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- मेडिकल वीडियो: मोटापा पेट की सूजन भी हो सकता है पेट की सूजन का रामबाण इलाज Ways of treating bloating
मेडिकल वीडियो: मोटापा पेट की सूजन भी हो सकता है पेट की सूजन का रामबाण इलाज Ways of treating bloating
जब हम खाते हैं, तो क्या खाया जाता है और कितना खाना खाया जाता है, इससे भावनाएं प्रभावित हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपने सुना होगा कि तनाव से निपटने के लिए कुछ लोग खा रहे हैं। दूसरों को ऊब महसूस होने पर खुद को व्यस्त रखने के लिए खाते हैं।
जब आप खाते हैं क्योंकि आप भावुक होते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकता है। अक्सर, ऐसी परिस्थितियां जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, आपको भूख नहीं लगने पर भी खाना बनाती हैं। निम्नलिखित तरीकों से पता करें कि क्या आप वास्तव में शारीरिक रूप से भूखे हैं या सिर्फ भावनाओं से प्रभावित हैं:
- निम्नलिखित शब्दों पर विचार करें: भय, अकेला महसूस करना, गुस्सा, चिंतित, दुखी, परेशान, ऊब, तंग, निराश, निराश, मोटा लग रहा है, निराश, दोषी महसूस कर रहा है, खुश, नाराज, भूखा, असुरक्षित, अकेला, ईर्ष्या, तनावग्रस्त , नींद, निश्चित नहीं।
- हर उस भाव को चिह्नित करें जो खाने की आपकी इच्छा को ट्रिगर करता है।
- किसी भी भावनाओं या स्थितियों को जोड़ें जो आपको अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए ट्रिगर करती हैं।
यदि आपने अभी-अभी खाया है और फिर से खाने का मन कर रहा है, तो जल्दी से भावनात्मक जांच करें। क्या आप भूख के कारण, या भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए खाना चाहते हैं? यहाँ अपने भोजन रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- याद रखें कि भावनाएं और परिस्थितियाँ आपको खाने के लिए प्रेरित करती हैं।
- अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए चीजों की एक सूची लिखें, उदाहरण के लिए, दोस्तों को फोन करना, सैर करना, पानी पीना या अन्य शून्य-कैलोरी, बातें दोस्तों के साथ, या कुछ योग करते हैं।
- याद रखें कि भोजन आपको भावुक नहीं छोड़ेगा (यह नहीं सुधरेगा)।
- यदि आप कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो मदद लें। अपने वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने में परिवार के सदस्यों और दोस्तों को शामिल करें। आपका समर्थन, चिकित्सा समुदाय और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सदस्य भी मदद कर सकते हैं।
