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मेडिकल वीडियो: The Smoothie Challenge! *GOOD vs. GROSS* Learn DIY Edible Real Gummy Food Sour Candy Drink How To
चाहे आपको वजन कम करने की आवश्यकता हो, या केवल स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हों, एक भोजन मेनू को बदलने के लिए स्मूदी सही विकल्प है। समस्या यह है, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि चिकनाई पर्याप्त नहीं है, और हम जल्द ही फिर से भूख महसूस करेंगे। हालांकि, यह हमेशा इस तरह से नहीं होता है।
", फाइबर और प्रोटीन आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करने के लिए दो चाबियाँ हैं - और क्योंकि वसा रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करता है, वसा खाली कार्बोहाइड्रेट cravings को ट्रिगर नहीं करेगा," कैथरीन ब्रोकिंग, एमएस, आरडी, द रियल स्किनी के सह-लेखक ने कहा। निवारण.
स्वस्थ वसा और प्रोटीन से एक अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देने के लिए, एवोकैडो, पीनट बटर, या ग्रीक प्लेन दही को अपनी स्मूथी थिनर के लिए एक आधार के रूप में उपयोग करें। इस छोटी सी ट्रिक को याद रखें: आपकी स्मूथी की बनावट जितनी मोटी होगी, उतना ही यह आपके पेट को भरेगी और जितनी देर तक आप भूखे रहने से बचेंगे।
नीचे दी गई भूख में देरी, स्वस्थ स्मूथी की 12 सिफारिशों में से एक अपनी चयनित स्मूथी को मिलाएं
1. गाजर मैंगो स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
290 किलो कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन
आपको क्या चाहिए:
- बादाम के दूध का 240 मि.ली.
- 1.5 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
- 120 ग्राम कसा हुआ गाजर
- 160 ग्राम ताजा आम, क्यूब्स में काट लें
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
2. सेब ककड़ी अजवाइन स्मूदी
भाग: 2 लोग
420 किलो कैलोरी, 12 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन
आपको क्या चाहिए:
- लाल अंगूर का रस 125 मिलीलीटर (वैकल्पिक: संतरे का रस या प्राकृतिक नारियल पानी)
- 25 ग्राम बच्चे पालक / कली, तना त्यागें
- 1 बड़ा लाल सेब (200 ग्राम), बीज निकालें और मोटे तौर पर कटा हुआ
- 130 ग्राम कटा हुआ ककड़ी
- 1 मध्यम आकार की अजवाइन छड़ी (85 ग्राम), मोटे तौर पर कटी हुई
- 30-40 ग्राम सूरजमुखी के बीज / कद्दू के बीज / अखरोट / चिया बीज
- कटे हुए आम के 55 ग्राम
- ताजे पुदीने की 4 ग्राम पत्तियां
- 1 1/2 टीस्पून कुंवारी नारियल तेल (यदि कोई हो)
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
3. रास्पबेरी स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
325 किलो कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम फाइबर
आपको क्या चाहिए:
- 1 बड़ा चम्मच चिया सीड
- चिया बीज विकसित करने के लिए 1 बड़ा चम्मच पानी
- 190 ग्राम ताजा / जमे हुए रसभरी
- 400 ग्राम रेशम टोफू
- 1 कप पानी
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- चिया बीज को 1 चम्मच पानी के साथ मिलाएं, तब तक हिलाएं जब तक कि यह एक जेल पेस्ट न बन जाए (minutes 2 मिनट)
- ब्लेंडर और प्यूरी में चिया जेल और बाकी की सभी सामग्री मिलाएं
4. काजू स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
403 किलो कैलोरी, 9.5 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर
आपको क्या चाहिए:
- 40 ग्राम काजू
- 1 मध्यम जमे हुए केले (आप इसे फ्रीजर में पहले रात भर फ्रीज कर सकते हैं)
- 240 मिली नॉनफैट दूध
- रोगाणु गेहूं के 2 बड़े चम्मच (वैकल्पिक: जई)
- 1 चम्मच प्राकृतिक शहद
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
5. हरा सेब और नाशपाती स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
388 किलो कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम फाइबर
आपको क्या चाहिए:
- 1 मध्यम नाशपाती
- 1 छोटा हरा सेब
- 1 छोटे आकार का खीरा
- 30-40 ग्राम सूरजमुखी के बीज / कद्दू के बीज / अखरोट / चिया बीज
- Ice नींबू का रस
- अजमोद के 20 डंठल
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
6. केला बीन चॉकलेट स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
370 किलो कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर
आपको क्या चाहिए:
- 1 मध्यम केला
- 150 ग्राम ग्रीक सादा दही
- कोको पाउडर का 1 बड़ा चम्मच
- 1 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
7. अदरक नाशपाती स्मूथी
भाग: 1 व्यक्ति
256 किलो कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन
आपको क्या चाहिए:
- 1 कप पानी
- 1 1/2 चम्मच चिया सीड
- कटा हुआ ताजा अदरक के 2 बड़े चम्मच
- ताजे बादाम के दूध का 60 मिली
- 1/2 केला
- 1/2 नाशपाती
- 225 ग्राम पालक, तना त्यागें
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
8. Apple पाई स्मूथी
भाग: 1 व्यक्ति
354 किलो कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन
आपको क्या चाहिए:
- 45 ग्राम जई, रात भर पानी में भिगोएँ और नाली
- 1/2 टीस्पून दालचीनी पाउडर
- 1/2 टीस्पून जायफल पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
- 1/2 सेब, diced
- ताजे नारियल के दूध का 125 मिली
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
- 1/2 कप पानी
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
9. केला पालक स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
316 किलो कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर
आपको क्या चाहिए:
- 1 केला
- 125 ग्राम ग्रीक सादा दही
- 225 ग्राम छाया, स्टेम को त्यागें
- 1/2 टीस्पून नारियल का तेल
- शहद, मिठास के लिए बस पर्याप्त है
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
10. एवोकैडो मैंगो स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
298 किलो कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर
आपको क्या चाहिए:
- 150 ग्राम आम
- 80 ग्राम बारीक एवोकाडो
- 1/2 कप आम का रस
- 70 ग्राम ग्रीक सादा दही
- चूने के रस का 1 बड़ा चम्मच
- 1 बड़ा चम्मच चीनी
- बर्फ के टुकड़े (यदि आप चाहें)
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
11. स्ट्रॉबेरी एवोकैडो स्मूथी
भाग: 1 व्यक्ति
404 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फाइबर
आपको क्या चाहिए:
- 1/4 कप ताजा दूध
- 190 ग्राम वेनिला / ताजा दही
- 1 केला
- 300 ग्राम जमे हुए स्ट्रॉबेरी
- 1/4 एवोकैडो
- 1/4 चम्मच वेनिला अर्क
कैसे बनाएं:
- एक ब्लेंडर में दूध डालें, उसके बाद दही।
- केले और एवोकैडो जोड़ें, मोटी तक मिश्रण करें। अंत में, थोड़ी देर के लिए स्ट्रॉबेरी और ब्लेंडर डालें।
12. काजू कॉफी स्मूदी
भाग: 1 व्यक्ति
361 किलो कैलोरी, 7.5 ग्राम प्रोटीन
आपको क्या चाहिए:
- 40 ग्राम काजू, 6 घंटे या रात भर के लिए पानी में भिगो दें
- 1/2 केला, टुकड़ों में काट लें
- 1 बड़ा चम्मच कोको नायब
- आइस क्यूब (वैकल्पिक)
- 1/2 कप कोल्ड कॉफी
- ताजा बादाम दूध का 1 कप
कैसे बनाएं:
- सभी सामग्रियों को मिलाएं और मोटी बनावट तक ब्लेंडर करें
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