इंडोनेशिया में जलवायु का सामना करने के लिए 10 स्वस्थ स्नैक्स

अंतर्वस्तु:

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• 1. तरबूज
  
• 2. ग्रीन जूस
  
• 3. मूंगफली
  
• 4. नारियल पानी
  
• 5. नोरी (समुद्री शैवाल स्नैक)
  
• 6. एडाम
  
• 7. केला
  
• 8. अनानास
  
• 9. मूंगफली का मक्खन सैंडविच
  
• 10. सलाद
  

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भोजन के भारी हिस्से के अलावा, बेशक किसी को नाश्ते की जरूरत होती है या हम आमतौर पर इसे स्नैक या स्नैक कहते हैं। जिस प्रकार का स्नैक हम चुनते हैं वह यह निर्धारित करेगा कि स्नैकिंग हमारे शरीर के लिए अच्छा है या बुरा।

स्नैक्स के प्रकार भी उस जलवायु के अनुकूल होते हैं जिसमें हम स्थित होते हैं। इंडोनेशिया एक उष्णकटिबंधीय जलवायु वाला देश है, इंडोनेशिया में औसतन हवा यूरोपीय देशों, उत्तरी अमेरिका और यहां तक ​​कि उप-उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में एशियाई देशों की तुलना में अधिक गर्म होगी। और मूल रूप से, इंडोनेशिया जैसे उष्णकटिबंधीय देश में आपको एक दिन में क्या करना चाहिए, उच्च जल सामग्री के साथ एक स्नैक है। यह निर्जलीकरण के जोखिम से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।

नीचे कुछ स्नैक्स दिए गए हैं जो भोजन के ब्रेक के दौरान आपकी पसंद हो सकते हैं। तले हुए स्नैक्स से बचें, और उन्हें बदलने के लिए फाइबर युक्त सामग्री चुनें।

1. तरबूज

अक्सर तेज धूप में निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको तरल पदार्थों की फौज की जरूरत होती है। तरबूज द्रव की जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयुक्त है क्योंकि 95 प्रतिशत फल एच 2 ओ (पानी) है। स्वाभाविक रूप से, तरबूज एक फल है जो कैलोरी में कम है, तरबूज के प्रत्येक 100 ग्राम में 30 कैलोरी होते हैं। इसलिए, तरबूज में पानी की मात्रा आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकती है, जबकि आपको बहुत अधिक तरबूज खाने से डरना होगा।

2. ग्रीन जूस

"हरे रस" की बात करते हुए, हम सब्जियों के बारे में बात कर रहे हैं। सब्जियां स्पष्ट रूप से एक कच्चा माल समूह है जो चीनी में कम और पोषक तत्वों में समृद्ध है। इंडोनेशिया जैसे उपजाऊ देशों में विभिन्न प्रकार की सब्जियों को खोजना मुश्किल नहीं है। पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां जिन्हें जूस में बनाया जा सकता है, वे हैं पालक, ब्रोकली, अजवाइन, सरसों का साग, पकोय, और अन्य। स्वाद के लिए, चीनी का उपयोग न करें। बस अपने रस शंकु में फलों के तत्वों को मिलाएं, निश्चित रूप से ऐसे फल चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों।

3. मूंगफली

कैकांग एक ऐसा स्नैक है जो ख़ाली समय में बहुत लोकप्रिय है, दोस्त टीवी देखते हैं, और दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करते हैं। बीन्स स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। शरीर के लिए पौष्टिक होने के अलावा, अखरोट का पोषण आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी अच्छा होता है जो अक्सर सनबर्न के संपर्क में होता है। हालांकि, बीन्स को ग्रिल करके या नमक डालकर प्रसंस्करण से बचें।

4. नारियल पानी

खनिज पानी हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। हालांकि, यदि आप थोड़ा स्वाद चाहते हैं, तो नारियल पानी सही विकल्प है। नारियल में निहित पोटेशियम और पोटेशियम की सामग्री आपके शरीर के लिए अच्छी है और आपके पेट में सूजन को रोक सकती है।

5. नोरी (समुद्री शैवाल स्नैक)

यदि आप स्नैक्स के लिए उपयोग किए जाते हैं जो कि कुरकुरे हैं और आसानी से सुपरमार्केट में पाए जाते हैं, तो आप आलू और नोरी के साथ कसावा चिप्स अया खरीदने की आदत को बदलने में सक्षम हो सकते हैं। नोरी में विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं जैसे विटामिन ए और सी। इसके अलावा, नोरी में कैलोरी और वसा का स्तर भी कम होता है। प्राकृतिक नोरी का चयन करना न भूलें और नमक या एमएसजी फ्लेवरिंग न डालें।

6. एडाम

एडामे एक प्रकार का स्नैक है जिसे हर जगह ले जाना आसान है। एडामे में उच्च प्रोटीन होता है। प्रोटीन के अलावा, edamame में उच्च फाइबर सामग्री भी होती है और यह आपके पाचन के लिए अच्छा होता है।

7. केला

केले में पोषक तत्व होते हैं जो उष्णकटिबंधीय जलवायु के लिए अच्छे होते हैं जैसे कि इंडोनेशिया में। पोटेशियम से भरपूर यह फल आपके पेट में सूजन को रोक सकता है। उच्च कैलोरी यात्रा पर भूख को देरी करने का एक शक्तिशाली तरीका बन जाता है।

8. अनानास

अनानास एक ऐसा फल है जो विटामिन ए और सी से भरपूर होता है। इसके अलावा अनानास में पाचक एंजाइम होते हैं जो शरीर के लिए अच्छा होता है जिसे ब्रोमेलैन कहा जाता है। यह एंजाइम आपको सूजन और अन्य पाचन विकारों से दूर रखेगा। अनानास भी एक फल है जो पानी में समृद्ध है और निश्चित रूप से इंडोनेशिया के गर्म मौसम में अपनी ताजगी प्रदान करेगा।

9. मूंगफली का मक्खन सैंडविच

रोटी कम कार्ब वाले चावल का विकल्प है। ब्रेड में फाइबर की मात्रा आपको पाचन को सुगम बनाने में भी मदद करती है। अतिरिक्त बादाम या मूंगफली आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करते हैं। यह संयोजन बड़े भोजन को भी बदल सकता है।

10. सलाद

आप सलाद के कटोरे में सब्जियों का एक संयोजन बना सकते हैं। ऐसी सब्जियां चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और निश्चित रूप से अत्यधिक पौष्टिक हैं। अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए, आप नट्स के साथ चिकन की भूमिका को बदल सकते हैं, अपने सलाद के हिस्से में वसायुक्त तत्वों से बचें।

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