अंतर्वस्तु:
- सुबह की धूप त्वचा के ऊतकों के नीचे वसा को जला सकती है
- सूरज की रोशनी शरीर की जैविक घड़ी की मरम्मत में भी मदद करती है
- वजन कम करने के लिए आपको कितने समय तक धूप सेंकना है?
- वजन कम करने का दूसरा तरीका
एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से गुजरने के अलावा, यह पता चलता है कि एक आसान तरीका है जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है - सुबह की धूप में। कनेक्शन क्या है?
सुबह की धूप त्वचा के ऊतकों के नीचे वसा को जला सकती है
कनाडा के एडमॉन्टन में अल्बर्टा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सुबह की धूप वसा ऊतक (स्कैट), या सफेद वसा कोशिकाओं की चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं को जला सकती है जो त्वचा के नीचे पाई जा सकती हैं। स्कैट कोशिकाएं शरीर में मुख्य वसा के भंडारण के लिए एक जगह हैं जो शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।अंत में, एक बेहतर चयापचय प्रणाली शरीर को वसा जमा को तेजी से और अधिक कुशलता से जलाने में मदद करती है।
परिणाम, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्कैट सेल सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के कारण सिकुड़न का अनुभव करते हैं, अर्थात दिन भर में प्रकाश का प्रकार फोकस और मनोदशा को बढ़ा सकता है।यह शोध जर्नल ऑफ साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित हुआ था।
सूरज की रोशनी शरीर की जैविक घड़ी की मरम्मत में भी मदद करती है
नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में भी कुछ इसी तरह की बात कही गई। जर्नल प्लोस वन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को अक्सर सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आता है, उनके शरीर का द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) कम होता है, जिनकी तुलना में उन लोगों की तुलना में होता है जिनके पास धूप का कम या कोई जोखिम नहीं है। ऐसा क्यों है?
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सुबह के समय सूर्य के संपर्क में रहने से शरीर की जैविक घड़ी को मस्तिष्क को संकेत भेजकर सामंजस्य बनाने में मदद मिलती है कि सुबह उठने का समय है और रात को सोने का समय है। एक स्थिर नींद पैटर्न शरीर के चयापचय को अधिक कुशलता से चलाने में मदद करेगा, इसलिए यह वजन कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से, सुबह का सूरज दोपहर में सूरज की तुलना में अधिक मजबूत होता है। क्योंकि सुबह के सूरज में तेज नीली रोशनी होती है जो शरीर की जैविक घड़ी या आपकी सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है।
पर्याप्त सूर्य का संपर्क भी शरीर को अधिक खुश मिजाज हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है जो स्वस्थ जीवन के लिए आपके उत्साह और प्रेरणा को बढ़ाता है।
वजन कम करने के लिए आपको कितने समय तक धूप सेंकना है?
बहुत ज्यादा धूप शरीर के लिए हानिकारक है क्योंकि यह त्वचा के कैंसर का कारण बन सकता है। वास्तव में धूप के संपर्क में आने के लिए आपको कितने या कितने समय के लिए कोई आधिकारिक बेंचमार्क नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, आपको केवल सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सप्ताह में दो से तीन बार अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर कम से कम 5-15 मिनट के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की आवश्यकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास सफेद त्वचा है।
इंडोनेशिया के क्षेत्र के लिए, अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह की धूप से सबसे ज्यादा फायदा पाने के लिए आपको सुबह 7-10 बजे के बीच 15-30 मिनट तक बेसक करने की सलाह दी जाती है।
तुम भी सिर्फ धूप सेंकते समय चुप रहने की जरूरत नहीं है। अन्य गतिविधियाँ करें जैसे कि इत्मीनान से चलना, एक खुले क्षेत्र में एक किताब पढ़ते हुए बैठना, फूलों को पानी देना, वाहन धोना, यार्ड की सफाई करना, आदि जो आपके दैनिक कैलोरी को जला सकते हैं।
वजन कम करने का दूसरा तरीका
सुबह के सूरज में बसने से निश्चित रूप से आपके तराजू पर नंबर नहीं कटते हैं। अपने आहार को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, यहां कुछ अन्य तरीके हैं जो आपको सुबह में धूप सेंकने के अलावा करना चाहिए।
- नियमित व्यायाम करें। नियमित व्यायाम के साथ, शरीर वसा को जला देगा और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करेगा, जिससे शरीर में अधिक मांसपेशियों का अनुपात होगा। हर दिन व्यायाम के लिए लगभग 15-20 मिनट का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं। आप कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं।
- अपने आहार को समायोजित करें। यदि लगातार किया जाता है, तो अपने आहार को समायोजित करना विशेष रूप से आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। मत भूलो, मीठे खाद्य पदार्थों को कम करें और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों और फलों से अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें।
- पर्याप्त नींद लें। नींद सबसे बुनियादी जरूरत है जो एक आधार बन जाता है जिस पर एक स्वस्थ मन और शरीर का निर्माण होता है। यदि नींव हिल गई है, तो निश्चित रूप से यह आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेगा, प्रतिरक्षा समारोह, ऊर्जा, भूख, मनोदशा आदि से शुरू होगा।
- खाने से पहले 2 कप पानी पिएं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, खाने से पहले पर्याप्त पानी पीने की आदत मोटे लोगों में शरीर के वजन को कम करने में सफल होती है।
