क्या स्वस्थ है जब उपवास करते हुए पूरे दिन सोते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इस दिशा में पैर रखकर सोने से लक्ष्मी छोड़ देती है साथ
  
• क्या उपवास करते हुए पूरे दिन सोना अच्छा है?
  
• अधिमानतः, ठीक से उपवास करते समय सोने का समय समायोजित करें
  

मेडिकल वीडियो: इस दिशा में पैर रखकर सोने से लक्ष्मी छोड़ देती है साथ

लगभग 13 घंटे तक प्यास और भूख से बिलबिलाते रहने का एक पूरा महीना मुसलमानों के लिए एक दायित्व है। उपवास करते समय, आप आहार, नींद के समय और दैनिक गतिविधियों जैसे कई परिवर्तनों का अनुभव करते हैं ताकि यह आपकी जैविक घड़ी और शरीर के चयापचय को प्रभावित कर सके।

नींद के समय में परिवर्तन से आपको अधिक बार नींद आती है और अंत में जब कोई गतिविधि नहीं होती है तो आप दिन भर सोना पसंद करते हैं ताकि आप उनींदापन से छुटकारा पा सकें। हालांकि, उपवास के दौरान नींद क्या आपको नींद से खो देती है?

क्या उपवास करते हुए पूरे दिन सोना अच्छा है?

उपवास अक्सर नींद के पैटर्न में बदलाव से जुड़ा होता है। खाने, पीने, रिश्तेदारों के साथ इकट्ठा होने और व्यायाम करने जैसी गतिविधियां अक्सर शाम तक उपवास तोड़ने के बाद की जाती हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त तरावीह की नमाज़ भी रोज़ा तोड़ने के बाद गतिविधि में शामिल होती है। हालांकि गंभीर नहीं, ये बदलाव उपवास के दौरान सोने के समय को प्रभावित कर सकते हैं।

अक्सर ऐसा नहीं होता जब उपवास करने वाले लोग रात में अधिक जागते हैं, और सुबह की नींद को गतिविधियों के लिए महसूस करते हैं। ताकि कुछ लोग ब्रेकिंग टाइम से पहले ही अपना समय सुबह से दोपहर तक बिस्तर पर व्यतीत करें।

दरअसल, बहुत कम या बहुत अधिक नींद शरीर को अधिक थका सकती है। यह समझ में आता है कि नींद की कमी आपको थका हुआ महसूस कराती है, लेकिन आप यह जानकर भ्रमित हो सकते हैं कि जरूरत से ज्यादा नींद आपको तरोताजा और उत्साहित नहीं कर सकती है। वास्तव में, बहुत से लोग सुस्त महसूस करते हैं और उत्साहित नहीं होते हैं क्योंकि वे पूरे दिन उपवास करते हुए सोते हैं।

एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग बहुत अधिक सोते हैं वे वास्तव में शरीर की नींद के पैटर्न और जैविक घड़ी (सर्कैडियन लय) को बाधित करेंगे। इसके बाद व्यक्ति एक दिन की नींद के बाद थक जाता है।

अधिमानतः, ठीक से उपवास करते समय सोने का समय समायोजित करें

नींद में एक चक्र होता है, जो 80-120 मिनट या औसतन 90 मिनट प्रति चक्र के बीच रहता है। एक नींद चक्र में, नींद के कई चरण होते हैं जो निश्चित रूप से उपवास के दौरान नींद के पैटर्न को प्रभावित करेंगे।

चक्र चरण एक, दो, तीन, चार और REM चक्र हैं (तेजी से आंख की गति)। यदि आप एक और दो चक्रों में सोते हैं, तो आपके लिए जागृत होने का यह सबसे आसान समय है। जबकि यदि आप आरईएम चक्र में प्रवेश करते हैं, तो जब आप उठने के लिए कठिन होते हैं, और तीन और चार चक्रों को जागृत करने के लिए सबसे कठिन चरण होते हैं।

जब आपकी स्थिति आपकी नींद को बढ़ाती है, जो सामान्य समय से एक से दो घंटे है, तो आप तीसरे चक्र, चार या आरईएम में प्रवेश करेंगे। क्योंकि आप एक चक्र में प्रवेश करते हैं जो जागना मुश्किल होता है, परिणामस्वरूप जब आप जागते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले तरोताजा या खराब महसूस नहीं करते हैं।

नींद के पैटर्न को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है जब उपवास यह पता लगाना है कि आपके लिए कितने घंटे की नींद सही है और फिर छुट्टियों या सप्ताहांत के दौरान भी उन्हें अच्छी तरह से करें।