अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
- बुरी आदतें जो आपको उपवास करने से पहले बदलनी चाहिए
- 1. कैफीन युक्त पेय पिएं
- 2. अनियमित खाने के पैटर्न
- 3. जैसे देर तक रहना
- 4. धूम्रपान
- 5. आलसी खेल
मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
रमजान के महीने में उपवास चलाने के लिए शरीर को खाने की आदतों, सोने के समय और व्यायाम के समय दोनों में बदलाव के अनुकूल होना पड़ता है। आपके उपवास को सुचारू रूप से चलाने के लिए और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप न करने के लिए, उपवास के दौरान शरीर को सभी परिवर्तनों के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता होती है। आप सभी बुरी और अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलकर ऐसा करते हैं जो आप अक्सर पहले करते हैं। उपवास आने से पहले आपको कौन सी आदतें बदलनी चाहिए? चलो, निम्नलिखित समीक्षा देखें।
बुरी आदतें जो आपको उपवास करने से पहले बदलनी चाहिए
1. कैफीन युक्त पेय पिएं
कैफीन विभिन्न प्रकार के पेय जैसे कॉफी, चाय, चॉकलेट, और ऊर्जा पेय में पाया जाता है। हालांकि कैफीन गतिविधियों में एकाग्रता बढ़ा सकता है, अगर बहुत बार सेवन किया जाए तो शरीर पर दुष्प्रभाव होंगे।
जब आपको एक दिन में पांच गिलास कॉफी पीने की आदत होती है, तो आपके शरीर को कैफीन की मात्रा की आदत हो जाएगी। वास्तव में, उपवास के महीने में आप उतनी कॉफी नहीं पी सकते।
खैर, अपने कैफीन का सेवन कम करते समय अचानक सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और उनींदापन हो सकता है। निश्चित ही ये स्थितियाँ आपके उपवास को प्रभावित करेंगी। इसीलिए, रमज़ान आने से पहले कॉफ़ी पीने की आदत जो आप आमतौर पर करते हैं उसे कम करना चाहिए।
अनुशंसित कैफीन का सेवन वयस्कों के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है, चार कप पीसा हुआ कॉफी या दो कैन ऊर्जा पेय के बराबर है। जबकि गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित कैफीन का सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होता है।
रमजान आपके लिए कैफीन कम करने का सही समय है, लेकिन यह रमजान से पहले किया जाना चाहिए, ताकि प्रभाव उपवास को बाधित करने का खतरा न हो। अर्थात्, उपवास से पहले कैफीन का सेवन कम करें और उपवास के दौरान इस दिनचर्या को लागू करें।
अबू धाबी में क्लीवलैंड क्लिनिक की सलाह है कि आप एक दिन में चार गिलास तक कॉफी पीना पसंद करते हैं, फिर प्रति दिन एक गिलास तक कम करें जो कि डेफ कॉफी के साथ तोड़ने के एक या दो घंटे बाद लिया जाना चाहिए, जो कि कॉफी का प्रकार है जो कैफीन स्तर को निम्नतम स्तर तक ले जाता है। उपवास के दौरान यह आपके शरीर के लिए अधिक सुरक्षित होता है।
2. अनियमित खाने के पैटर्न
अक्सर खाने में देरी या अनियमित खाने के पैटर्न से आपका पाचन बिगड़ सकता है। हालांकि, इसके विपरीत यदि आप वास्तव में खाना पसंद करते हैं और अंश से अधिक है तो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होना चाहिए। खासकर यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को अनदेखा करता है।
उपवास के द्वारा वह सब बदला जा सकता है। हालाँकि, शरीर को समायोजन की आवश्यकता है ताकि आपको आहार बदलने का अभ्यास करना पड़े ताकि उपवास सुचारू रहे। भोजन के हिस्से को धीरे-धीरे कम करें, बस इससे पहले कि आप उपवास और भोजन के समय को पुन: व्यवस्थित करें। स्वस्थ भोजन चुनने और अपने शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए मत भूलना।
इस प्रकार, आपको उपवास के दौरान भूख या अन्य पाचन विकारों को महसूस करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यह अधिक लाभ प्रदान करता है, न केवल आपको एक स्वस्थ, नियमित आहार लेने के लिए बदलता है, बल्कि यह भी नियंत्रित करता है कि आपका शरीर का वजन अभी भी आदर्श है।
3. जैसे देर तक रहना
देर से सोने या देर तक सोने की आदत आपके लिए जल्दी उठना मुश्किल बना देती है। नतीजतन, आप सुबह व्यायाम और नाश्ते को याद करते हैं। यदि आप उपवास के दिन आने तक इस आदत को करना जारी रखते हैं, तो आप सहर के समय को पारित कर सकते हैं।
भले ही भोर शरीर को भोजन से भरने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय है, ताकि आप लगभग 13 घंटे तक खाने और पीने से बचे रहें।
उसके लिए, आपको रात में सोने और उपवास महीने में प्रवेश करने से पहले रहने की आदत से बचना चाहिए। पर्याप्त नींद की जरूरत है और अपने सोने के समय को और अधिक समायोजित करें ताकि सहर के लिए जल्दी उठने की आदत डालें। पर्याप्त नींद लेना, आपके शरीर को बीमारी से मजबूत बनाता है। तो, व्रत में जल्दी बीमार होने की संभावना से बचा जा सकता है।
4. धूम्रपान
अपने आप को धूम्रपान करना बंद करना कठिन है, लेकिन उपवास करने से आपको दूर रहने की आवश्यकता होती है। कॉफी की तरह, अचानक धूम्रपान की आदत को समाप्त करना आपके लिए ध्यान केंद्रित करना, चिंता करना और तेज भावनाओं को दूर करना मुश्किल बना सकता है। उसके लिए, उपवास से पहले इस आदत को कम करना बेहतर है ताकि उपवास के दौरान प्रभाव आपके प्रवाह के साथ हस्तक्षेप न करे।
प्रति दिन एक या दो स्टेम को कम करने की कोशिश करें। यह शरीर को समायोजित करने का समय देगा। यदि आपको इस आदत को कम करने में कठिनाई होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आपकी मदद कर सकता है।
खैर, उपवास के दौरान शायद आपको धूम्रपान न करने की आदत हो। यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और आपको इस आदत को तब तक जारी रखना चाहिए जब तक आप सिगरेट से पूरी तरह से मुक्त नहीं हो जाते।
5. आलसी खेल
हर कोई जानता है कि व्यायाम स्वस्थ है, लेकिन फिर भी बहुत से लोग अभी भी इसे करने के लिए आलसी हैं। नींद अक्सर आपको देर से जागने और व्यायाम करने के लिए आलसी बनाती है। इसीलिए, सोते समय का प्रबंधन महत्वपूर्ण है ताकि आप खेल सहित कल के बेहतर दिनों के लिए सभी गतिविधियों को तैयार कर सकें।
उपवास करते समय व्यायाम के लाभों पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें, यह आपको एक सामान्य दिन की तुलना में अधिक लाभ दे सकता है। व्यायाम आपके शरीर को उपवास के दौरान फिट रखता है, वजन को नियंत्रित करता है, और तनाव को कम कर सकता है।
इस दिनचर्या के लिए अपने उपवास पर अच्छा प्रभाव डालें, उपवास के आने से पहले नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत को आज़माएँ। तो, आपको बस यह समायोजित करने की आवश्यकता है कि उपवास करते समय व्यायाम कैसे किया जाना चाहिए।
