अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पोषण 101: कैसे ऑस्टियोपोरोसिस से बचें खाने के लिए
- उपवास के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए संयम
- घर में पूरे दिन अपने आप को बंद मत करो
- 2. धूम्रपान न करें और शराब न पियें
- 3. तनाव न लें
- उपवास करते समय स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए
- 1. खेल
- 2. नमक और चीनी का सेवन कम करें
- 3. अधिक कैल्शियम और विटामिन डी खाएं
मेडिकल वीडियो: पोषण 101: कैसे ऑस्टियोपोरोसिस से बचें खाने के लिए
ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डी द्रव्यमान के नुकसान की विशेषता है, जिससे हड्डियां छिद्रपूर्ण और आसानी से नाजुक हो जाती हैं। हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस आम लोगों की तरह उपवास में बाधा नहीं है। इसलिए, आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपवास के दौरान लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस से क्या चीजें हो सकती हैं और क्या नहीं। नीचे आपके लिए स्वस्थ उपवास गाइड देखें।
उपवास के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए संयम
घर में पूरे दिन अपने आप को बंद मत करो
उपवास के दौरान खाना-पीना नहीं करना वास्तव में शरीर को कमजोर महसूस करवा सकता है। हालांकि, इसे पूरे दिन घर पर इधर-उधर भटकने का कारण न बनाएं। कारण, कई लाभ हैं जो आप बाहर जाने और धूप की गर्मी का आनंद लेने पर प्राप्त कर सकते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर की कमी से जुड़ा होता है। हड्डी स्वास्थ्य के लिए ये दोनों पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं, आप जानते हैं। अपने आप को सुबह के सूरज के संपर्क में लाने की अनुमति देकर, शरीर को मुफ्त में अतिरिक्त विटामिन डी प्राप्त हुआ है।
जी हां, विटामिन डी को विटामिन सन के रूप में जाना जाता है। इस विटामिन की एक अद्वितीय क्षमता है, क्योंकि यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा स्वचालित रूप से उत्पादित किया जा सकता है। इसलिए, हर दिन अपने विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने का अवसर न चूकें।
2. धूम्रपान न करें और शराब न पियें
उपवास और न करने के दौरान धूम्रपान और शराब पीने से बचना महत्वपूर्ण है। खासकर अगर आप हड्डियों के झड़ने की समस्या से पीड़ित हैं। वैसे, इन दो अस्वास्थ्यकर आदतों को कम करने या रोकने के लिए उपवास का महीना आपके लिए सही समय है।
डॉ के अनुसार। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर और ऑस्टियोपोरोसिस विशेषज्ञ कैथरीन डायमर ने कहा कि सिगरेट में मौजूद निकोटीन हड्डियों के नुकसान की दर को तेज कर सकता है, वेबएमडी ने बताया।
धूम्रपान के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को भी मादक पेय से बचना चाहिए। क्योंकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि शराब शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है। इसलिए, जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं तो आपको धूम्रपान और शराब नहीं पीना चाहिए।
3. तनाव न लें
विभिन्न चीजें हैं जो तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं, जिसमें उपवास भी शामिल है। जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है, जो आपको बिना एहसास के हड्डी के घनत्व को प्रभावित करेगा, ताकि यह अधिक आसानी से चुस्त हो। यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, तो निश्चित रूप से आपको इसके बारे में पता होना चाहिए ताकि यह खराब न हो।
ओरेगन स्वास्थ्य और विज्ञान विश्वविद्यालय स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक आर्थोपेडिक सर्जन, डॉ। रॉबर्ट ऑर्फेल ने इसकी पुष्टि की। उनके अनुसार, तनाव आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य और शक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इतना ही नहीं, आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोग चिंता के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, जिसके बाद तनाव होता है।
बेशक आप यह होने की उम्मीद नहीं है, है ना? दोनों उपवास महीने के दौरान और नहीं। इसलिए, कभी-कभी उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जो अपने आप को अधिक आराम करते समय तनाव से राहत दे सकते हैं। उदाहरण के लिए योग और ध्यान के साथ।
उपवास करते समय स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए
1. खेल
उपवास आपके लिए शारीरिक गतिविधि करने में बाधा नहीं है। सटीक रूप से यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं या शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपके हड्डी के स्वास्थ्य में तेजी से खतरा है। क्योंकि, न केवल मांसपेशियों और धीरज जो आपने अपना व्यायाम बनाया था, बल्कि हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ा सकता है।
फिर भी, शारीरिक गतिविधियां करते समय ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को भी सावधान रहना चाहिए। हड्डियों को मजबूत बनाने के बजाय, शायद यह हड्डियों की समस्या पैदा कर सकता है जो बदतर हो सकता है। उसके लिए, आपको ऐसे खेल करने चाहिए जो हल्के हों और अत्यधिक न हों। उदाहरण के लिए चलना, टहलना, हल्का एरोबिक्स या साइकिल चलाना।
2. नमक और चीनी का सेवन कम करें
साहुर मेनू और इफ्तार का चयन प्रत्येक के स्वास्थ्य की स्थिति में समायोजित किया जाना चाहिए। कई आहार नियम हैं जो आपको ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करने के लिए पता होना चाहिए, जिसमें भोजन में नमक और चीनी का सेवन कम करना शामिल है।
शरीर में बहुत अधिक नमक (सोडियम) हड्डियों में कैल्शियम को पतला करने और फिर मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने का कारण बन सकता है। इसके बाद हड्डी छिद्रपूर्ण हो जाती है। इस बीच, अधिकांश चीनी खाने से शरीर में विटामिन और खनिजों के स्तर को कम किया जा सकता है, जिसमें फास्फोरस, कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं। इन सभी पोषक तत्वों का हड्डी स्वास्थ्य में योगदान है।
3. अधिक कैल्शियम और विटामिन डी खाएं
हड्डी के स्वास्थ्य और ताकत का समर्थन करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दो महत्वपूर्ण संयोजन हैं। क्योंकि, कैल्शियम घनी और मजबूत हड्डियों को बनाने का काम करता है। जबकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
यदि शरीर में इन पोषक तत्वों में से एक या दोनों का अभाव है, तो यह निश्चित रूप से आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए समस्या पैदा करेगा। आप दूध, पालक, टोफू, ब्रोकोली, अंडे और अधिक से कैल्शियम के स्तर को पूरा कर सकते हैं। जबकि विटामिन डी का सेवन गोमांस यकृत, अंडे की जर्दी, दूध, सार्डिन, ट्यूना, और अन्य से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।
संक्षेप में, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग अभी भी तेजी से अच्छी तरह से दौड़ सकते हैं। एक नोट के साथ, अभी भी नियमित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विशेष उपचार से गुजरना पड़ता है, उदाहरण के लिए नियमित रूप से डॉक्टर को स्वास्थ्य की स्थिति की जाँच करके और ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को कम करने के लिए दवा लेना। इतना ही नहीं, स्वस्थ जीवनशैली बनाकर इसे संतुलित किया जाए तो और भी अच्छा होगा।
यदि आवश्यक हो, तो भी आप सीडीआर फोर्टो पीकर शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। सीडीआर फोर्टोस में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का एक संयोजन होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और उपवास करते समय आपको आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करता है, खासकर अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस है। पूरक लेने से पहले हमेशा उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें।
