अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो आसान उपाय Easy Remedies for Calcium Deficiency
- शरीर में कैल्शियम का अवशोषण कैसे बढ़ाएं
- 1. भोजन से कैल्शियम के सेवन पर ध्यान दें
- 2. कैल्शियम अवशोषण को बाधित करने वाली विभिन्न चीजों से बचें
- 3. विटामिन डी का पूरा सेवन करें
मेडिकल वीडियो: शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो आसान उपाय Easy Remedies for Calcium Deficiency
कैल्शियम उन खनिजों में से एक है जो हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ दांतों को बनाए रखने में कैल्शियम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तंत्रिका कार्य, रक्त के थक्कों में मदद करता है और मांसपेशियों के संकुचन और दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है। दुर्भाग्य से, कैल्शियम एक खनिज में शामिल है जिसे शरीर में पूरी तरह से अवशोषित नहीं किया जा सकता है।
इसके अलावा, कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता की बढ़ती उम्र भी कम हो जाएगी। तो, आप अपने शरीर को कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर तरीके से कैसे बढ़ा सकते हैं? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।
शरीर में कैल्शियम का अवशोषण कैसे बढ़ाएं
1. भोजन से कैल्शियम के सेवन पर ध्यान दें
आपका शरीर अधिक आसानी से पूरक आहार की तुलना में भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करता है। इसीलिए, हर दिन कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जब आपको कैल्शियम के स्रोत के बारे में पूछा जाता है, तो निश्चित रूप से आपके मन में दूध और अन्य दूध व्युत्पन्न उत्पाद होते हैं। हालांकि, हर कोई दूध का सेवन करना या करना पसंद नहीं कर सकता है।
आप में से जो दूध पसंद नहीं करते हैं या कुछ शर्तों जैसे गाय का दूध एलर्जी और लैक्टोकसा असहिष्णुता है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि, दूध के अलावा कई अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो कैल्शियम से भरपूर हैं, अर्थात्:
- चुन्नी
- anchovy
- हरी सब्जियाँ (पालक, केल, या बोक चोय)
- जानना
- edamame
- सोया दूध
2. कैल्शियम अवशोषण को बाधित करने वाली विभिन्न चीजों से बचें
कई खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम अवशोषण को रोक सकते हैं, जिनमें से एक चॉकलेट है। चॉकलेट में ऑक्सालिक एसिड होता है, जो कैल्शियम को बांधता है ताकि यह कैल्शियम के अवशोषण को बाधित कर सके और आपको गुर्दे की पथरी का खतरा बना सके।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चॉकलेट बिल्कुल नहीं खानी चाहिए। कृपया चॉकलेट खाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें और अन्य उच्च कैल्शियम भोजन का सेवन करें।
इसके अलावा, उच्च नमक (सोडियम), कोला-स्वाद वाले सोडा, कैफीन युक्त और मादक पेय पदार्थों से युक्त फास्ट फूड भी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को रोक देगा। समस्या यह है कि भोजन और पेय पदार्थ मूत्र (मूत्र) का उत्पादन बढ़ाएंगे ताकि शरीर में कैल्शियम बर्बाद हो जाएगा।
इसका मतलब है कि आप चॉकलेट बिल्कुल नहीं खा सकते हैं। कृपया चॉकलेट खाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें और अन्य उच्च कैल्शियम भोजन का सेवन करें।
इसके अलावा, उच्च नमक (सोडियम), सोडा, कैफीन और शराब युक्त फास्ट फूड भी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को रोकते हैं। समस्या यह है कि भोजन और पेय पदार्थ मूत्र (मूत्र) का उत्पादन बढ़ाएंगे ताकि शरीर में कैल्शियम बर्बाद हो जाएगा।
3. विटामिन डी का पूरा सेवन करें
विटामिन डी आपको कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित कर देगा, शरीर में फास्फोरस और कैल्शियम की मात्रा कम हो जाएगी, सुनवाई हानि का जोखिम बढ़ जाएगा, संधिशोथ (पुरानी संयुक्त सूजन), ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होगा।
आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सीधे सूर्य के प्रकाश में लेना है। क्योंकि, आपका शरीर सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर अपने आप विटामिन डी का उत्पादन करेगा। शरीर कोलेस्ट्रॉल को त्वचा को कैल्सीट्रियोल (विटामिन डी 3) में बदलने में सक्षम है।
हालांकि, त्वचा कैंसर के जोखिम के कारण आपको सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार 10 मिनट तक बेसक करने की सलाह दी जाती है। इंडोनेशिया में, धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।
आप कॉड, सैल्मन, बीफ़ लीवर, अंडे, दूध, बटन मशरूम और बहुत से विटामिन डी सेवन के अन्य स्रोत भी प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपका दैनिक भोजन का सेवन विटामिन डी के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे सीडीआर की खुराक से प्राप्त कर सकते हैं जिसमें कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का संयोजन होता है।
अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कैल्शियम की कमी से होने वाली विभिन्न बीमारियों से बचने के लिए हमारे शरीर के लिए कैल्शियम की मात्रा की निगरानी करना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है।
