यहाँ स्वस्थ हड्डियों के लिए उपवास के दौरान विटामिन डी प्राप्त करने का एक आसान तरीका है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: How to Stop Leg Muscle Cramps
  
• विटामिन डी के खाद्य स्रोतों का सेवन
  
• आप विटामिन डी की खुराक भी ले सकते हैं
  

मेडिकल वीडियो: How to Stop Leg Muscle Cramps

रमजान के उपवास के दौरान, जब तक सूरज उगता है तब तक शरीर को भोजन और पेय नहीं मिलता है। स्वचालित, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का सामना करने का जोखिम होगा, जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं। एक प्रकार का विटामिन जो उपवास करते समय खो सकता है वह विटामिन डी है। इसलिए, हड्डियों की स्वास्थ्य समस्याओं की कमी और अनुभव नहीं करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आसानी से विटामिन डी का स्रोत कैसे प्राप्त किया जाए।

विटामिन डी के खाद्य स्रोतों का सेवन

आप विटामिन डी को प्राकृतिक रूप से धूप से प्राप्त कर सकते हैं। मानव शरीर को विटामिन डी प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है।

फिर भी, उपवास के दौरान आप बाहर से अधिक घर के अंदर हो सकते हैं। इससे आप विटामिन डी प्राप्त करने का अवसर खो सकते हैं। इसलिए, आपको विटामिन डी के खाद्य स्रोतों को भी खाना होगा।

विटामिन डी के कुछ बेहतरीन स्रोत फैटी फिश जैसे ट्यूना, सालमन और मैकेरल और कॉड लिवर ऑयल हैं। गोमांस, पनीर, और अंडे की जर्दी में विटामिन डी की थोड़ी मात्रा भी पाई जाती है।

इन खाद्य पदार्थों से स्वाभाविक रूप से, विटामिन डी कई फोर्टीफाइड खाद्य उत्पादों से भी उपलब्ध है। फोर्टिफिकेशन कुछ खनिजों या विटामिन की कमी की घटना को रोकने के लिए भोजन में खनिज या विटामिन जोड़ने की प्रक्रिया है।

खाद्य स्रोतों को फोर्टीफाइड और विटामिन डी से भरपूर दूध, मार्जरीन, जूस, दही और अनाज शामिल हैं। तो, सुनिश्चित करें कि ये खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ साहब मेनू में हैं या अपने उपवास को तोड़ दें ताकि विटामिन डी की मात्रा बनी रहे।

आप विटामिन डी की खुराक भी ले सकते हैं

विटामिन डी के अन्य स्रोत भी पूरक आहार से आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं। उपवास करते समय, आमतौर पर खाने का समय तेजी से संकीर्ण और सीमित हो जाता है, लेकिन शरीर की विटामिन डी की जरूरत पूरी होनी चाहिए। ठीक है, अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि शरीर में विटामिन डी की ज़रूरतें पूरी हो गई हैं, तो विटामिन डी की खुराक व्यावहारिक तरीकों में से एक हो सकती है।

यह विटामिन डी पूरक शरीर को एक कैप्सूल में सही दैनिक खुराक प्राप्त करने में मदद कर सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप सही पूरक चुनें, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

विटामिन डी की खुराक लेने के अलावा, शरीर में कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करना न भूलें। क्योंकि अस्थि घनत्व को बनाए रखने के लिए दोनों को मजबूत घटकों के रूप में आवश्यक है।

यह भी ध्यान रखें कि पूरक भोजन से विटामिन डी के स्रोत को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, और केवल पूरक हैं। प्रोविटामिन डी को सक्रिय करने के लिए, आपको अभी भी 10 से 14:00 के बीच सुबह के सूरज की रोशनी की जरूरत है, बिना सनस्क्रीन के, 10-15 मिनट के लिए।

आपको इस बारे में भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है कि आपको किस प्रकार के विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए, गोलियां, कैप्सूल या तरल पदार्थ। विटामिन डी आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित किया जाएगा जब तक कि शरीर में पर्याप्त वसा न हो।

सबसे महत्वपूर्ण बात, विटामिन डी की कमी के कारण अपने उपवास को बाधित न होने दें। यदि आपके पास कमी है, तो यह वास्तव में कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को कम कर देगा। यदि शरीर में कैल्शियम का स्तर कम है, तो हड्डी का नुकसान तेजी से हो सकता है।