अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को नाश्ते में शामिल कर घटाएं वजन
- 1. गेहूं की रोटी
- 2. अनाज
- 3. दलिया
मेडिकल वीडियो: इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को नाश्ते में शामिल कर घटाएं वजन
नाश्ता हर सुबह करना चाहिए। क्योंकि रात भर कुछ नहीं खाने के कारण पेट खाली है, इसलिए इसे भरना चाहिए ताकि यह पूरे दिन मजबूत रहे। इसलिए, नाश्ते के मेनू को उन खाद्य पदार्थों से बनाया जाना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और भर सकते हैं, जिनमें से एक खाद्य स्रोतों से होता है जिसमें साबुत अनाज होते हैं।
साबुत गेहूं एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो सुबह में ऊर्जा की जरूरतों को पूरा कर सकता है, और निश्चित रूप से स्वस्थ है क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है। वास्तव में, यदि आप नाश्ते में साबुत अनाज का सेवन करते हैं तो आपको अधिक समय तक रहने की गारंटी है। तो, पूरे गेहूं के साथ खाद्य पदार्थ आपके परिवार के नाश्ते के मेनू के लिए सही विकल्प हैं।
तो, क्या खाद्य पदार्थ पूरे गेहूं होते हैं और एक स्वस्थ नाश्ता मेनू विकल्प हो सकता है?
1. गेहूं की रोटी
यदि आप अक्सर नाश्ते की मेनू के रूप में सादे सफेद ब्रेड खाते हैं, तो अब से पूरे गेहूं की ब्रेड के साथ अपनी ब्रेड को बदलें। गेहूं की रोटी में कैलोरी कम होती है, लेकिन फाइबर वास्तव में अधिक होता है। गेहूं की रोटी का एक टेंग्कअप (दो किस्में) 138 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर के बराबर होता है।
राशि दोपहर तक भूख को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से फाइबर सामग्री के बहुत से युग्मित। यदि आप प्रोटीन के खाद्य स्रोतों, जैसे अंडे और सब्जियों या फलों को शामिल करते हैं तो अधिक पूर्ण हो जाता है।
2. अनाज
अन्य स्वस्थ और व्यावहारिक नाश्ता मेनू विकल्प अनाज हैं। हां, अब पूरे गेहूं के बीज से बने अनाज उत्पादों को खोजना आसान है, जो चीनी में भी कम हैं, ताकि आपकी सुबह शक्तिशाली हो और अगले भोजन कार्यक्रम तक आपके पेट को अवरुद्ध कर सके।
3. दलिया
पूरे गेहूं वाले अन्य खाद्य पदार्थ दलिया हैं। हो सकता है, आप में से कुछ ने दलिया के बारे में सुना हो, जो उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको डाइटिंग करने में मदद कर सकते हैं। दलिया की सेवा (सूखे दलिया के 4 बड़े चम्मच) में 140 कैलोरी होती है।
आमतौर पर, नाश्ते के मेनू के रूप में, दलिया को ताजे फलों के अतिरिक्त टुकड़ों के साथ परोसा जा सकता है, इसलिए यह आपको बिना कैलोरी के पूर्ण बना सकता है।
