अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खाना खाने के बाद नींद आती है तो हो जाएं सावधान
- खाने के बाद नींद न आना
- 1. मस्तिष्क में पाचन पैटर्न और हार्मोन
- 2. आप किस तरह का खाना खाते हैं
- 3. नींद की आदतें
- 4. स्वास्थ्य की स्थिति
मेडिकल वीडियो: खाना खाने के बाद नींद आती है तो हो जाएं सावधान
क्या आप उनमें से हैं जो खाने के बाद अक्सर सोते हैं? क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों हुआ? क्या यह संकेत है कि आप एक बीमारी से पीड़ित हैं? शायद यह हो सकता है।
खाने के बाद नींद आना पाचन के कारण होने वाले रासायनिक परिवर्तनों के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं में से एक है। इसका मतलब है कि यह सभी के लिए सामान्य है। हालांकि, अगर हर बार जब आप खाना खत्म करते हैं, तो उनींदापन की भावना प्रकट होती है और आपकी गतिविधियों से बहुत परेशान होती है, शायद यह एक चिंता का विषय होना चाहिए। दोपहर के भोजन के बाद नींद आना भी कष्टप्रद हो सकता है जब आपको दोपहर के भोजन के बाद फिर से काम करना पड़ता है।
खाने के बाद नींद न आना
पेट भरा हुआ है और उनींदापन दिखाई देता है। ऐसा अक्सर कई लोगों के साथ होता है। खाने के बाद नींद न आना कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि आप किस प्रकार का भोजन करते हैं, अनियमित नींद की आदतें, स्वास्थ्य की स्थिति और इसी तरह।
1. मस्तिष्क में पाचन पैटर्न और हार्मोन
शरीर को अपने कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यह ऊर्जा भोजन के माध्यम से प्राप्त होती है। शरीर तब पाचन तंत्र में भोजन से पोषक तत्वों को तोड़कर ग्लूकोज में बनाया जाता है जिसे बाद में ऊर्जा में बदल दिया जाता है। खाने के बाद, शरीर हार्मोन को जारी करता है, जैसे हार्मोन एमिलिन, ग्लूकागन, और कोलेसीस्टोकिनिन। ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कार्य करते हैं, परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं, और इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए जो कोशिकाओं में प्रवाहित होकर कोशिका को ऊर्जा प्रदान करेंगे।
साथ ही, मस्तिष्क सेरोटोनिन भी छोड़ता है जो उनींदापन का कारण बनता है। इसके अलावा, भोजन मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है। ये दोनों हार्मोन खाने के बाद उनींदापन का कारण बनते हैं। मेलाटोनिन मस्तिष्क में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलकर बनाया जाता है, और फिर मेलाटोनिन बन जाता है।
2. आप किस तरह का खाना खाते हैं
शरीर एक ही तरह से सभी भोजन को पचाता है लेकिन भोजन शरीर को अलग तरह से प्रभावित करता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपको अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में नींद आ सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में उच्च प्रोटीन होता है, जैसे मांस, चिकन, अंडे, मछली, पालक, टोफू, पनीर और सोयाबीन में ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड होता है। इस अमीनो एसिड का उपयोग शरीर द्वारा सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है जो उनींदापन के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिलती है और मस्तिष्क में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन उपलब्ध होता है। यही कारण है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको नींद आने लगती है। खाद्य पदार्थों का एक संयोजन जिसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (प्रोटीन) होते हैं और कार्बोहाइड्रेट आपको नींद में डाल देते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अच्छा भोजन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, जैसे अनाज और दूध है।
बहुत अधिक खाने से भी उनींदापन हो सकता है। खाने के बाद, बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए शरीर पाचन तंत्र को अधिक रक्त प्रवाहित करता है। यह मस्तिष्क में रक्त और पोषक तत्वों की अस्थायी कमी का कारण बनता है।
खाने के बाद उनींदापन को रोकने के लिए, आपको संतुलित आहार खाना चाहिए, जिसमें सब्जियां, साबुत अनाज और अच्छे वसा शामिल हैं जो स्थायी ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। बहुत सारा पानी पिएं, चीनी का सेवन सीमित करें, और छोटे हिस्से खाएं, लेकिन अधिक बार, यह ऊर्जा बनाए रखने में भी मदद कर सकता है ताकि आप खाना खाने के बाद ठीक से नींद न लें।
3. नींद की आदतें
रात की खराब नींद की आदतें भी आपको खाने के बाद नींद का अहसास करा सकती हैं। खाने के बाद, शरीर पूर्ण और आराम महसूस करता है, जिससे शरीर को आराम महसूस होता है और नींद महसूस होती है, खासकर जब आप रात को सोने से पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना चाहिए और तनाव से बचना चाहिए। नियमित व्यायाम के साथ युग्मित करने से आप बेहतर रात की नींद ले सकते हैं। अगर आपको रात को सोने में परेशानी हो तो झपकी लेना ठीक नहीं है।
4. स्वास्थ्य की स्थिति
यदि आप अक्सर नींद महसूस करते हैं और खाने के बाद हर बार सोना चाहते हैं, तो यह कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि सीलिएक रोग, एनीमिया, खाद्य असहिष्णुता, एलर्जी, स्लीप एपनिया, और अंडरएक्टिव थायरॉयड। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं या यदि आप अक्सर खाने के बाद विशेष रूप से नींद महसूस करते हैं।
खाने के बाद नींद न आना भी इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी है। पोषण की कमी से भोजन ठीक से पच नहीं पाता है क्योंकि आपका शरीर इसे पचाने में विफल रहता है। नतीजतन, आपके पास पूरे दिन अपनी गतिविधियों का समर्थन करने और हर समय नींद महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।
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