अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) | Swami Ramdev
- भोजन (खाद्य)
- स्वास्थ्य (स्वास्थ्य)
- मज़ा (मजे करो)
मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) | Swami Ramdev
2003 में, संयुक्त राष्ट्रीय समिति की सातवीं रिपोर्ट, संयुक्त राज्य में एक उच्च रक्तचाप नियंत्रण निकाय ने निर्धारित किया कि किसी व्यक्ति को प्रीहाइपरेटिव कहा जाता है यदि उसका सिस्टोलिक रक्तचाप संख्या (उपरोक्त संख्या) 120-139 mmHG या डायस्टोलिक रक्तचाप (संख्या नीचे) 80- 90 एमएमएचजी।
बेंचमार्क सभी के लिए एक याद बन जाता है। आपको बीमारी नहीं हुई होगी, लेकिन यह एक पीला प्रकाश बन गया है जिसे आप किसी भी समय विभिन्न बीमारियों का अनुभव कर सकते हैं।
नेचर रिव्यू कार्डियोलॉजी पत्रिका में शोध के अनुसार, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सामान्य तनाव वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप का 2-3 गुना अधिक खतरा होता है।
सौभाग्य से, उच्च रक्तचाप को अभी भी रोका जा सकता है और आप उच्च रक्तचाप की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं यदि इसे जल्द से जल्द पता चला हो। इसे नियंत्रित करने के लिए, आपको अनुशासित तरीके से जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए।
स्वस्थ जीवन जीने के सिद्धांत को पूर्वधारणा पर काबू पाने के लिए 3F के रूप में भी जाना जाता है, अर्थात भोजन (खाद्य), फिटनेस (फिटनेस), और मज़ा (मज़ा आ रहा है)।
भोजन (खाद्य)
डीएएसएच आहार (नैदानिक रूप से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सक्षम साबित होता है। डीएएसएच) उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए उर्फ आहार दृष्टिकोण।
डीएएसएच आहार आपको पशु वसा और उत्पादों और सीमित खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए निर्देशित करता है जिन्हें इस तरह से संसाधित किया गया है कि सोडियम का स्तर बहुत अधिक है। पूरे गेहूं, फलों और सब्जियों, और वसा रहित डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया गया है।
इस आहार में, आपको सोडियम को अधिकतम 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन, 1 चम्मच / 6 ग्राम नमक के बराबर सीमित करना चाहिए। क्योंकि नमक, नमकीन भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से सबसे अधिक सोडियम प्राप्त होता है।
हालाँकि, यह बेहतर होगा कि आप सोडियम की खपत को प्रतिदिन लगभग 1,500 मिलीग्राम सोडियम तक सीमित कर सकें, लगभग better चम्मच नमक के बराबर। अधिक जानकारी के लिए, आपके लिए सही सोडियम सीमा निर्धारित करने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
स्वास्थ्य (स्वास्थ्य)
तेज चलना जैसे खेल (तेज चलना) हर दिन 30 मिनट के लिए तनाव को 4-9 mmHg तक कम कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए ताकि परिणाम इष्टतम हो।
2005 में हुए शोध से पता चला कि सामान्य तनाव वाले लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि अधिक प्रभावी थी।
यदि स्वस्थ आहार जैसे DASH आहार के साथ संयुक्त, नियमित व्यायाम भी एक आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। क्योंकि, मोटापा उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा देगा। विभिन्न अध्ययनों से साबित होता है कि मोटे लोगों में प्रीहाइपरटेंशन के खतरे को 20 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
मज़ा (मजे करो)
तनाव तनाव में अस्थायी वृद्धि का कारण बन सकता है, लेकिन अगर जारी रखने की अनुमति उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है। इसलिए आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें और मज़े करें।
कई तरीके हैं। गाने सुनना, मालिश करना, प्रार्थना करना, ध्यान लगाना, ड्राइंग जैसे शौक करना और व्यायाम करना शुरू करना।
इस स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने ब्लड प्रेशर नंबरों की नियमित निगरानी करना न भूलें, या तो जब आप डॉक्टर को देखें या घर पर परीक्षण करें। जीवनशैली में बदलाव न केवल उच्च रक्तचाप को रोकते हैं, बल्कि आपकी भलाई में भी सुधार करते हैं।
