अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- पेट में वसा का खतरा
- पेट में बहुत अधिक वसा का परिणाम क्या है?
- आपको कैसे पता चलेगा कि पेट में अतिरिक्त वसा है या नहीं?
- आंत का वसा पतले लोगों के शरीर में भी मौजूद होता है
- पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?
- 1. खेल
- 2. आहार
- 3. पर्याप्त नींद लें
- 4. तनाव
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
मोटे या पतले लोगों के पेट में वसा होना आवश्यक है, यहाँ तक कि जिन लोगों का पेट सपाट है। यह सामान्य है, लेकिन पेट की चर्बी के बारे में जानने के लिए कई चीजें हैं।
पेट में वसा का खतरा
वसा आम तौर पर आपकी त्वचा के नीचे होता है। दिल, फेफड़े, यकृत और अन्य अंगों के आसपास अन्य वसा अधिक गहरी होती है। इस गहरे वसा को वसा भी कहा जाता है आंत का, जो पतले लोगों के लिए भी एक बड़ी समस्या हो सकती है।
पेट में बहुत अधिक वसा का परिणाम क्या है?
पेट की चर्बी वसा का एक उदाहरण है आंत का, जो शरीर द्वारा आवश्यक है। यह वसा शरीर में महत्वपूर्ण अंगों के लिए एक तकिया प्रदान करता है। लेकिन अगर आपके पास बहुत अधिक वसा है आंत का, पेट में वसा सहित, आप के लिए प्रवण हो सकते हैं:
- उच्च रक्तचाप
- टाइप 2 मधुमेह
- दिल की बीमारी
- पागलपन
- कुछ कैंसर (स्तन कैंसर और पेट के कैंसर सहित)
वसा सिर्फ त्वचा के नीचे नहीं रहता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका शरीर असामान्य जगह पर वसा का भंडारण करना शुरू कर देगा।
आपको कैसे पता चलेगा कि पेट में अतिरिक्त वसा है या नहीं?
यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि कितना वसा है आंत का आपके पास एक सीटी स्कैन या एमआरआई है। लेकिन इसकी जांच करने के सरल और सस्ते तरीके हैं।
एक मापने वाला मीटर लें, इसे पेट बटन पर अपनी कमर के चारों ओर लपेटें, और जांचें कि आपका पेट कितना आसपास है। यह खड़े हो जाओ।
पेट की चर्बी का मानक आकार आपके कमर के आकार से देखा जा सकता है जो महिलाओं के लिए 89 सेमी से अधिक नहीं है, और पुरुषों के लिए 101 से कम है।
है शरीर का आकार नाशपाती (बड़े कूल्हों और जांघों लेकिन शरीर के ऊपरी हिस्से, पेट, छोटे) को सेब के शरीर के आकार की तुलना में स्वस्थ माना जाता है (कमर और कूल्हों की चौड़ाई लगभग कोई वक्रता नहीं है)।
आंत का वसा पतले लोगों के शरीर में भी मौजूद होता है
कितना मोटा है आंत का आपके पास जो कुछ भी है वह आपके जीनों से प्रभावित है, और आंशिक रूप से आपकी जीवन शैली से प्रभावित है, खासकर आप कितने सक्रिय हैं।
वसा आंत का जो लोग निष्क्रिय हैं और बहुत आगे नहीं बढ़ते हैं। एक अध्ययन में, पतले लोग जो अपने आहार को बनाए रखते थे लेकिन व्यायाम नहीं करते थे उनमें बहुत अधिक वसा होने की संभावना थी आंत का, स्वस्थ रहने की कुंजी है सक्रिय रहना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, चाहे आपके शरीर का आकार कितना भी बड़ा क्यों न हो।
पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?
पेट की चर्बी को नियंत्रित करने के चार तरीके हैं, अर्थात्:
1. खेल
नियमित व्यायाम से वसा सहित सभी वसा कम हो जाएंगे आंत का, सप्ताह में कम से कम 5 दिन हल्के व्यायाम, कम से कम 30 मिनट करें। आवास परिसर के चारों ओर एक इत्मीनान से चल सकता है, जब तक कि यह आपके पसीने और साँस लेने के लिए पर्याप्त है, आपके हृदय की दर सामान्य से अधिक तेज़ है।
कम समय के साथ ही परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी गति बढ़ाएं और अपने अभ्यास को मजबूत करें, जैसे टहलना या तेज चलना। आप इसे कम कर सकते हैं, दिन में 20 मिनट, सप्ताह में 4 दिन।
स्थैतिक साइकिल, अण्डाकार मशीनों के साथ खेल जिम, या रोइंग मशीन भी प्रभावी हैं। संक्षेप में, आपके हृदय की दर को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार 30 मिनट तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह कुछ वसा को कम करने में मदद करता है आंत का आप।
2. आहार
पेट में वसा के लिए कोई तात्कालिक आहार नहीं है। लेकिन जब आप किसी भी आहार पर अपना वजन कम करते हैं, तो पेट की चर्बी आमतौर पर गायब हो जाती है।
रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर खाते हैं, वे वसा बिल्डअप करते हैं visceral-समय-समय पर दूसरों की तुलना में कम। ऐसा करना बहुत सरल है, जैसे दो छोटे सेब, एक कप हरी बीन्स, या आधा कप सोयाबीन एक दिन में खाना।
3. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेने से आपके पेट में वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में, प्रति रात 6 से 7 घंटे सोने वाले लोगों में वसा कम था आंत का 5 साल से अधिक की तुलना में उन लोगों की तुलना में जो प्रति रात 5 घंटे या उससे कम, या 8 घंटे या प्रति रात सोते थे।
4. तनाव
हर कोई तनाव का अनुभव कर सकता है। लेकिन आप इसे कैसे संभालते हैं, यही मायने रखता है। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है दोस्तों और परिवार के साथ आराम करना, ध्यान करना, व्यायाम करना और काउंसलिंग करना।
