अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
- एंटीपैथिक आंदोलनों कि कोशिश की जा सकती है
- 1. क्रॉस लिफ्ट
- 2. कुबड़ा
- 3. क्रॉस जंप
मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
पुराना होना एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे बचना मुश्किल है। हालांकि, कई लोग विभिन्न तरीकों से उम्र बढ़ने को रोकने की कोशिश करते हैं।
हो सकता है, बूढ़े होने का एक कारण डरावना लग रहा है क्योंकि जब आप उम्र में होते हैं, तो शारीरिक कार्यों में भी कमी होती है जो दैनिक जीवन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगा। उदाहरण के लिए, स्मृति हानि।
स्मृति में कमी वास्तव में बेकार है। यह भूलकर कि कार की चाबी लगाना कहाँ से शुरू करना, दोस्त का नाम याद रखना मुश्किल है, समय और वादे को भूल जाना। हालांकि, वास्तव में हमारी स्मृति क्षमताओं को बनाए रखने के कई तरीके हैं। बेशक, पहले बेहतर किया गया है। जितनी अधिक दिनचर्या और अक्सर अभ्यास किया जाता है, हमारी याददाश्त उतनी ही मजबूत होगी। फिर, हम क्या कर सकते हैं?
एंटीपैथिक आंदोलनों कि कोशिश की जा सकती है
3 मूवमेंट हैं जो मेमोरी और मेमोरी क्षमता को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, अर्थात्:
1. क्रॉस लिफ्ट
यह आंदोलन थोड़ा नया है और शायद आपने पहले ऐसा नहीं किया है। क्रॉस लिफ्ट मूवमेंट दोनों पैरों को चौड़ा करके खुला हुआ होता है, जिसमें दाहिने पैर का सामना करना पड़ता है और आगे की तरफ बाएं पैर का सामना करना पड़ता है।
अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के बगल में रखें और अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं। अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर खींचते हुए शरीर को मोड़कर अपने बाएं पैर को दाईं ओर ले आएं। शरीर को उसकी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
इसे दाहिने पैर और बाएं हाथ के लिए भी करें। यदि संभव हो, तो गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि लंबे समय तक आंदोलन तेज हो। हाथ और पैर की गतिविधियों पर ध्यान देना याद रखें।
2. कुबड़ा
यह आंदोलन हाथों और पैरों के समन्वय और कमर और पीठ को फैलाने में मदद करता है।
दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दोनों हाथों को साइड में रखें। अपने बाएं बड़े पैर के अंगूठे को छूने के लिए अपने दाहिने हाथ को फैलाते हुए झुकें।
अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति तक ऊपर उठाएं, फिर अपने बाएं हाथ को दाएं बड़े पैर की तरफ खींचकर फिर से झुकें। फिर शरीर को ऊपर लाएं।
इस आंदोलन को बार-बार दाएं और बाएं बारी-बारी से करें। इस आंदोलन के लिए इस्तेमाल होने के साथ-साथ, गति बढ़ाएं।
3. क्रॉस जंप
पैरों और बाहों के साथ कूदना एक नया आंदोलन नहीं है। लेकिन हाथ और पैर के आंदोलनों का समन्वय मस्तिष्क को प्रशिक्षित करेगा और मस्तिष्क की सोचने और याद रखने की क्षमता को तेज करेगा।
सबसे पहले, अपने पैरों के साथ खड़े कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। अपने हाथों को शरीर की तरफ रखें। फिर, अपने पैरों को एक साथ पकड़ते हुए कूदें और अपने हाथों को अपने सिर तक लाएँ, जब तक कि आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे से न टकराएँ।
इस आंदोलन को बार-बार करें और अपने हाथों और पैरों के समन्वय पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
खैर, सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन तीन आंदोलनों को नियमित करें।
