अंतर्वस्तु:
- 1. साबुन से हाथ धोएं
- 2. स्वच्छ खेल उपकरण
- 3. तुरंत स्नान करें
- 4. साफ खेल के कपड़े
- 5. अपने खुद के उपकरण ले आओ
- 6. अपने पैरों को स्वस्थ रखें
- 7. त्वचा पर घाव को एक पट्टी से ढकें
- 8. जिम चुनने के लिए टिप्स
सावधान रहें, आपकी जिम सदस्यता हानिकारक कीटाणुओं, कवक और बैक्टीरिया का एक घोंसला हो सकती है। एक अध्ययन में यहां तक कहा गया है कि टॉयलेट सीट में बैक्टीरिया की तुलना में जिम में बैक्टीरिया की संख्या 362 गुना अधिक हो सकती है। अध्ययन में यह भी पता चला कि बैक्टीरिया की संख्या कितनी है ट्रेडमिलस्पोर्ट्स बाइक और डम्बल प्रत्येक में प्रति वर्ग सेंटीमीटर एक मिलियन से अधिक बैक्टीरिया होते हैं। इसलिए, आपको जिम में सफाई बनाए रखनी चाहिए।
त्वचा के फंगल संक्रमण जिम में सबसे अधिक होने वाली बीमारियां हैं। यह तब हो सकता है जब आप व्यायाम कर रहे हों, आपके कपड़े और खेल उपकरण पसीने से तर हो जाएंगे। इसलिए, संक्रमण को रोकने और जिम में स्वच्छता बनाए रखने के लिए, यहाँ कुछ व्यक्तिगत स्वच्छता युक्तियाँ हैं जो आप कर सकते हैं।
1. साबुन से हाथ धोएं
आपको व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने हाथों को साबुन से धोने की सलाह दी जाती है। उसके बाद, आप अपने हाथों को एक साफ तौलिया या सुखाने की मशीन के साथ सूखा सकते हैं।
यदि वास्तव में साबुन और पानी नहीं है, तो आप हाथ प्रक्षालक का उपयोग कर सकते हैं (हाथ प्रक्षालक) कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल की मात्रा के साथ। आप क्लीन्ज़र को अपने हाथ की हथेली पर लगा सकते हैं, फिर इसे सभी हाथों और उंगलियों पर रगड़ें जब तक कि आपके हाथ पूरी तरह से सूख न जाएं।
2. स्वच्छ खेल उपकरण
व्यायाम करने से पहले, व्यायाम उपकरण या पैड को साफ करने से पहले उनका उपयोग करें। आप एक कीटाणुनाशक स्प्रे (जीवाणु नाशक) के साथ व्यायाम उपकरणों को साफ कर सकते हैं या इसे लागू कर सकते हैं। प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद उपकरण साफ करें। यदि संभव हो, तो आप अपने स्वयं के प्रशिक्षण उपकरण भी ला सकते हैं, जैसे योग मैट या मुक्केबाजी दस्ताने।
3. तुरंत स्नान करें
व्यायाम करने के बाद थक जाना, शायद आप तुरंत ब्रेक लेना या खाना पसंद करेंगे, भले ही आपने शॉवर न लिया हो। वास्तव में, व्यायाम करने के बाद आपके कपड़े पसीने से भरे होंगे।
यदि आप तुरंत स्नान नहीं करते हैं, तो जीवाणु अधिक आसानी से गर्म और आर्द्र वातावरण में प्रजनन करेंगे। इसलिए, आपको व्यायाम करने के तुरंत बाद स्नान करना चाहिए। फिर अपने शरीर को साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। आपको अपने स्वयं के प्रसाधन लाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तौलिये भी शामिल हैं।
4. साफ खेल के कपड़े
आपको नियमित रूप से अपने कसरत के कपड़े धोने की जरूरत है, जिसमें तैराक और मोज़े शामिल हैं जो आप व्यायाम करते समय उपयोग करते हैं। अपने खेल के जूते को नियमित रूप से साफ करना न भूलें, भले ही बाहर का उपयोग न किया जाए।
5. अपने खुद के उपकरण ले आओ
जिम में स्वच्छता बनाए रखने के लिए, आपको अपने निजी उपकरण साझा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जिसमें पीने के पानी की बोतलें, तौलिया, छुरा, कंघी, ब्रश या उपकरण शामिल हैंमेकअप, जो कुछ भी अन्य लोगों की त्वचा के संपर्क में आता है वह त्वचा के फंगल संदूषण और अन्य प्रकार के संक्रमणों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
6. अपने पैरों को स्वस्थ रखें
व्यायाम के बाद, पैर की उंगलियों को पानी और साबुन से साफ करना न भूलें। फिर अपने पैरों को साफ तौलिए से अच्छी तरह सुखाएं। यह क्रिया पानी के जूँ जैसे पैर के संक्रमण को रोकने में मदद कर सकती है।
7. त्वचा पर घाव को एक पट्टी से ढकें
यदि आपकी त्वचा पर एक घाव है, तो आपको अधिक गंभीर संक्रमणों को रोकने के लिए इसे मजबूत और जलरोधक पट्टी या पट्टी से ढंकना होगा। यह भी महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने घावों से वायरस या बैक्टीरिया को साथी जिम उपयोगकर्ताओं को प्रेषित न करें।
8. जिम चुनने के लिए टिप्स
यदि आप जिम में व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, तो आपको जिम की स्थिति पर विचार करने की आवश्यकता है। स्वच्छता और उपलब्ध सुविधाओं से शुरू। जिसमें खेल उपकरण, बाथरूम फर्श, शौचालय की सुविधा और अन्य के लिए शर्तें शामिल हैं।
