स्वस्थ ईद के 3 सूत्र

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्वस्थ जीवन के सूत्र | 25 Dec 2018
  
• स्वस्थ 1 - अपनी भूख पर नियंत्रण रखें
  
• स्वस्थ 2 - "3 अधिकार" खाएं
  
• 1. सटीक अनुसूची
  
• 2. सटीक राशि
  
• 3. राइट टाइप
  
• स्वस्थ 3 - स्वस्थ सिल्टुराहमी
  

मेडिकल वीडियो: स्वस्थ जीवन के सूत्र | 25 Dec 2018

पूरे एक महीने के उपवास के बाद, पूरे विश्व में मुसलमान रमजान के पवित्र महीने में भोजन, पेय और क्रोध दोनों प्रकार के प्रलोभनों का विरोध करने में अपनी जीत का जश्न मनाते हैं। इंडोनेशिया में ईद का जश्न हमेशा रिश्तेदारों के साथ खाने का पर्याय बन जाता है। पारंपरिक इंडोनेशियाई मेनू मसाले से भरपूर होते हैं और मसाले से भरपूर होते हैं, जैसे कि केटूपट, चिकन ओपोर, रेज़ैंग, मीट स्ट्यूज़, और तले हुए अती संबल अनिवार्य मेनू हैं जो ईद अल-फ़ित्र समारोह के दौरान कभी नहीं खोए गए हैं।

हालांकि, छुट्टी के भोजन की विनम्रता के पीछे, ऐसे खतरे हैं जो स्वास्थ्य को खतरा देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न मेनू कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च होते हैं जो कि ईद के बाद की बीमारी को ट्रिगर कर सकते हैं। हालांकि, चिंता न करें कि हम अभी भी मोटे तौर पर स्वस्थ हो सकते हैं। कैसे? निम्नलिखित "3 स्वस्थ सूत्र" का पालन करें।

स्वस्थ 1 - अपनी भूख पर नियंत्रण रखें

भले ही हम अभी रमजान से गुजरे हैं, जहां हम भूख और प्यास का विरोध करने के लिए बाध्य हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि ईद के दौरान हम विभिन्न खाद्य पदार्थों से खुद को संतुष्ट कर सकते हैं। अपनी भूख पर नियंत्रण रखें और अपनी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों के अनुसार खाएं। दैनिक कैलोरी की गणना कैसे करें, यह आसान है:

• आदमी : 30 किलो कैलोरी x शरीर का वजन
• महिला : 25 किलो कैलोरी x शरीर का वजन

अत्यधिक भूख को दूर करने के लिए, आप जाने से पहले ऐपेटाइज़र खा सकते हैं। यह पैगंबर की सुन्नत के अनुसार है, कि हमें ईद की नमाज छोड़ने से पहले खाना चाहिए। आप त्वचा के साथ एक सेब खा सकते हैं, क्योंकि सेब की त्वचा आपकी भूख को नियंत्रित कर सकती है, इसलिए जब आप दावतों के कई प्रसाद देखते हैं तो आप भ्रमित नहीं होते हैं। यदि आपको सेब पसंद नहीं है, तो आप अन्य पानी से भरपूर फल खा सकते हैं, जैसे तरबूज, तरबूज या पपीता। फल जिनमें विटामिन सी होता है जैसे संतरे भी खाए गए वसा को बेअसर करने में सक्षम हो सकते हैं।

स्वस्थ 2 - "3 अधिकार" खाएं

दावत के क्षण में संतुलित भोजन कभी-कभी अपनी चुनौती बन जाता है। उपलब्ध भोजन से स्वास्थ्य खराब होता है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ठेठ लेबरन भोजन से बचना होगा, आपको केवल "3 राइट" चुनना होगा, अर्थात्:

1. सटीक अनुसूची

अन्य दिनों की तरह अपने खाने के कार्यक्रम के अनुसार खाएं। बड़े भोजन दिन में 3 बार (नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने) में रहते हैं और दोपहर में 11 और 5 बजे 2x स्नैक्स के साथ मिलाया जा सकता है। ऐसे स्नैक्स खाना अच्छा होता है जिनमें फल और सब्जियां जैसे उच्च फाइबर होते हैं।

स्नैक फूड उर्फ ​​स्नैक का कार्य एक ऐसी अवस्था में पेट की स्थिति है जो बहुत खाली नहीं है। यह बड़े भोजन कार्यक्रम के समय बड़े हिस्से में खाने से रोकता है। दोस्ती के लिए जाते समय, हर घर में हमेशा खाना खाने की आदत न डालें। आज्ञा मानने के लिए, फिर आप ईद को स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से मना सकते हैं।

2. सटीक राशि

हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा की भी गणना की जानी चाहिए। पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित भोजन की मात्रा इस प्रकार है:

• • कार्बोहाइड्रेट : 45% - कुल दैनिक कैलोरी का 60%
  • वसा : 20% - कुल दैनिक कैलोरी का 25%
  • प्रोटीन : 10% - कुल दैनिक कैलोरी का 20%
  • रेशा :> 25 ग्राम / दिन
  • नमक : अधिकतम 3,000 ग्राम

यदि आपको ऊपर दिए गए तरीके की गणना करने में कठिनाई होती है, तो इसे कैसे दूर किया जाए यह आसान है। बस संतुलित रचना के साथ विविध भोजन लें और एक छोटी प्लेट का उपयोग करें। यह आपको बड़े हिस्से को खाने से रोकने के लिए है। एक समय में बड़े हिस्से खाने की तुलना में बेहतर, छोटे और लगातार सर्विंग खाएं।

3. राइट टाइप

छुट्टियों पर भोजन के प्रकार बहुत विविध हैं। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें आप इन खाद्य पदार्थों की पोषण सामग्री पर विचार करके पसंद करते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत मसालेदार और बहुत अम्लीय हैं क्योंकि वे पेट के एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। तो क्या आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय उबले या पके हुए हों या नारियल के दूध से भरे हों। तले हुए और नारियल के दूध से भरे खाद्य पदार्थ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो मतली, चक्कर आना, गर्दन में दर्द या पेट दर्द के लक्षण पैदा करेगा।

इसके अलावा नमकीन खाद्य पदार्थों और मीठे पेय की बड़ी मात्रा को सीमित करें। कैफीन और अल्कोहल से बचना चाहिए, इसलिए बहुत से ऐसे इंफेक्शन जो आपके यूरिक एसिड को बढ़ा सकते हैं। खूब पानी पिएं।

स्वस्थ 3 - स्वस्थ सिल्टुराहमी

परिवार और रिश्तेदारों के संपर्क में रहने के लिए ईद सही समय है। अच्छे स्वास्थ्य में प्राप्त करें। किसी रिश्तेदार के घर तक पैदल जाने की आदत बनाएं जो बहुत दूर नहीं है या जानबूझकर वाहन को सभा स्थल से कुछ दूरी पर पार्क करें। इसके अलावा, मुस्कुराहट को गुणा करें, क्योंकि यह एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है, एक हार्मोन जो खुशी की भावना पैदा करने में सक्षम है।

अपने शरीर की क्षमताओं को पहचानना न भूलें। जब आप पर्याप्त नींद के साथ थकान शुरू करते हैं तो तुरंत आराम करें।
3 इस स्वस्थ सूत्र का पालन करना आसान है और यह सुनिश्चित करता है कि आप खुशी से बढ़ सकते हैं लेकिन स्वस्थ रह सकते हैं। ईद के बाद दुबकने वाली स्वास्थ्य समस्याओं की चिंता किए बिना। सौभाग्य है।