अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 'धीरे कार्बोहाइड्रेट' और के बारे में कम Carb आहार सत्य
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ क्यों खाने चाहिए?
- कम कार्बोहाइड्रेट आहार जीने के लिए टिप्स
- 1. प्रोटीन में मांस और मछली का अधिक सेवन करें
- 2. कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां खाएं
- 3. चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा वाले फल कम खाएं
- 4. बड़े भोजन से पहले हाई-फाइबर स्नैक्स लें
मेडिकल वीडियो: 'धीरे कार्बोहाइड्रेट' और के बारे में कम Carb आहार सत्य
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि जिन खाद्य पदार्थों में उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं वे आपको वजन बढ़ा सकते हैं। आप में से जो लोग वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए यह बेहतर है कि एक आदर्श शरीर के वज़न को बनाए रखने के प्रयासों को अधिकतम करने के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का सेवन कम करें।
कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार शुरू करके वजन कम करने के लिए रमजान आपके लिए उपवास का अवसर हो सकता है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार कैसे चलाएं? आइए, नीचे दिए गए सुझावों को देखें।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ क्यों खाने चाहिए?
कार्बोहाइड्रेट एक प्रकार का पोषण है जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से आटा, चावल और चीनी के रूप में प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होने की संभावना है, विशेष रूप से इंडोनेशियाई लोगों में जो ज्यादातर उपभोग करते हैं चावल एक मुख्य भोजन के रूप में सफेद।
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि वसायुक्त भोजन से परहेज करने वाले आहार खाने की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार एक वर्ष में वजन कम करने में अधिक प्रभावी थे।
आपको कार्बोहाइड्रेट से क्यों बचना चाहिए? आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को तुरंत संसाधित किया जाएगा और शरीर के ऊर्जा ईंधन में पच जाएगा। फिर, अगर तुम हो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें बहुत अधिक, जब आपकी गतिविधियों में कमी होती है, तो शरीर ऊर्जा में परिवर्तित होने के लिए सब कुछ का उपयोग नहीं करेगा, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की कैलोरी आवश्यकताओं को समायोजित किया जाएगा।
यदि उपयोग नहीं किया जाता है, तो इन कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा भंडार के रूप में उपयोग करने के लिए सीधे शरीर में संग्रहीत किया जाएगा। ऊर्जा का यह भंडार वसा के रूप में शरीर में जमा होता है। और अंत में, वसा वह है जो शरीर के वजन को बढ़ाती है।
खैर, कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करता है, या इसे अपनी दैनिक आवश्यकताओं और गतिविधियों के लिए समायोजित करता है। यह वजन बनाए रखने और मोटापे को रोकने के लिए उपयोगी है।
कम कार्बोहाइड्रेट आहार जीने के लिए टिप्स
एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार आमतौर पर अतिरिक्त कैलोरी को कम नहीं करता है, बस बहुत सरल कार्बोहाइड्रेट सेवन से बचा जाता है। इस आहार को करने में, विभिन्न मीठे पेय, खाद्य पदार्थों से बचें शामिल लस, ट्रांस वसा, कृत्रिम मिठास, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, और आटा-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे नूडल्स, पास्ता और ब्रेड।
खाने के सेवन के 4 उपाय यहां दिए गए हैं जिनका पालन करके आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं:
1. प्रोटीन में मांस और मछली का अधिक सेवन करें
क्या आप जानते हैं, अगर आप प्रोटीन खाते हैं और वसा लंबे समय तक वापस पकड़ सकता है? हां, वसा, गोमांस, चिकन और मछली युक्त पनीर, औसतन प्रति औंस 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से कम होता है।
जबकि चिकन लीवर जैसे दोषों में केवल 2 औंस की खुराक में 0.17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। हालांकि इसमें उच्च वसा और प्रोटीन होता है, हमें दैनिक कार्बोहाइड्रेट के प्रतिस्थापन के लिए वसा के साथ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत चुनने के लिए स्मार्ट होना चाहिए।
2. कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां खाएं
अधिकांश सब्जियों में फाइबर और शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, लेकिन किसने सोचा होगा कि कुछ सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। वजन कम करने के लिए, ब्रोकोली, लेट्यूस और फूलगोभी जैसी सब्जियों का सेवन करना अच्छा होता है, क्योंकि इन सब्जियों में औसतन 4 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, इन सब्जियों में फाइबर और पानी की मात्रा शरीर द्वारा लंबे समय तक पच जाती है ताकि आप लंबे समय तक भरे रहें।
3. चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा वाले फल कम खाएं
सब्जियों के साथ, कुछ ऐसे फल हैं जिनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आपको अपने फल जैसे केले, सेब और नाशपाती का सेवन 30 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट के साथ कम करना होगा।
उच्च कार्बोहाइड्रेट के अलावा, फल में फ्रुक्टोज शुगर होता है जो आपके वजन को बढ़ा सकता है। एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, पपीता और कैंटालूप जैसे फलों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है जिनमें कार्बोहाइड्रेट 10 ग्राम से कम होते हैं।
4. बड़े भोजन से पहले हाई-फाइबर स्नैक्स लें
जब आप अपने वजन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना अक्सर यातनापूर्ण लगता है। इसके अलावा, एक शब्द यह भी है कि इंडोनेशियाई लोग चावल नहीं खाए हैं, तो यह भरा नहीं है, इसलिए यह आपके लिए अच्छा है स्नैक्स SOYJOY खाने से दो घंटे पहले खस्ता, बहुत अधिक चावल खाने से बचने के लिए।
SOYJOY सोयाबीन से क्रिस्पी उच्च फाइबर सामग्री और अच्छे प्रोटीन के साथ बनाया जाता है जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है। सोयाबीन की अच्छाई अब मौजूद है SOYpuff खस्ता। आपको रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव करने से डरने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि SOYJOY क्रिस्पी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला स्नैक है और लस मुक्त.
