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जैसे-जैसे सामग्री बढ़ती जाती है, समय के साथ आप उन गतिविधियों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आप अकेले करते थे। ये शारीरिक परिवर्तन स्वाभाविक रूप से होते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान भारी वस्तुओं को उठाने की सुरक्षा पर भी सवाल उठते हैं।
क्या गर्भवती होने पर भारी सामान उठाना सुरक्षित है?
एक बदलाव जो गर्भवती महिलाओं में होता है वह शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र की पारी है जो आगे बढ़ता है। इतना ही नहीं। गर्भावस्था के दौरान हार्मोन प्रोजेस्टेरोन बढ़ने से कूल्हे की मांसपेशियां और जोड़ ढीले हो जाते हैं और आराम मिलता है। पेल्विक फ्लोर पर नीचे दबाने पर भारी वस्तुओं को उठाना, और क्योंकि पेल्विक फ्लोर के अंदर गर्भाशय और भ्रूण एक दबाने की स्थिति में होते हैं, इसलिए इससे पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियों और निचले जोड़ों में ऐंठन और मोच होने का खतरा अधिक होता है।
शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को शिफ्ट करने और शरीर की सहायता प्रणाली में परिवर्तन का संयोजन आपके शरीर को कम स्थिर बनाता है, जिससे आपको संतुलन खोने में आसानी होगी। अस्थिर शरीर के संतुलन से आपको चोट लगने और गिरने का खतरा हो सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान भारी वस्तुओं को उठाने से। एक गंभीर गिरावट दुर्घटना न केवल आपकी सुरक्षा के लिए हानिकारक है, बल्कि बच्चे के लिए जोखिम भरा भी हो सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान भारी वस्तुओं को बार-बार उठाने से गर्भपात या कम वजन वाले बच्चे के जन्म का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान 10 किलोग्राम से अधिक का भार उठाना प्रीक्लेम्पसिया के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था। लेकिन कई अन्य अध्ययन भी हैं जो परस्पर विरोधी परिणाम दिखाते हैं। जिन महिलाओं को प्रीटरम लेबर का खतरा होता है, उन्हें विशेष रूप से पहली तिमाही के बाद भारी वस्तुओं को उठाने से रोकने की आवश्यकता हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान माँ भारी वस्तुओं को हटा सकती है या नहीं, यह एक सवाल है जो आपको अपने प्रसूति विशेषज्ञ से पूछना चाहिए। एक सामान्य नियम के रूप में, आपके लिए इसे बढ़ाने के लिए दूसरों से मदद मांगना बेहतर है। यदि वास्तव में स्थिति और स्थितियों में आपको गर्भवती होने के दौरान भारी वस्तुओं को उठाने की आवश्यकता होती है, तो उन वस्तुओं को नहीं उठाने की कोशिश करें जो 9 किलोग्राम से अधिक भारी हैं, भले ही केवल संक्षेप में। लगातार 5 किलो का भार भी न रखें।
गर्भवती होने पर भारी सामान उठाने के टिप्स
हालांकि, डॉक्टर इस नियम की सीमाओं को ढीला कर सकते हैं, खासकर यदि आप गर्भवती होने से पहले भारी वस्तुओं को उठाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। लेकिन, गर्भवती होने पर भारी सामान उठाने के दौरान हमेशा सावधानी बरतने की कोशिश करें, खासकर जब तक कि गर्भावधि उम्र जारी रहती है।
यहाँ एक सुरक्षित तरीका है अगर आपको एक बच्चे को ले जाना है या गर्भवती होने पर भारी सामान उठाना है:
- अपने घुटनों को मोड़ने के लिए झुककर वस्तुओं तक पहुंचें, कमर पर झुकें नहीं। जब आप स्क्वाट (नितंब और फर्श के समानांतर रीढ़ की हड्डी) करते हैं, तो अपने पैरों को अलग-अलग रखना और आपकी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा रखना महत्वपूर्ण है।
- धीरे-धीरे, घुटने पर आराम शक्ति के साथ वस्तु उठाएं। फिर, अपने पैरों से अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचें।
- चीजों को उठाते समय अचानक मरोड़ते हुए हरकत न करें। उठाते समय मुंह से सांस लें ताकि पेट सपाट हो और पेल्विक फ्लोर सिकुड़े।
- जितना संभव हो उतना भार को शरीर के करीब रखें।
गर्भवती होते समय भारी वस्तुओं को उठाते समय अपनी दूरी पर भी ध्यान दें। छोटी दूरी एक समस्या नहीं है, लेकिन लंबी दूरी या यदि आपको भारी वजन के साथ सीढ़ियां चढ़ना है तो किसी और से आपकी मदद करने के लिए कहें। श्रोणि मंजिल पर बोझ को अब और नहीं जोड़ा जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान किसी भारी वस्तु के लापरवाह उठाने के कारण एक संभावित गंभीर जटिलता एक हर्निया, उर्फ भाषा में नीचे है।
