अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हमेशा थकान बनी रहती है तो इन 7 वजहों पर गौर करें..!!
- नींद चक्र क्या है?
- क्या होगा अगर हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है?
- 1. सुनिश्चित करें कि आप मंच पर पहुंचेंगहरी नींद
- 2. नींद के चक्र को लक्षित करें, नींद की अवधि को नहीं
- 3. एक ही समय पर सोना और जागना
- 4. सप्ताहांत में अंतर न करें
- 5. "स्नूज़" बटन से बचें
- 6. यदि आवश्यक हो तो नींद चोरी करने के लिए समय निकालें
मेडिकल वीडियो: हमेशा थकान बनी रहती है तो इन 7 वजहों पर गौर करें..!!
जागना लेकिन फिर भी थकान महसूस करना। क्या आप उस समस्या में हैं? यदि यह सच है, तो आप अकेले नहीं हो सकते, क्योंकि यह समस्या एक समस्या है जो किसी की उत्पादक उम्र के लिए आम है। हालाँकि, इस समस्या को आसानी से दूर किया जा सकता है
नींद सिर्फ मात्रा का विषय नहीं है, बल्कि गुणवत्ता का भी बहुत प्रभाव है। ताजगी, तंदुरुस्ती, मन की फिट अवस्था आप नींद की सही गुणवत्ता और मात्रा के साथ प्राप्त कर सकते हैं। अक्सर हमें लगता है कि हमारे सोने का समय पर्याप्त नहीं है, इसलिए हमें कुछ चाहिए इलाज हमारे लिए निश्चित है कि हम अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ निक लिटिलहेल्स, जो मैनचेस्टर यूनाइटेड फुटबॉल क्लब के लिए भी काम करते हैं, ने कहा कि मात्रा की तुलना में नींद की गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता को विनियमित करने का एक महत्वपूर्ण कारक नींद चक्र है (नींद का चक्र)।
नींद चक्र क्या है?
मूल रूप से जब हम सोते हैं, तो हम नींद के कई स्तरों से गुजरेंगे। पहला, यह है हल्की नींद (लाइट स्लीप), दूसरा है गहरी नींद (अंदर सो रहा है), और तीसरा चरण है रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद, हर बार जब आप सोते हैं, तो आप नींद के इन चरणों से गुजरेंगे।
- हल्की नींद: वह स्थिति जहाँ आप सो गए थे।
- गहरी नींद:वह स्थिति जहाँ आप सो रहे हैं, यह वह चरण है जहाँ आप सपने नहीं देख सकते।
- REM नींद: जिस स्थिति में आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, अगर आप देखते हैं कि आपकी आँखों में तीव्र और अनियमित आंख की गति है। इस चरण में, सपने आमतौर पर होते हैं।
नींद में, आप एक नींद के चक्र में जो सामान्य समय बिताते हैं वह 90 मिनट का होता है। लिटिलहेल्स ने कहा कि 24 घंटों में, हमें 7.5 घंटे के कम से कम पांच (5) उर्फ स्लीप साइकल की आवश्यकता होती है।
क्या होगा अगर हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है?
यदि आप अपनी नींद के समय को सीमित करने में व्यस्त हैं, तो यह सुनिश्चित करने में लिटिलहेल्स का रहस्य है कि आपकी नींद अभी भी गुणवत्ता है और आप थके हुए या अभी भी नींद महसूस नहीं करेंगे।
1. सुनिश्चित करें कि आप मंच पर पहुंचेंगहरी नींद
आपकी नींद कितनी संकीर्ण है, कम से कम आपको एक नींद चक्र से गुजरना होगा (नींद चक्र), तो, कम से कम आप एक चरण से गुजरते हैं गहरी नींद क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। फिर, आपको कम से कम एक कदम भी चाहिए रेम सो जाओ, क्योंकि यह मेमोरी रिकवरी के लिए उपयोगी है।
लिटिलहेल्स ने कहा कि हालांकि यह आसान लगता है, यह चरण अक्सर लोगों द्वारा याद किया जाता है। कई लोग सात से आठ घंटे सोते हैं लेकिन मंच पर नहीं गहरी नींद, तो, वे थकान की स्थिति में उठते हैं।
ऐसा अक्सर महिलाओं को होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक चिंता है। महिलाएं रात में छोटे शोर से भी आसानी से परेशान हो जाती हैं। कई चीजें नींद में बाधा डाल सकती हैं, जैसे कि तनाव, साथी खर्राटे, कमरे का तापमान और अन्य। शीर्षासन करते समय ये चीजें हमें रोक सकती हैं गहरी नींद.
इससे बचने के लिए, लिटिलहेल्स के पास कुछ सुझाव हैं:
- 90 मिनट के लिए नींद की तैयारी की अवधि लें
- लाइट बंद कर दें
- दूर रखो गैजेट अपने स्लीप जोन से
- बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ें, ध्यान करें या गर्म स्नान करें
- पानी का निपटान, उन सभी चीजों को साफ करें जो आपके पेट को अवरुद्ध करती हैं
2. नींद के चक्र को लक्षित करें, नींद की अवधि को नहीं
अपनी नींद के समय को निर्धारित करें कि आपको कितने चक्रों की आवश्यकता है, घंटों में नहीं। उदाहरण के लिए, आपको सुबह 6:30 बजे उठना चाहिए, यदि आपको कुल 7.5 घंटों के साथ 5 चक्रों की आवश्यकता है, तो आपको रात में 11 बजे सो जाना चाहिए।
3. एक ही समय पर सोना और जागना
हर किसी को रात में सोने का समय नहीं है और दिन के दौरान गतिविधि का समय हमेशा हर दिन एक जैसा होता है। हालाँकि, जितना संभव हो, नींद का समय निर्धारित करें और हर दिन एक ही समय पर जागें। सोने से पहले और बाद की समय अवधि को भी ध्यान में रखें, जैसे कि ऑफिस से यात्रा करना और जब आप जागने के बाद आराम करें।
4. सप्ताहांत में अंतर न करें
बहुत से लोग सप्ताहांत में अधिक समय तक सोना चाहते हैं। हालांकि, यह नहीं किया जाना चाहिए। एक ही समय पर सोने और जागने के नियम भी लागू होने चाहिए सप्ताह के अंत में, यदि आप इसे अचानक बदलते हैं, तो यह आपके शरीर के चयापचय को बाधित करेगा।
5. "स्नूज़" बटन से बचें
यदि आप नियमित रूप से सोने के लिए अभ्यस्त हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। इससे पहले कि आप जागें, आपका शरीर हल्का हो जाएगा, गर्म हो जाएगा, और कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज़ हो जाएगा, जिससे आपको चलने की शक्ति मिलेगी। जब अलार्म बजता है और आप जागते हैं, तो बटन दबाएं नहींदिन में झपकी लेना“जो आपको देर से उठने और फिर से सोने में देरी करता है। यह आपको गहरी नींद में ले जाएगा, और जब आप अपने मस्तिष्क को जगाएंगे और शरीर सिंक से बाहर हो जाएगा।
6. यदि आवश्यक हो तो नींद चोरी करने के लिए समय निकालें
आप ऐसी स्थिति में होंगे जहां आपका दिन सामान्य से अधिक थका होता है। ऐसी स्थितियों में, नींद की छोटी अवधि चोरी करना आपके शरीर के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए, गतिविधियों के बीच 30 मिनट की अवधि के साथ सोने की कोशिश करें, ताकि आप अधिक ताज़ा जाग सकें। लेकिन याद रखें, झपकी लेने के लिए 30 मिनट से अधिक समय न लें क्योंकि आप पहले से ही उस अवस्था में हो सकते हैं गहरी नींद और जब आप जागेंगे तो आप पहले से अधिक नींद महसूस करेंगे।
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