अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
- चयापचय क्या है?
- नींद की कमी के कारण होने वाले चयापचय परिवर्तन क्या हैं?
- 1. बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय, ट्रिगर मधुमेह
- 2. ज्यादा भूख लगना
- 3. शारीरिक गतिविधि से गुजरने के लिए शरीर की क्षमता को कम करना
- 4. ट्रिगर मोटापा और नींद की बीमारी
मेडिकल वीडियो: अगर आप हमेशा थकान महसूस करते हैं तो हो सकती है यह बीमारी
नींद ही एकमात्र तरीका है जिससे शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है और ऊर्जा बहाल कर सकता है। मस्तिष्क की सोचने की क्षमता में कमी मुख्य प्रभाव है जब एक व्यक्ति को नींद की कमी होती है, लेकिन दूसरी तरफ शरीर के विभिन्न चयापचय संबंधी विकार भी होते हैं। भले ही यह धीरे-धीरे होता है, लेकिन इसका गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है और इसे खत्म करना अधिक कठिन हो सकता है।
चयापचय क्या है?
शरीर में विभिन्न कार्यों को करने के लिए चयापचय, ऊर्जा का उपयोग करने की शरीर की प्रक्रिया है। हर किसी की चयापचय दर अलग होती है, इसका उपयोग शारीरिक ऊर्जा, सोच और एकाग्रता में मस्तिष्क का काम या थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि से प्रभावित हो सकता है। उच्चतर चयापचय दर का उपयोग तब किया जाता है, जब शरीर को सोने से आराम करने में अधिक समय लगता है। आमतौर पर, सामान्य वयस्कों में पर्याप्त नींद हर रात लगभग 7 से 8 घंटे होती है।
जब आपको नींद की कमी होती है, तो आपका शरीर आपके चयापचय दर को समायोजित करेगा, लेकिन यह परिवर्तन हार्मोन स्राव और जिस तरह से शरीर में कैलोरी जलाता है, दोनों के रूप में चयापचय गतिविधि पर प्रभाव पड़ेगा। यद्यपि यह धीरे-धीरे होता है, लगातार नींद की कमी के कारण चयापचय में परिवर्तन शरीर के शारीरिक कार्यों और किसी के स्वास्थ्य की गुणवत्ता को कम करेगा।
नींद की कमी के कारण होने वाले चयापचय परिवर्तन क्या हैं?
जब किसी व्यक्ति में नींद की कमी होती है तो कुछ चयापचय परिवर्तन होते हैं:
1. बिगड़ा हुआ ग्लूकोज चयापचय, ट्रिगर मधुमेह
नींद की कमी रक्त में ग्लूकोज सहिष्णुता या ग्लूकोज की उपलब्धता को कम कर सकती है, और रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता को बढ़ा सकती है। हालांकि, नींद की कमी मस्तिष्क और अन्य शरीर के ऊतकों में ग्लूकोज सहिष्णुता को भी प्रभावित कर सकती है। लंबे समय में, छह घंटे से कम की नींद 40% तक ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी को ट्रिगर कर सकती है और इससे मधुमेह मेलेटस का विकास हो सकता है।
2. ज्यादा भूख लगना
यह उन व्यक्तियों में मोटापे के लिए ट्रिगर में से एक है, जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। नींद की कमी भूख हार्मोन (घ्रेलिन) को बढ़ाने और तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन) को कम करने के लिए जाना जाता है, जब पर्याप्त नींद मिल रही है तो सामान्य स्थिति की तुलना में आधी है।
जब 8 घंटे से कम उम्र के बच्चे सोते हैं तो इन हार्मोनों में बदलाव शुरू हो सकते हैं। नींद की कमी से व्यक्ति में तनाव से निपटने की क्षमता भी कम हो जाती है और ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा बढ़ जाती है जो मीठे, नमकीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, जागने का समय और सोने का कम समय बढ़ने से भी एक व्यक्ति को अधिक भोजन करने का अवसर मिलता है।
3. शारीरिक गतिविधि से गुजरने के लिए शरीर की क्षमता को कम करना
नींद के समय की कमी होने पर शारीरिक गतिविधि का कम स्तर स्वाभाविक है, क्योंकि ऊर्जा और चयापचय दर घट जाती है। घटती शारीरिक गतिविधि भी हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के संतुलन से अविभाज्य है।
शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करना भी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करता है, ताकि कम सक्रिय चालें कैलोरी की मात्रा और व्यय की जरूरतों के संतुलन को प्रभावित कर सकें। इसके अलावा, नींद की कमी वाले किसी व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि में कमी अक्सर भूख के कारण कैलोरी सेवन पर प्रतिबंध के साथ नहीं होती है, इसलिए मोटापे को ट्रिगर करना आसान है।
4. ट्रिगर मोटापा और नींद की बीमारी
मोटापा कम गुणवत्ता और नींद की अवधि के लिए ट्रिगर में से एक है। इसके अलावा, मोटे लोगों को अनुभव होने का खतरा अधिक होता है स्लीप एपनिया जो एक नींद विकार है जो सोते समय सांस की लय को रोकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति दिन के दौरान थकान और कमजोरी का अनुभव करेगा।
अत्यधिक भूख लगना और शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ चयापचय संबंधी विकार जब नींद की कमी से मोटापा हो सकता है, तो यह स्थिति नींद संबंधी विकारों को ट्रिगर कर सकती है जो मोटापे की स्थिति को खराब करेगी और फिर से चयापचय संबंधी विकार पैदा कर सकती है। इसलिए, नींद की गुणवत्ता में सुधार के बिना मोटापा पर काबू पाना बहुत मुश्किल हो जाता है।
