अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए इन चीजों को करें डिनर में शामिल | Healthy dinner Ideas
- विभिन्न फल और सब्जियां जिन्हें आपको खाना है ताकि वे युवा रहें
- 1. अनार
- 2. अवोकाडोस
- 3. टमाटर
- 4. ब्लूबेरी
- 5. पालक
मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए इन चीजों को करें डिनर में शामिल | Healthy dinner Ideas
बुढ़ापा शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे टाला नहीं जा सकता। भले ही आप इसे रोक नहीं सकते, फिर भी आप अपनी त्वचा को चुस्त और स्वस्थ रखने का अवसर पा सकते हैं। युवा रहने के लिए, आप कई प्रकार के फलों और सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं। क्या कर रहे हो निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
विभिन्न फल और सब्जियां जिन्हें आपको खाना है ताकि वे युवा रहें
हम उम्र के रूप में, शरीर कई परिवर्तनों का अनुभव करता है। न केवल उपस्थिति के बारे में, बल्कि उन अंगों के कार्य में भी परिवर्तन होता है जो कम हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप भोजन को पचाने, आसानी से थकने, भूख कम करने और इसी तरह लंबे समय तक बने रहते हैं।
डॉ के अनुसार। जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, कायरोप्रैक्टिक के साथ-साथ नैदानिक पोषण विशेषज्ञ, ने बताया कि मनुष्यों को वास्तव में ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जिनमें उच्च एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। क्योंकि, एंटीऑक्सिडेंट त्वचा, मस्तिष्क, हृदय से लेकर जोड़ों तक शरीर के हर हिस्से में बढ़ती उम्र के प्रभावों को धीमा करने में भूमिका निभाते हैं।
ठीक है, ताकि आपके पास युवा त्वचा हो जो हमेशा स्वस्थ हो, आप निम्न प्रकार के फलों और सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं।
1. अनार
Healthline से रिपोर्टिंग, अनार स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनार में ग्रीन टी की तुलना में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
यह लाल फल विटामिन सी से भरा होता है जो धूप के कारण झुर्रियों के प्रभाव को रोक सकता है। इसके अलावा, अनार में एलीजिक और पीनिकलगिन एसिड भी होते हैं, दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो मुक्त कणों से लड़ने और त्वचा में कोलेजन उत्पादन बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं।
हर हफ्ते नियमित रूप से एक गिलास अनार का जूस पीने से आप स्वस्थ, टोन्ड और युवा परिणाम प्राप्त करेंगे।
2. अवोकाडोस
स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, एवोकाडोस स्वास्थ्य के लिए लाभ के असंख्य के साथ सुपर फलों में से एक है। एवोकैडो के पोषण विशिष्ट है एक स्वस्थ वसा सामग्री है जो सुरक्षित है और शरीर को वसा नहीं बनाती है।
एवोकाडोस में अद्वितीय यौगिक होते हैं जिन्हें पॉलीहाइड्रोक्सी फैटी अल्कोहल कहा जाता है जो त्वचा को सूरज के संपर्क से बचाने में मदद करते हैं और क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करते हैं।
इतना ही नहीं, एवोकाडोस में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी शामिल हैं, दो प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट हैं जो त्वचा पर दोहरी सुरक्षा प्रदान करते हैं। नतीजतन, त्वचा तंग रहती है और उम्र बढ़ने के प्रभाव के कारण आसानी से झुर्रियों वाली नहीं होती है।
3. टमाटर
युवा रहने का एक और तरीका है कि आप अपने आहार में बहुत सारे टमाटर शामिल करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि टमाटर में लाइकोपीन होता है, एक प्रकार का कैरोटीनॉयड जो त्वचा पर यूवी प्रकाश के प्रभाव का मुकाबला कर सकता है।
हां, यूवी प्रकाश त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, इसे बूढ़ा बनाता है, और यहां तक कि कैंसर का कारण बनता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने 15 सप्ताह तक लाइकोपीन और एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया, उनमें त्वचा की झुर्रियों में काफी कमी आई।
स्वस्थ और युवा त्वचा का एहसास करने के लिए, टमाटर को जैतून के तेल के साथ पकाएं जिसमें स्वस्थ वसा भी हो। ये दोनों संयोजन शरीर में लाइकोपीन के अवशोषण को काफी बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखा जाता है और भले ही उम्र बढ़ रही हो।
4. ब्लूबेरी
हालांकि यह छोटा है, जिसने सोचा होगा कि ब्लूबेरी आपकी स्वस्थ त्वचा के लिए अद्भुत लाभ प्रदान करती है। ब्लूबेरी उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा करने के लिए साबित हुई है, यह आपको लंबे समय तक जीवित भी बना सकता है, आप जानते हैं!
ब्लूबेरी में उच्च एंथोसायनिन होता है, एक यौगिक जो मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति को कम कर सकता है। रोजाना लगभग 350 ग्राम ब्लूबेरी का नियमित सेवन करने से आप त्वचा पर होने वाली महीन रेखाओं और झुर्रियों से बच जाएंगे। परिणामस्वरूप, आप दिन भर तरोताजा और अधिक युवा दिखते हैं।
5. पालक
जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पालक सब्जियों में बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन, दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जिन्हें त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। जब त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, तो इसका मतलब है कि त्वचा सख्त हो गई है और आसानी से ठीक नहीं उठती है जो झुर्रियों को ट्रिगर करती है।
इसके अलावा, इस एक हरी सब्जी में फाइटोन्यूट्रिएंट्स या एंटीऑक्सीडेंट यौगिक भी होते हैं जो त्वचा को धूप से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, त्वचा को स्वस्थ और युवा बनाए रखने के लिए हर हफ्ते 700 ग्राम पालक का सेवन करें।
