अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Train Engine making. रेल इंजन ऐसे बनाए जाते हैं |
- कैसे चलाएं आदर्श शरीर का निर्माण कर सकते हैं?
- एक आदर्श शरीर बनाने के लिए, केवल दौड़ना पर्याप्त नहीं है
मेडिकल वीडियो: Train Engine making. रेल इंजन ऐसे बनाए जाते हैं |
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रनिंग को कार्डियो व्यायाम के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक माना जाता है।उन लोगों के लिए जो महंगी लागतों के कारण जिम नहीं जा सकते हैं, लेकिन फिर भी आदर्श शरीर बनाना चाहते हैं, दौड़ना सबसे अच्छा सस्ता उपाय हो सकता है। यह कैसे हो सकता है?
कैसे चलाएं आदर्श शरीर का निर्माण कर सकते हैं?
शरीर में कई तत्व होते हैं, जिनमें मांसपेशियों, हड्डी, पानी, अंग और वसा शामिल हैं। शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा को जलाने के अनुपात में वृद्धि करना है। रनिंग दोनों ही मामलों में प्रभावी साबित हुई है।
जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर एक ऊर्जा स्रोत के रूप में एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) मांसपेशियों और रक्त ग्लाइकोजन में संग्रहीत कार्बनिक यौगिकों का उपयोग करता है। जितनी देर आप दौड़ेंगे, उतनी ही एटीपी की खपत होगी। मांसपेशियों को उच्च प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि जैसे कि दौड़ने के प्रकारों के अनुकूल होने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियों की कोशिकाएं मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजने के लिए लैक्टिक एसिड जारी करें।
जब तक आप दौड़ते हैं, तब तक शरीर ज्यादातर ताजा रक्त को मांसपेशियों में प्रवाहित करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसकी आवश्यकता होती है। जब आपकी ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ जाएगी तो आपको एहसास होगा कि आपकी सांस कितनी भारी है। आपका शरीर जल्दी से कैलोरी जलाने लगता है, और जैसे-जैसे शरीर का तापमान बढ़ता है, पसीने की ग्रंथियां आपको ठंडा करने और हीट स्ट्रोक को रोकने में भूमिका निभाएंगी।
मूल रूप से दौड़ना आपको अन्य शारीरिक गतिविधियों की तुलना में तेजी से कैलोरी जलाकर वजन कम करने में मदद करता है।माना जाता है कि मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए रनिंग भी की जाती है। दौड़ने से, आपके दौड़ने का सत्र समाप्त होने के बाद भी अधिक कैलोरी जलाने के लिए शरीर जगाया जाता है।
एक आदर्श शरीर बनाने के लिए, केवल दौड़ना पर्याप्त नहीं है
जब तक आप कम वसा वाले आहार पर हैं, तब तक दौड़ने से कैलोरी बर्न होगी जो शरीर को ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए उत्तेजित करती है। समय के साथ यह तराजू में वजन कम करेगा।
हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि आदर्श शरीर बनाने का मुख्य सूत्र शरीर की वसा को कम करना और मांसपेशियों को बढ़ाना है। दौड़ना आपको केवल पहले तत्व तक पहुंचा सकता है, इसलिए दूसरे तत्व तक पहुंचने के लिए आपको भार प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपके आदर्श शरीर का वजन आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीजों पर निर्भर करेगा।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
