अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इन 8 आहार के सेवन से मक्खन की तरह पिघलेगी चर्बी
- यदि आप आदर्श शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन 4 आहारों को न करें
- 1. डिटॉक्स डाइट
- 2. आहार कैलोरी में बहुत कम है
- 3. केवल एक या कई खाद्य पदार्थों का सेवन करके आहार
- 4. बहुत कम वसा वाला आहार
मेडिकल वीडियो: इन 8 आहार के सेवन से मक्खन की तरह पिघलेगी चर्बी
कई महिलाएं आदर्श शरीर की लालसा रखती हैं। क्योंकि, एक आदर्श शरीर का वजन होने से किसी को अधिक आत्मविश्वास हो सकता है। इसे प्राप्त करने के लिए, कुछ महिलाएं विभिन्न प्रकार के आहार नहीं करती हैं। इसके अलावा, इस समय ऐसे कई आहार हैं, जिनके बारे में कहा जाता है कि इससे आपका वजन जल्दी कम होता है। लेकिन स्पष्ट रूप से सभी प्रसिद्ध आहार वजन कम करने में प्रभावी नहीं हैं।
यदि आप आदर्श शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन 4 आहारों को न करें
1. डिटॉक्स डाइट
एक detox आहार का मुख्य सिद्धांत पर्यावरण, आहार और जीवन शैली से उत्पन्न होने वाले जहरों को हटाने के उद्देश्य से कुछ प्रकार के भोजन से छुटकारा पाना है। हफिंगटनपोस्ट से रिपोर्टिंग, वास्तव में शरीर को प्राकृतिक रूप से जहर और रसायनों को साफ करने के लिए डिजाइन किया गया है जो शरीर को नुकसान पहुंचाने की क्षमता रखते हैं। शरीर के अंग जैसे यकृत, गुर्दे, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग अच्छी तरह से काम करते हैं।
हो सकता है कि कुछ मामलों में एक डिटॉक्स आहार लागू किया जाता है क्योंकि एंटीडोट्स के लिए जिम्मेदार अंग अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। यदि ऐसा होता है, तो एक चिकित्सा पेशेवर से सही उपचार का पता लगाने के लिए सबसे अच्छा है, और एक detox आहार नहीं।
डिटॉक्स आहार अक्सर उनके कठोर स्वभाव के कारण खतरनाक होते हैं - जिन्हें विभिन्न प्रकार के भोजन से परहेज करने की आवश्यकता होती है - इसलिए यह आहार बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं, और माता-पिता के लिए स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है जो एक detox आहार पर जाते हैं।
इसके बजाय, आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, सीमित होते हैं जंक फूड और प्रसंस्कृत भोजन, साथ ही मादक पेय। संक्षेप में, यदि आप अपने शरीर की अच्छी देखभाल करते हैं, तो कोई डिटॉक्स आहार की आवश्यकता नहीं है।
2. आहार कैलोरी में बहुत कम है
हो सकता है कि आप में से बहुत से लोग सोचते हों कि कैलोरी में बहुत कम आहार लेने से आपका वजन तेजी से घटेगा। हालांकि वास्तव में, वजन कम करते समय बहुत कम कैलोरी का सेवन करना एक गलती है। क्योंकि, जब आप कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो शरीर भूख के रूप में "संकेतों" को पकड़ता है। परिणामस्वरूप शरीर ऊर्जा व्यय को बचाने के लिए चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है।
जब उपलब्ध कैलोरी बाहर निकलने लगी है, तो शरीर वसा और मांसपेशियों को ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए नष्ट कर देगा। इससे शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। इसके अलावा, एक आहार के दौरान खो जाने वाली मांसपेशियों में भी कैलोरी को जलाने की शरीर की क्षमता धीमी हो सकती है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।
इसलिए, विशेषज्ञ बताते हैं कि बहुत कम कैलोरी आहार में एक आहार शामिल होता है जो दीर्घकालिक वजन घटाने में प्रभावी नहीं होता है। जब तक आप कैलोरी का सही स्तर प्राप्त करने के लिए प्रोटीन और कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोतों को वापस नहीं जोड़ते हैं।
वास्तव में यह ठीक है अगर आप वजन कम करने के लिए अपने सेवन में कैलोरी कम करना चाहते हैं। यह वास्तव में आदर्श शरीर पाने का एक तरीका है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी बहुत कम नहीं है। पहले एक पोषण विशेषज्ञ के साथ अपनी समस्या से परामर्श करें, जिससे आपके लिए आहार पर जाना आसान हो जाता है।
3. केवल एक या कई खाद्य पदार्थों का सेवन करके आहार
इस सिद्धांत को लागू करने वाले कई आहार हैं, जिनमें से एक आहार सूप है। इस प्रकार के आहार का उद्देश्य केवल एक प्रकार के सूप का सेवन करके आहार को कम करना है। जैसे मकई का सूप, चिकन सूप, गोभी का सूप, गाजर का सूप, इत्यादि। लेकिन आपको केवल एक या कई प्रकार के भोजन खाने से वजन कम करने के लालच के साथ सतर्क रहना चाहिए।
एमडी वेबपेज से रिपोर्ट करते हुए, सभी को शरीर की ज़रूरतों के सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न खाद्य स्रोतों से खाने की आवश्यकता होती है। क्योंकि, आपका भोजन जितना विविध होगा, आपको उतने ही अधिक पोषक तत्व मिलेंगे।
डेविड काट्ज, पुस्तक के एमडी लेखक स्वाद बिंदु आहार येल विश्वविद्यालय से, यह तर्क देते हुए कि इस प्रकार का आहार केवल शुरुआती दिनों में काम करता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं रहेगा।
उदाहरण के लिए, आप केवल मकई का सूप खाते हैं। आमतौर पर आप केवल आहार की शुरुआत में ही इस आहार को करने के लिए उत्सुक होंगे, जल्द ही आप हर दिन एक ही भोजन खाने से ऊब महसूस करने लगेंगे और अपना पसंदीदा भोजन चाहते हैं। परिणामस्वरूप आप आहार पर जाने से पहले खाने के व्यवहार पर लौट आएंगे।
4. बहुत कम वसा वाला आहार
एक नज़र में, एक आहार जो वसा में बहुत कम है, वजन कम करने और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए प्रभावी हो सकता है। लेकिन स्पष्ट रूप से कुछ हालिया शोध बताते हैं कि इस आहार में एक अप्रभावी आहार शामिल है।
इस आहार के कारण पशु की चर्बी कम होती है और वनस्पति तेल के सेवन में वृद्धि होती है जहां कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि वनस्पति तेल के सेवन से सूजन और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
हालांकि वसा शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, इसलिए इसे हर दिन अपने आहार में होना चाहिए। यह सच है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने से आपको अपना वजन कम करने और एक आदर्श शरीर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
लेकिन इसे बिलकुल न खाएं। इससे बचने के बजाय, आप भोजन में वसा का प्रकार चुन सकते हैं। अच्छे वसा का चयन करें, जैसे कि असंतृप्त वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि एवोकाडो, नट्स और मछली।
