अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे महिलाओं स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने चाहिए?
- पूरे दिन फिट रहने के लिए जरूरी पोषक तत्व
- जबकि मजबूत हड्डियों के लिए, इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है
- मजबूत हड्डियों के लिए साहुर मेनू का उदाहरण और फिट रहें
- दूध और फलों के टुकड़ों के साथ ओट्स
- ब्राउन राइस, सॉटिड सब्जियां और गाय के आंखों के अंडे
- टूना पास्ता
मेडिकल वीडियो: कैसे महिलाओं स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने चाहिए?
पूरे दिन उपवास शुरू करने से पहले सहुर सबसे महत्वपूर्ण भोजन समय है। फिट रहने के लिए उपवास करने और हड्डियों के मजबूत बने रहने के लिए शुरू में कुंजी इस भोर में होती है। तो, आइए जानते हैं कि भोर में क्या आवश्यक है ताकि हड्डियां मजबूत रहें और शरीर फिट रहे? एक व्यावहारिक साहुर मेनू भी है जो हड्डियों के लिए भी स्वस्थ है, आप जानते हैं!
पूरे दिन फिट रहने के लिए जरूरी पोषक तत्व
जब सुबह होती है, तो शरीर को बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, शरीर को हाइड्रेट करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों और पेय का चयन करें। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो फाइबर में उच्च हैं जो आपको सब्जियों और फलों की तरह लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराते रहें।
फाइबर लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और उपवास करने पर कब्ज को रोकता है। सब्जियों में खनिज विटामिन भी पाचन प्रक्रिया में मदद करने के लिए कार्य करते हैं ताकि शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को अधिक बेहतर तरीके से अवशोषित किया जा सके।
फाइबर और खनिज विटामिन से भरपूर सब्जियों और फलों के अलावा, सुनिश्चित करें कि कार्बोहाइड्रेट स्रोत समान हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत चुनें जिनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी और अनाज।
इसके अलावा, शरीर को अभी भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अच्छा प्रोटीन, उदाहरण के लिए, जैसे त्वचा रहित चिकन, मछली, अंडे, दुबला मांस, टोफू और टेम्पेह। इस प्रोटीन वाले खाद्य स्रोत शरीर को क्षतिग्रस्त शरीर के ऊतकों की मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करेंगे।
जबकि मजबूत हड्डियों के लिए, इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए 3 महत्वपूर्ण घटक होने चाहिए। विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन भी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करेगा, ताकि हर दिन हड्डियों का घनत्व बना रहे। इसके अलावा, हड्डियों के निर्माण के एक घटक के रूप में प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है ताकि हड्डियां मजबूत रहें।
उपवास करते समय हड्डियों के मजबूत बने रहने के लिए, ये सभी पदार्थ आपके भोजन में सुबह के समय मौजूद होने चाहिए। कैल्शियम और विटामिन डी को भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि दूध, वसायुक्त मछली (टूना, मैकेरल, सामन), बीफ़ जिगर, पनीर, अंडे, खाद्य उत्पाद जो विटामिन डी जैसे रस, सोया रस, दही और अनाज के साथ जोड़े जाते हैं।
अपने सहर मेनू में खाद्य सामग्री दर्ज करके, उपवास फिट रहता है, पूरे दिन हड्डियां मजबूत रहेंगी।
यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो इसमें विटामिन डी और कैल्शियम का उच्च स्तर होता है, पूरक आहार से विटामिन डी और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने का प्रयास करें। कारण, अगर यह पूरा नहीं हुआ है, तो हड्डी के नुकसान का जोखिम अधिक तेज़ी से होगा।
मजबूत हड्डियों के लिए साहुर मेनू का उदाहरण और फिट रहें
दूध और फलों के टुकड़ों के साथ ओट्स
भोर में, पौष्टिक भोजन के अलावा, जो आवश्यक है वह है व्यावहारिक भोजन। ओट्स, दूध, पसंदीदा फलों के टुकड़ों के साथ साहुर मेनू का सही विकल्प हो सकता है, आप जानते हैं! ओट्स कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जिसमें पेट बनाने के लिए बहुत सारे फाइबर होते हैं जो लंबे समय तक भूख को सहन कर सकते हैं।
दूध प्रोटीन, कैल्शियम, साथ ही विटामिन डी का एक स्रोत है जो हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक होता है। यहां तक कि फल, फाइबर सामग्री और खनिज विटामिन के टुकड़े भी शरीर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं ताकि वे अभी भी पूरे हो सकें।
यदि आप एक मीठा स्वाद चाहते हैं, तो आप इसमें शहद मिला सकते हैं। या यदि आप थोड़ा खट्टा स्वाद चाहते हैं, तो आप इसे दही के साथ मिला सकते हैं। दही भी कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध है, आप जानते हैं!
ब्राउन राइस, सॉटिड सब्जियां और गाय के आंखों के अंडे
सामान्य भोजन मेनू की तरह, इस बार के सहर मेनू में स्टेपल, साइड डिश और सब्जियां शामिल हैं जो आपके उपवास को फिट रख सकते हैं और आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। इस मेनू में ब्राउन राइस, सौतेड सब्जियाँ जैसे कि केपके और ऐसे व्यंजन भी शामिल हैं जो विटामिन डी और कैल्शियम जैसे अंडे से भरपूर हैं।
ब्राउन राइस में उच्च फाइबर और विटामिन सामग्री और खनिज होते हैं। लाल चावल भी आयरन से भरपूर होता है। यह लोहा तब शरीर में ऑक्सीजन ले जाएगा ताकि उपवास करते समय एनीमिया की घटना को रोका जा सके।
जबकि साबुत सब्जियों में उच्च फाइबर भी होता है, इसलिए यह आपको अधिक समय तक रखने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
मेनू में अंडे इस बार विटामिन डी और कैल्शियम के स्रोत के रूप में होते हैं जो उपवास के दौरान आपकी हड्डियों की ताकत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप सुबह में व्यावहारिक ceplok अंडे बनाकर अंडे को संसाधित कर सकते हैं।
यदि अंडा आपके विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकताओं को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो उपवास के दौरान हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक गिलास दूध पीना एक अतिरिक्त विकल्प हो सकता है।
टूना पास्ता
अन्य साहुर मेनू जो भोर में समान रूप से व्यावहारिक हैं, पास्ता और सामन हैं। पूरे गेहूं से आने वाला पास्ता पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक शक्ति घटक होगा। टॉपिंग सामन और सब्जियों जैसे कि ब्रोकोली और फाइबर युक्त मशरूम के साथ मिलकर पास्ता प्रेमियों के लिए एक मुख्य आधार मेनू बन जाता है।
टूना का यह टुकड़ा एक दिन में विटामिन डी और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा। उपवास के दौरान हड्डियां भी मजबूत रहती हैं। टूना के टुकड़ों के अलावा, अपने पास्ता में सब्जियां डालें जैसे कि मिर्च जिसमें शरीर के लिए बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं।
आप ट्यूना को अन्य वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन के साथ बदल सकते हैं। आप विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने पास्ता डिश के ऊपर कसा हुआ पनीर भी डाल सकते हैं ताकि हड्डियों की मजबूती बनी रहे।
