अंतर्वस्तु:
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- हृदय की आयु आपके हृदय रोग के जोखिम का अनुमान लगा सकती है
- फिर, दिल की उम्र की गणना कैसे करें?
- अपने दिल को जवान रखने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
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हृदय रोग पुरानी बीमारियों के कारण दुनिया में उच्च मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण बन गया है। हां, यह पुरानी बीमारी काफी भयावह है और अचानक आ सकती है। हालांकि, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोगों को अब अधिक से अधिक हृदय रोग हो रहे हैं, क्योंकि उनमें से ज्यादातर अस्वस्थ जीवन शैली को अपनाते हैं। उसके लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका दिल कितना पुराना है।
प्रत्येक व्यक्ति की हृदय आयु अलग-अलग होती है, जो प्रत्येक जीवन शैली पर निर्भर करती है। फिर दिल की उम्र की गणना कैसे करें? क्या दिल की उम्र जानने से किसी व्यक्ति को हृदय रोग का अनुभव होने से रोका जा सकता है?
हृदय की आयु आपके हृदय रोग के जोखिम का अनुमान लगा सकती है
आपके दिल की उम्र निश्चित रूप से आपकी उम्र के समान नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की हृदय की आयु अलग-अलग होगी, यह उस जीवन शैली पर निर्भर करता है जो वह पहले से जी रहा था। दरअसल, दिल की उम्र आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के पुराने रोगों के संपर्क में आने के जोखिम की तस्वीर है।
विशेषज्ञों के अनुसार, दिल की उम्र जानने के बाद, कोई व्यक्ति अधिक तेज़ी से महसूस कर सकता है कि उसका दिल और रक्त वाहिकाएं खतरे में हैं, फिर उसके जीवन के पैटर्न को स्वस्थ करें। कम से कम, सेंटर फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के डेटा से, 2 में से 1 पुरुष की दिल की उम्र मौजूदा उम्र से 5 साल अधिक है। जबकि महिलाओं में 5 में से 2 महिलाएं ऐसी हैं जिनकी हृदय की आयु 5 वर्ष से अधिक है। और दिल की उम्र में हर वृद्धि, दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम पहले की तुलना में 3-4 गुना अधिक कर देगा।
उदाहरण के लिए, एक 45 वर्षीय महिला में सक्रिय धूम्रपान करने वालों की विशेषताएं होती हैं, उच्च रक्तचाप होता है, मधुमेह का इतिहास होता है, और एक सामान्य पोषण स्थिति होती है (शरीर द्रव्यमान सूचकांक 23 kजी / एम2)। फिर महिला एक विशेष उपकरण के साथ अपने दिल की उम्र को गिनती है और परिणाम बताते हैं कि महिला का दिल 75 साल का है। हां, वास्तविक उम्र से 30 साल अलग। यह इन महिलाओं की जीवनशैली के कारण होता है जो बहुत जोखिम भरा होता है।
फिर, दिल की उम्र की गणना कैसे करें?
दरअसल, इस समय आपके दिल की उम्र की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन सबसे अधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला एक विशेष कैलकुलेटर या कैलकुलेटर है जो फ्रामिंघम हार्ट स्टडी के परिणामों से बना है। यह परियोजना नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट और बोस्टन विश्वविद्यालय द्वारा संचालित की गई थी।
इस कैलकुलेटर में, डेटा में आपको बहुत सी चीजें भरी जानी चाहिए, जैसे कि आपका मधुमेह का इतिहास, धूम्रपान की आदतें, बॉडी मास इंडेक्स, वर्तमान आयु, लिंग और आपका सबसे हालिया रक्तचाप क्या है। हालांकि यह हृदय आयु कैलकुलेटर इंडोनेशिया में अभी तक मौजूद नहीं है, आप इसकी गणना कर सकते हैं यहां.
अपने दिल को जवान रखने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
अपनी वर्तमान हृदय गति को देखने के बाद, आप भयभीत और चिंतित महसूस कर सकते हैं। लेकिन, पहले निराशा मत करो, आप अभी भी कम कर सकते हैं और अपने दिल को युवा बना सकते हैं जैसे कि विभिन्न चीजें कर रहे हैं - विशेषकर अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं। यहां आपके दिल को युवा बनाए रखने के तरीके दिए गए हैं:
- धूम्रपान से बचें, यदि आपने कभी धूम्रपान नहीं किया है, तो इसे कभी न आजमाएं। जबकि अगर आपको पहले से ही धूम्रपान की आदत है, तो आपको रोकना शुरू कर देना चाहिए। एक सक्रिय धूम्रपान न करने वाला एक जोखिम कारक है जो आपको हृदय रोग प्राप्त करने के लिए पर्याप्त उच्च है।
- रक्तचाप पर नियंत्रण रखें, यदि आप उच्च रक्तचाप का अनुभव करते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें ताकि यह न बढ़े। यह आपके आहार को बदलकर और ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से हो सकता है जो वसा में कम और फाइबर में उच्च होते हैं।
- अभी से सक्रिय होने का प्रयास करें, नियमित रूप से व्यायाम करना केवल एक सुझाव नहीं है, बल्कि यह वास्तव में आपके समग्र हृदय और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है।
- पोषण की स्थिति को नियंत्रित करें, जितना अधिक आप मोटे या अधिक वजन वाले होते हैं, हृदय रोग का खतरा उतना अधिक होता है। उसके लिए, आपको एक अच्छी पोषण स्थिति और एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की सिफारिश की जाती है।
