अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हमारा दिमाग़ कैसे काम करता है....जानिए
- अपचय क्या है?
- अपचय की प्रक्रिया में शरीर में कई हार्मोन भी शामिल होते हैं
- स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपचय व्यायाम करते हैं
- यह धीमी गति से अपचय का कारण है
- 1. आंदोलन और गतिविधि का अभाव
- 2. शरीर की कैलोरी की मात्रा में कमी होती है
- 3. नींद की कमी
- 4. तनाव
- 5. कुछ दवाएं लें
मेडिकल वीडियो: हमारा दिमाग़ कैसे काम करता है....जानिए
आप सभी को मेटाबॉलिज्म शब्द से परिचित होना चाहिए, जो एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए करता है। लेकिन, वास्तव में, चयापचय अभी भी दो और भागों में विभाजित है, अर्थात् अपचय और उपचय। ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए, शरीर अपचय का वहन करता है। हाँ, अपचय ऊर्जा में पोषक तत्वों को तोड़ने के लिए शरीर की प्रक्रियाओं में से एक है। तो क्या अन्य अद्वितीय तथ्य अपचय से संबंधित हैं?
अपचय क्या है?
कैटाबोलिज्म वह प्रक्रिया है जब शरीर भोजन को शरीर में छोटे अणुओं में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए पचाता है। शरीर में बड़े और जटिल अणु तब छोटे और सरल में टूट जाते हैं। इसलिए, जबआप चावल या अन्य मुख्य खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कि आपका शरीर मुख्य ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है, इसीलिए जब अपचय होता है। सरल शब्दों में, अपचय की व्याख्या कार्बोहाइड्रेट (या अन्य प्रधान खाद्य पदार्थों) के अपघटन से प्राप्त ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया के रूप में की जा सकती है।
अपचय के उदाहरण चावल से कार्बोहाइड्रेट के समान होते हैं जो शरीर में प्रवेश करते हैं। कार्बोहाइड्रेट फिर डिसैकराइड में बदल जाते हैं और फिर से मोनोसैकराइड (ग्लूकोज) में टूट जाते हैं।
ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट के अपचय का सबसे छोटा हिस्सा है जिसे शरीर रक्तप्रवाह में अवशोषित करता है। बाद में, रक्त में ग्लूकोज पूरे शरीर में प्रवाहित होगा और शरीर की अन्य कोशिकाओं में वितरित किया जाएगा जिन्हें ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने की आवश्यकता होती है।
अपचय की प्रक्रिया में शरीर में कई हार्मोन भी शामिल होते हैं
कैटाबोलिज्म एक ऐसी प्रक्रिया है जो अभी भी कुछ हार्मोन और एंजाइमों द्वारा मदद की जानी है। कुछ हार्मोन जो अपचय प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं उनमें शामिल हैं:
- adrenalin
- कोर्टिसोल
- साइटोकिन्स
- ग्लूकागन
हार्मोन अपचय की प्रक्रिया को प्रभावित करेगा, जो शरीर की प्रतिक्रिया को प्रभावित करेगा। यदि ऊपर कुछ हार्मोन हैं जो बाधित हैं, तो यह अपचय प्रक्रिया और आपके संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। क्योंकि मूल रूप से शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं, हार्मोन और एंजाइम आपस में जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन होमोन दिल के लिए बहुत उपयोगी है और इसके साथ एक भूमिका जुड़ी हुई हैपूरे शरीर में रक्त के प्रवाह से ऑक्सीजन का प्रवाह होता है। सोचिए अगर आपके एड्रेनालाईन हार्मोन में गड़बड़ी है। बेशक हृदय और ऑक्सीजन का प्रवाह भी प्रभावित हो सकता है।
स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपचय व्यायाम करते हैं
व्यायाम से अपचय प्रक्रिया को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम जो अपचय की प्रक्रिया को बढ़ा सकता है, उसे अपचय व्यायाम कहा जाता है। अधिक वसा को जलाने और अधिक मांसपेशियों के निर्माण से वजन कम करने के लिए कैटोबोलिक व्यायाम को जाना जाता है। कभी-कभी, इन कैटाबोलिक प्रक्रियाओं को अक्सर एक संदर्भ के रूप में उपयोग किया जाता है कि आपका शरीर जल्दी से वजन कम कर सकता है या नहीं।
शरीर के स्वास्थ्य, विशेष रूप से दिल के लिए साइबोलिक खेल, जैसे साइकिल चलाना, तैरना और दौड़ना उपयोगी व्यायाम हो सकते हैं। माना जाता है कि हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाने के लिए कैटाबोलिक व्यायाम किया जाता है। इस तरह, आपके फेफड़े और दिल भी स्वस्थ रहेंगे।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, स्वस्थ रहने और अधिकतम फिटनेस परिणाम प्राप्त करने के लिए आप समय सीमा के साथ स्पोर्ट्स गाइड का अनुसरण कर सकते हैं:
- मध्यम तीव्रता के साथ सप्ताह में 150 मिनट
- उच्च तीव्रता के साथ सप्ताह में 75 मिनट
आप 1 सप्ताह में अभ्यास के समय को तीन से पांच दिनों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में विभाजित कर सकते हैं। यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का इतिहास है, तो आपको व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इस कैटाबोलिक व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय गति, रक्तचाप और श्वास बढ़ जाएगा। इस प्रक्रिया में, आपका शरीर व्यायाम के दौरान ईंधन के रूप में इस्तेमाल होने वाली ऊर्जा में ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट के टूटने) को तोड़ देगा। यदि आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट समाप्त हो गए हैं और कुछ और ऊर्जा में परिवर्तित नहीं हो सकता है, तो आपके शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल ऊर्जा बनाने के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करेगा।
यह धीमी गति से अपचय का कारण है
यद्यपि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शरीर में होती है, अपचय धीमा हो सकता है। यह कई कारकों के कारण होता है, जिनमें शामिल हैं:
1. आंदोलन और गतिविधि का अभाव
भोजन से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए किया जाएगा। फिर, क्या होगा अगर आप सिर्फ एक पूरे दिन के लिए बैठते हैं? आपकी अपचय प्रक्रिया धीरे-धीरे चलेगी। अपचय ऊर्जा उत्पादन की एक प्रक्रिया है। खेल प्रक्रिया को तेजी से चलाने में मदद करता है। जब आप ज्यादा हिलते-डुलते नहीं हैं, तो आपका शरीर जलने वाले कार्बोहाइड्रेट में कम (या धीमा) होगा, जिससे बनाई गई ऊर्जा कम होगी।
2. शरीर की कैलोरी की मात्रा में कमी होती है
वजन कम करने के लिए सेवन की मात्रा को सीमित करना अक्सर एक तरीका चुना जाता है। वास्तव में, बहुत कम खाने से आपकी कैटाबोलिक और एनाबॉलिक प्रक्रिया कम हो सकती है। परिणामस्वरूप, आपका शरीर ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकता जैसा कि उसे करना चाहिए।
जब आप अपने कुल कैलोरी सेवन को सामान्य से बहुत कम कर देते हैं, तो आपका शरीर यह मान लेगा कि आप भूख से मर रहे हैं। उस स्थिति में, शरीर आपके शरीर में कैलोरी जलने को धीमा कर देगा।
3. नींद की कमी
आप पहले से ही जान सकते हैं कि नींद की कमी से आपके विभिन्न रोगों का खतरा बढ़ सकता है और अगले दिन थकान भी हो सकती है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद की कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
उदाहरण के लिए, २०१५ में स्पाएथ और सहयोगियों द्वारा किए गए शोध ने यह साबित किया कि नींद की कमी स्वस्थ वयस्कों को सुबह में आराम करने वाले चयापचय दर को कम कर सकती है। नींद की कमी आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बाधित कर सकती है ताकि जब आप जागें तो आपके शरीर में अभी भी उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो। उच्च रक्त शर्करा के स्तर से पता चलता है कि ग्लूकोज, जिसे शरीर में ऊर्जा में टूट जाना चाहिए, रक्तप्रवाह में स्वतंत्र रूप से प्रवाह करना जारी रखता है।
4. तनाव
तनाव आपके कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकता है। इसके बाद आपकी भूख बढ़ जाती है। यदि यह लगातार होता है, तो आप वजन बढ़ाने का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि कार्बोहाइड्रेट जो ऊर्जा में टूट नहीं जाते हैं उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। यह वजन बढ़ना अंततः आपके शरीर के चयापचय को कम कर सकता है।
5. कुछ दवाएं लें
हां, कुछ दवाएं शरीर में चयापचय को धीमा कर सकती हैं। उनमें से कुछ हैं एंटी, मधुमेह की दवा, स्टेरॉयड और हार्मोन थेरेपी। यदि आपको लगता है कि आप दवा लेने के बाद वजन बढ़ा रहे हैं, तो शायद दवा का आपके शरीर के चयापचय पर असर पड़ता है। यदि यह स्थिति आपको परेशान करती है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
