बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण पीठ दर्द को दूर करने के टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्लिप डिस्क’ से हैं परेशान, तो करें योगासन l Yoga For Back Pain And Slip Disc,
  
• बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण पीठ दर्द से कैसे निपटें
  
• 1. कुर्सी को समायोजित करें
  
• 2. अपनी पीठ को स्ट्रेच करें
  
• 3. एक ब्रेक लें
  
• 4. कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है (कोर की मांसपेशी)
  

मेडिकल वीडियो: स्लिप डिस्क’ से हैं परेशान, तो करें योगासन l Yoga For Back Pain And Slip Disc,

कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, खासकर पीठ पर। यह अक्सर कार्यालय के कर्मचारियों के लिए होता है, जिन्हें बैठने की स्थिति में काम करना पड़ता है। जैसा कि health.com द्वारा बताया गया है, यही मुख्य कारण है कि पांच में से चार महिलाएं पीठ दर्द से पीड़ित हैं। हालांकि, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी और क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर स्पाइन हेल्थ के शोधकर्ताओं का कहना है कि बहुत लंबे समय तक बैठने से पीठ के दर्द का इलाज करने के लिए आपको कैसे काम करना है, इसमें कुछ सरल परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। आइए लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द से निपटने के विभिन्न तरीकों को देखें।

बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण पीठ दर्द से कैसे निपटें

1. कुर्सी को समायोजित करें

काम के लिए आदर्श कुर्सी स्थिर होनी चाहिए। सीट की ऊंचाई को भी समायोजित किया जाना चाहिए, और कुर्सी के पीछे की ऊंचाई और ढलान में समायोज्य होना चाहिए। इसे एर्गोनॉमिक्स कहा जाता है, जो मनुष्य के शरीर और चाल के अनुसार डिजाइन किए गए उपकरणों और उपकरणों का अध्ययन है। निम्नलिखित पद हैं जो एर्गोनॉमिक्स अवधारणा के अनुसार हैं, अर्थात्:

• सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से (काठ का रीढ़) स्वाभाविक रूप से आगे की ओर घटता है। अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए कई एर्गोनोमिक रूप से डिजाइन की गई कुर्सियों में काठ का समर्थन होता है। यदि आपकी कुर्सी में यह नहीं है, तो आप एक काठ का समर्थन तकिया का उपयोग कर सकते हैं और इसे अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप अपनी कुर्सी पर आगे बैठ सकते हैं ताकि आप रीढ़ को स्वाभाविक रूप से वक्र पर गिरने दे सकें।
• अपनी कुर्सी और मेज की ऊंचाई समायोजित करें। एक उपयुक्त टेबल की ऊंचाई से आपके हथियार 90 डिग्री के कोण पर आराम से आराम कर सकते हैं। आपकी कलाई आपकी कोहनी से ऊंची नहीं होनी चाहिए। आपकी कंप्यूटर स्क्रीन का शीर्ष भी आंखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे होना चाहिए।
• अपने पैरों को फर्श पर और अपनी पीठ को कुर्सी के सामने रखें। कंधों को आराम देना चाहिए और झुकना नहीं चाहिए।

2. अपनी पीठ को स्ट्रेच करें

कुर्सी से उठें और हर 30-60 मिनट में अपने शरीर को स्ट्रेच करें। लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और आपकी पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। ब्राउन यूनिवर्सिटी के अल्परट मेडिकल स्कूल में क्लिनिकल टीचिंग असिस्टेंट डोनाल्ड आर।

आप खड़े होकर अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रख सकते हैं। फिर, अपने कूल्हों को धीरे-धीरे अपनी पीठ को थोड़ा सा आगे बढ़ाकर धक्का दें। यह डिस्क पर दबाव जारी करेगा। यदि आप कुछ अन्य विविधताएँ करना चाहते हैं, तो आप "कोबरा" स्थिति कर सकते हैं, जहाँ आप अपने पेट के बल लेट जाते हैं और फर्श पर अपना हाथ दबाते हैं, ताकि केवल छाती ही ऊपर उठे। अनुसंधान से पता चलता है कि दिन में 15 बार कोबरा स्थिति करने से भविष्य में पीठ दर्द की संभावना कम हो सकती है।

3. एक ब्रेक लें

केवल अपनी कुर्सी से उठकर आप अपने शरीर को तनावपूर्ण मांसपेशियों के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। "हम मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने के लिए बहुत सारे छोटे ब्रेक लेने की सलाह देते हैं," सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में इंस्टीट्यूट फॉर होलिस्टिक हेल्थ स्टडीज के एक व्याख्याता एरिक पेपर ने कहा। अपने हाथों को अपनी गोद पर गिराएं या हर कुछ मिनटों में अपने कंधों को कुछ सेकंड के लिए ऊपर उठाएं और गिराएं।

4. कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है (कोर की मांसपेशी)

बैठने से पीठ दर्द से निपटने में अपने शरीर की मदद करने के लिए, फिर अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पिलेट्स जैसे कोर व्यायाम करें। बैठने के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ कोर अभ्यास आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपनी पीठ के लिए विशिष्ट व्यायाम करने के अलावा, आप कमर दर्द को दूर करने के लिए नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, बहुत लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द का सबसे अच्छा उपचार सक्रिय रहना है, और यदि आवश्यक हो तो दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें। जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, और लंबे समय में उन्हें चोट लग जाएगी। पीठ दर्द के लिए जो छह सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, उपचार में आमतौर पर दर्द निवारक, एक्यूपंक्चर, व्यायाम या मैनुअल थेरेपी का संयोजन शामिल होता है।

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