हर बार केंद्रित रहने के लिए विभिन्न ट्रिक्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: India's 3-D Development / Dr. Rajiv Kumar
  
• केंद्रित रहने के तरीके
  
• 1. ध्यान करें
  
• 2. मल्टीटास्किंग को कम करना
  
• 3. नियमित व्यायाम करें
  
• 4. एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें
  
• 5. कैफीन युक्त पेय पीना
  
• 6. कुछ मिनट के लिए दूर की वस्तु देखें
  
• 7. बिना इंटरनेट कनेक्शन के काम करता है
  

मेडिकल वीडियो: India's 3-D Development / Dr. Rajiv Kumar

यदि आप 21 वीं सदी के समाज हैं, तो आपका ध्यान हर तीन मिनट में या किसी भी चीज़ में आने वाले संदेश से निश्चित रूप से हट जाएगा handphone आप, सूचना विज्ञान के प्रोफेसर ग्लोरिया मार्क के अनुसार, इरविन में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से। इसके अलावा, कारक जो अपने भीतर मौजूद हैं, जैसे कि थकान, हस्तक्षेप, प्रेरणा की कमी आदि, आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए परेशान कर सकते हैं। इसलिए, निम्नलिखित पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न अच्छे तरीकों को देखें!

केंद्रित रहने के तरीके

1. ध्यान करें

ध्यान किसी चीज पर ध्यान देने में समस्याओं को हल करने के लिए समाधान प्रदान कर सकता है। मई में, ब्रेन रिसर्च बुलेटिन जर्नल में एक रिपोर्ट बताती है कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग या मेडिटेशन किसी का ध्यान बेहतर कर सकता है। मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में क्रिस्टोफर मूर के नेतृत्व में एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सामान्य संवेदनाओं के साथ अपनी धारणा को बेहतर बनाने के लिए दो महीने के प्रशिक्षण से गुजरना शुरू किया, जैसे कि श्वास।

जब मूर और उनकी टीम ने प्रत्येक भागीदार की मस्तिष्क गतिविधि को मापा मैग्नेटोसेफालोग्राफी स्कैन, उन्होंने चयनात्मक फोकस से संबंधित क्षेत्रों में वृद्धि देखी।यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के एक अध्ययन में पता चला है कि जिन छात्रों ने प्रति चार दिनों में केवल 20 मिनट ध्यान लगाया, वे कुछ बेहतर संज्ञानात्मक परीक्षण कर सकते थे।

2. मल्टीटास्किंग को कम करना

मल्टीटास्किंग करने वाले लोग सुपरमैन की तरह दिख सकते हैं, लेकिन स्टैनफोर्ड में 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, उनकी घातक कमजोरियां हैं। 100 स्टैनफोर्ड छात्रों के एक नमूने में, उनमें से लगभग आधे ने खुद को मल्टीटास्कर मीडिया के रूप में पहचाना, और दूसरे आधे ने नहीं किया।

अनुसंधान परीक्षा में फ़ोकस पर्वतमाला, मेमोरी क्षमता और एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच करने की क्षमता होती है, और मल्टीटास्कर प्रत्येक परीक्षण को बदतर परिणामों से संपन्न करता है। "वे अप्रासंगिकता के लिए कमजोर हैं। शोधकर्ताओं में से एक, क्लिफोर्ड नेस के अनुसार, सब कुछ अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है।

3. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम न केवल शरीर के लिए बेहतर है, बल्कि मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो कि मेमोरी क्षमता और एकाग्रता के लिए महत्वपूर्ण है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​प्रोफेसर जॉन रेटी कहते हैं।

विशेष रूप से, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क से प्राप्त न्यूरोट्रोपिक रसायनों की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययन यह भी कहते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने के लिए क्षतिग्रस्त मेमोरी सर्किट की मरम्मत में मदद कर सकता है।

4. एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें

मार्क ए डब्ल्यू के अनुसार, कार हॉर्न की आवाज या चिल्लाने वाले बच्चों की तरह शोर, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है। एंड्रयूज, सेटन हिल यूनिवर्सिटी पेंसिल्वेनिया में लेक एरी कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन के पूर्व निदेशक हैं। बहुत अधिक कोर्टिसोल समारोह को नुकसान पहुंचा सकता है और ध्यान केंद्रित कर सकता है। और दुर्भाग्य से, जितना अधिक हम शोर सुनते हैं, उतना ही हमारा शरीर कोर्टिसोल के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

5. कैफीन युक्त पेय पीना

कैफीन और शरीर पर इसके प्रभाव, सतर्कता बढ़ाने की इसकी क्षमता सहित बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। और यह पता चला, कॉफी परोक्ष रूप से भी, हमारा ध्यान बढ़ा सकती है। ऐसा हो सकता है क्योंकि कैफीन शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाता है, जो एक व्यक्ति को आसानी से विचलित नहीं कर सकता है और कार्यों को करने में ध्यान बनाए रखने में सक्षम है, जाहिर है, एस्ट्रिड नेहालिग, एक फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक।

6. कुछ मिनट के लिए दूर की वस्तु देखें

कई लोग अपना समय स्क्रीन पर देखने में बिताते हैं, जैसे टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर, सेलफोन और अन्य। इसलिए, आंख में तनाव केंद्रित रहना मुश्किल बना सकता है। आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको केवल कुछ मिनटों के लिए दूर की वस्तु को घूरना होगा। कुछ डॉक्टर LifeHacker पत्रकारों को "नियम 20-20-20" की सलाह देते हैं। मुद्दा यह है कि हर 20 मिनट में, आप 20 फीट (6 मीटर) की दूरी पर किसी वस्तु को घूरने के लिए 20 सेकंड तक आराम करते हैं।

7. बिना इंटरनेट कनेक्शन के काम करता है

यदि आप अपने इंटरनेट कनेक्शन को डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, तो केवल कुछ चीजें हैं जो आपको परेशान कर सकती हैं। विशेषज्ञ सोचते हैं कि हर बार जब आप नौकरियों के बीच कुछ और करते हैं, जैसे कि नए संदेश, सोशल मीडिया आदि, तो आपको केवल उस कार्य पर थोड़ा ध्यान देना होगा जिसे आपने अभी पीछे छोड़ दिया है।

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