अंतर्वस्तु:
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी के लाभ
- शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अवकाश के लाभ
- छुट्टी-मुक्त दिनचर्या स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है
- छुट्टी के दौरान और बाद में फिट रहने के लिए टिप्स
हर किसी की अपनी दिनचर्या होती है जो महीने भर पूरे दिन भी चलती रहती है। इसे साकार किए बिना, इससे लंबे समय तक तनाव हो सकता है। थोड़ी देर के लिए तनाव को रोकने का एक तरीका छुट्टी लेना है, और यह किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि छुट्टी के फायदे सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य के लिए नहीं हैं?
मानसिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी के लाभ
मानसिक स्वास्थ्य पहली चीज है जिसे आप तब अनुभव करते हैं जब आप तनाव का अनुभव करते हैं। तनाव से अवसाद के उद्भव और गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता में कमी का प्रभाव पड़ता है, जो कि नियमित रूप से किए गए थकावट के कारण होता है। विस्कॉन्सिन में एक अध्ययन में उन व्यक्तियों में अवसाद का एक उच्च जोखिम पाया गया जो दो साल से कम समय में एक बार छुट्टी लेते हैं। इसके अलावा, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मनोरंजक और अवकाश गतिविधियां करने से सकारात्मक भावनाओं में काफी वृद्धि हो सकती है।
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अवकाश के लाभ
न केवल मन को शांत करने के लिए बल्कि संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। प्रतिरक्षा के क्षेत्र में शोधकर्ता, प्रो। फुल्वियो डी'एक्विस्टो (रिपोर्ट के अनुसार dailymail) का तर्क है कि एक नया और सुखद वातावरण प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर काम करने के लिए उत्तेजित कर सकता है।
D'Acquisto द्वारा चूहों के साथ किए गए प्रयोगों के परिणामों से पता चला है कि एक सुखद वातावरण सफेद रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ा सकता है जो कि दवा प्रशासन के बिना संक्रामक एजेंटों के संपर्क में आने पर शरीर की रक्षा के लिए उपयोगी होते हैं। उन्होंने यह भी तर्क दिया, ड्रग्स लेने के अलावा, जब वह बीमार थे तो वातावरण को बदलना रोगी के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता था।
इम्युनिटी के अलावा, दिल की सेहत के लिए भी छुट्टियां अच्छी होती हैं क्योंकि यह तनाव के कारण होने वाले उच्च रक्तचाप के खतरे को कम कर सकता है। यह विभिन्न अध्ययनों से साबित हुआ है, जिनमें से एक फ्रामिंघम हार्ट स्टडी है जो दिखाता है कि नियमित रूप से छुट्टियां मनाने वाले लोगों में हृदय की बीमारी और हृदय संबंधी स्थितियों से संबंधित बीमारियों से मृत्यु का खतरा कम होता है।
छुट्टी-मुक्त दिनचर्या स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है
छुट्टियां तनाव को नियंत्रित करने का एक तरीका है, और हार्मोन कोर्टिसोल के कारण होने वाले स्वास्थ्य प्रभाव, जो आमतौर पर रक्त वाहिकाओं में प्रतिरक्षा और सूजन से जुड़े होते हैं। तनाव एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो लंबे समय तक रह सकता है जब मस्तिष्क कुछ तनावों का अनुभव करता है। यह रोग का विकास किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई तनाव की स्थिति के साथ हो सकता है।
किसी व्यक्ति द्वारा लगातार तनाव का अनुभव होने की संभावना है, जो तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकता है या हर दिन बहुत घने दिनचर्या के साथ काम करता है। अंत में, तनाव के अधिकांश मामलों में अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है जो किसी में काम के प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता में कमी का कारण बनती है।
अवकाश लंबे समय तक या यात्रा करने के लिए नहीं किया जाता है, लेकिन यह समय का उपयोग करके शांत और मन को शांत करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि बाहरी गतिविधियां करना या शौक करना जो आपके काम करते समय नहीं किया जा सकता है। हालांकि विश्राम के प्रभाव को केवल एक पल के लिए महसूस किया जा सकता है, लेकिन छुट्टी पर तनाव का अनुभव करते समय आपके समय के संचय को कम कर सकता है।
छुट्टी के दौरान और बाद में फिट रहने के लिए टिप्स
एक छुट्टी के लक्ष्यों में से एक को शांत होने का क्षण मिलना है। लेकिन वास्तव में, हम अक्सर स्वस्थ शरीर को बनाए नहीं रखते हैं और छुट्टी के समय तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं। यह छुट्टी को कम सुखद बनाता है और थका देता है ताकि छुट्टी के बाद यह सकारात्मक प्रभाव न दे। जब आप छुट्टी पर हों तो फिट रहने के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं:
- परिवहन के समय और प्रकार की योजना बनाएं - यह आपकी आवश्यकताओं की तैयारी का निर्धारण करेगा और उन्हें मौसम और सड़क की स्थिति में समायोजित करेगा। बिना तैयारी के, यात्रा के दौरान विभिन्न चीजें जैसे बहुत लंबी यात्रा का समय आपको तनावपूर्ण बना सकता है।
- पर्याप्त नींद लें - यह प्रयास छुट्टियों पर जाने से पहले पर्याप्त नींद लेने से शुरू होता है। एक स्वस्थ रात की नींद का पैटर्न सोने की कठिनाई को कम करेगा या जेट अंतराल छुट्टी के समय। यदि आपको रात में नींद की कमी होती है, तो दिन के दौरान एक ब्रेक लेने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो तो कैफीन की खपत को सीमित करें।
- सक्रिय रहें - एक लंबी यात्रा आपको समय में बढ़ने से सीमित कर देगी, इसलिए अवसरों का उपयोग करें जब आप आगे बढ़ सकते हैं खींच और चल पड़े। यह आपको तनावमुक्त और उर्जावान बनाए रखने के लिए उपयोगी है।
- पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा और समायोजित करें - गतिविधियों के साथ कार्बोहाइड्रेट और वसा की कैलोरी जरूरतों को समायोजित करें जो छुट्टी पर करते हैं, विशेष रूप से तब सीमित करते हैं जब ज्यादातर समय एकल गतिविधियों जैसे बैठने और सोने पर खर्च किया जाता है। इसके अलावा, छुट्टी के समय धीरज बनाए रखने के लिए विटामिन और पानी की जरूरतों को पूरा करें।
- दिनचर्या से संपर्क से बचें - गैजेट और गतिविधियों के उपयोग को सीमित करें जो आप सामान्य रूप से काम करते समय करते हैं। इसके अलावा आपके लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है, छुट्टी पर रहने के दौरान काम पर रहना आपकी छुट्टी की गुणवत्ता को कम कर देगा और अधिक संभावना है कि आप काम के बजाय छुट्टी को प्राथमिकता देकर खुद को दोषी महसूस करेंगे ताकि आप छुट्टी के बाद तनाव महसूस करें।
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