख सकें, और अगर मौसम ठंडा हो जाए तो आप जैकेट या गर्म कपड़े पैक करना न भूलें।
नीचे दिए गए हमारे सामानों की एक सूची तैयार करें:
- स्वस्थ और भरने वाले स्नैक्स (उदाहरण के लिए, सूखे मेवे, ऊर्जा बार, गेहूं के बिस्कुट)
- पानी - छुट्टियों के दौरान शरीर में तरल पदार्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है
- गीला ऊतक और हाथ प्रक्षालक
- आपकी गर्भावस्था डायरी
- पहचान पत्र (केटीपी / सिम / पासपोर्ट)
- डॉक्टर का पत्र - महत्वपूर्ण है यदि आप 28 सप्ताह से अधिक के इशारे पर छुट्टी पर हैं, तो आमतौर पर आपके जन्म के समय की पुष्टि होती है और पुष्टि होती है कि आप स्वस्थ हैं और उड़ान भरने लायक हैं। अधिकांश एयरलाइंस आमतौर पर ऑनलाइन फॉर्म प्रदान करती हैं जो आपके डॉक्टर द्वारा हस्ताक्षरित होने चाहिए
- प्रिस्क्रिप्शन की दवाएं
- यात्रा बीमा
- परिवार के टेलीफोन नंबरों का विवरण जिनसे संपर्क किया जा सकता है
4. अपनी यात्रा का आनंद लें
अगर आप कार, ट्रेन, बोट या प्लेन से छुट्टियां मना रहे हैं, तो कई ऐसे टिप्स हैं, जो आपकी छुट्टी को और आरामदायक बना सकते हैं।
हर एक घंटे में स्ट्रेचिंग करें जो आपको सूजन से बचा सकता है, पेट गर्म महसूस होता है और पैर में ऐंठन होती है। यदि संभव हो, तो कभी-कभी खड़े होने और चारों ओर चलने की कोशिश करें। यदि आप कार से छुट्टियां मना रहे हैं, तो हर आधे घंटे के ड्राइव पर आराम करने की कोशिश करें।
और आप "संपीड़न स्टॉकिंग्स" पहन सकते हैं जो रक्त परिसंचरण को सुचारू रख सकते हैं यदि आप विमान का उपयोग करके छुट्टी लेना चाहते हैं। यदि आपकी पीठ दर्द कर रही है, तो बैठने से पहले अपनी पीठ के निचले हिस्से पर एक छोटा तकिया या स्वेटर रखकर कोशिश करें। यात्रा के दौरान आनंद लेने के लिए पर्याप्त पानी और स्नैक्स लाना न भूलें।
5. बस आराम करो
गर्भावस्था, काम से थोड़ी देर के लिए आराम करने और आराम करने का सही कारण है।
गर्भवती होने से पहले, आप ऐसी गतिविधियों से कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र हैं, जिनमें बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है जैसे कि रोमांच, घंटों तक खरीदारी करना, घूमना फिरना। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको उन चीजों को नहीं करना चाहिए जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पर्याप्त आराम से आप अपनी छुट्टी को और अधिक सुखद रूप से आनंद लेंगे।
जब आप छुट्टी पर हों, तो हर कुछ घंटों में लगातार ब्रेक लें। एक पल के लिए बैठें और अपने आस-पास के वातावरण का आनंद लें, इससे आपको ऊर्जा बहाल करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा ताकि आप बिना किसी थकान के अपनी छुट्टी जारी रख सकें।
अगर आपको थकान महसूस हो तो अपने साथी या वेकेशन पार्टनर को बताने में संकोच न करें। छुट्टी के समय आपकी सहूलियत सर्वोच्च प्राथमिकता है।
यदि आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो समुद्र तट पर एक किताब पढ़कर, तैरने के साथ आराम करने, या गर्म पानी में डुबकी वाले कमरे में रहकर या होटल द्वारा प्रदान किए गए भोजन का आनंद ले सकते हैं।
6. छुट्टी के स्थानों पर मजेदार भोजन
यात्रा विभिन्न प्रकार के पाक और विभिन्न नए भोजन मेनू का आनंद लेने का अवसर है। स्वादिष्ट फल, ताजा बेक्ड ब्रेड, और नए स्वाद वाले खाद्य पदार्थ सबसे रोमांचक चीजें हैं जो आप छुट्टी के समय कर सकते हैं। जब आप गर्भवती होती हैं, तो कई चीजें होती हैं जो आपको नए भोजन या भोजन की कोशिश करते समय बीमार होने से रोकने के लिए कर सकती हैं।
यदि आप छुट्टी पर हैं तो एक स्वस्थ मेनू का सेवन करना कभी-कभी आसान लगता है। ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं। सब्जियों और फलों में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपको कब्ज से बचा सकते हैं। यदि आप अपने अवकाश के स्थान पर पानी की सफाई के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो उन फलों और सब्जियों को खाने से बचें, जिन्हें आप स्वयं साफ नहीं करते / छीलते हैं।
अपने हैंडबैग में बहुत सारे हेल्दी स्नैक्स पैक करें। सूखे फल, अनाज बार, और पूरे गेहूं के बिस्कुट नाश्ते के उदाहरण हैं जिन्हें आप ला सकते हैं। इस तरह आप जब चाहें तब भी खा सकते हैं।
यदि Ada केवल आपके अवकाश स्थान पर अनुपलब्ध होने वाले भोजन को खा सकता है, तो अपने बैग / सूटकेस में ले जाने वाले भोजन को खाने का प्रयास करें। इस तरह तुम भूखे नहीं रहोगे।
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीना है, खासकर क्योंकि आप गर्भवती हैं। आप जहां भी जाएं पानी से भरी बोतल हमेशा साथ रखें। पानी पीने से मतली को भी कम किया जा सकता है।
7. बार-बार आराम करना
क्योंकि गर्भवती होना कभी-कभी आपको आसानी से थका देता है, जब आप छुट्टी पर होते हैं तो बेहतर होगा कि आप बार-बार ब्रेक लें। यदि आपको सामान्य से अधिक बार आराम करने की आवश्यकता है, तो शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। क्या छुट्टी का मुख्य कारण आराम करना नहीं है? यदि आप थके हुए हैं और वातावरण का आनंद नहीं लेते हैं, तो नाम छुट्टी नहीं है, कृपया।
बहुत सारे आराम का मतलब यह नहीं है कि आप इस पल को खो देंगे। वास्तव में, यदि आप बहुत आराम करते हैं, तो आपके पास कई जगहों पर जाने के लिए बहुत ऊर्जा होगी। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको पैरों में सूजन को कम करने के लिए बार-बार ब्रेक लेने की भी आवश्यकता होती है।
आपको सामान्य से अधिक बार शौचालय जाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बाकी क्षेत्र में शौचालय की सफाई के बारे में चिंतित हैं, तो आप केवल मामले में एंटीसेप्टिक पोंछ ला सकते हैं।
8. अलग-अलग काम करो
गर्भावस्था की अवधि भीड़ की आवश्यकता के बिना छुट्टी का आनंद लेने का सही समय है। लेकिन आप कई गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं जिन्हें धीरे-धीरे किया जा सकता है।
एक उदाहरण समुद्र तट पर टहलने और शांत वातावरण का आनंद लेना है। हो सकता है कि आप एक शो देखना चाहते हैं या शहर में घूमना चाहते हैं, या सिर्फ एक अच्छी किताब पढ़ते हैं।
यदि आप स्थानांतरित करना पसंद करते हैं, तो योग, पाइलेट्स, तैराकी या पैदल चलना जैसी गतिविधियाँ करें।
आप ऐसी गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जो आप नहीं कर सकती हैं यदि आपका बच्चा बाद में पैदा हुआ हो। यदि आप अपने साथी के साथ छुट्टी पर हैं, तो इस अवसर का उपयोग समुद्र तट पर रोमांटिक डिनर का आनंद लेने के लिए करें। यदि आप दोस्तों के साथ जाते हैं, तो आप खुद को लाड़ प्यार करने के लिए स्पा में जा सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो अपने चिकित्सक को अवश्य बताएं।
यदि कोई ऐसी गतिविधि है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
9. गतिविधियों को चुनने में सावधानी बरतें
बेशक कुछ गतिविधियां हैं जो आपको छुट्टियों के दौरान से बचना चाहिए। ऐसी गतिविधियाँ जो आपको जोखिम में डाल सकती हैं जैसे कि बर्फ पर स्केटिंग करना, घोड़ों की सवारी करना, वाटर स्कीइंग, विंडसर्फिंग या लंबी पैदल यात्रा।
स्कूबा डाइविंग और अन्य प्रकार के दबाव वाले व्यायाम से भी बचना चाहिए क्योंकि हवा के बुलबुले आपके रक्तप्रवाह में बन सकते हैं और आपके बच्चे तक जा सकते हैं। स्नोर्कलिंग एक सुरक्षित, सस्ता विकल्प है।
मनोरंजन पार्क एक अच्छा विकल्प है, खासकर यदि आप बच्चों या बच्चों के साथ जाते हैं, लेकिन फिर से सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और खतरनाक सवारी से बचें। रोलर कोस्टर की तरह सवारी निश्चित रूप से आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है।
गर्म पानी या जल चिकित्सा से स्नान आपके लिए अच्छा है, लेकिन बहुत गर्म पानी का उपयोग न करें। एक "हॉट टब" या सॉना में भिगोने की कोशिश न करें क्योंकि ये गतिविधियां गर्भवती महिलाओं द्वारा किए जाने पर खतरनाक हैं।
10. बस दूसरों द्वारा दिए गए "ध्यान" का आनंद लें
जब आप छुट्टी पर हों तो लोग आपके चेहरे से ज्यादा आपके विकृत पेट पर ध्यान देने की कोशिश न करें। वहाँ के भूमध्यसागरीय क्षेत्र में, गर्भवती महिलाएं बहुत ही ज्यादा प्यार और ध्यान का केंद्र होती हैं और वे आपके लिए बहुत दयालु और विनम्र होंगी।
यदि आप वास्तव में ध्यान का केंद्र बनना पसंद नहीं करते हैं, तो अन्य माताओं के उन तरीकों से खोजें, जो आपके गर्भवती पेट को छूना पसंद करते हैं।
बहुत कम से कम, अपनी छुट्टी का आनंद लेने की कोशिश करें। आपके लिए खोली गई कुर्सी या दरवाजे को स्वीकार करें, और दूसरों की मदद लेने से कभी न डरें।
